ramion

[...] podciaganie na drazku podchwytem 3xmax wioslowanie sztangielka 15/12/10 wyciskanie sztangielek na plaskiej 15/12/10/8 pompki na 3 krzeslach 2xmax (dobicie klatki) unoszenia ramion w bok 12/12/12 uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/12/12 odwrotne pompki 12 (dobicie tricepsa+barkow) po treningu robie brzuch [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 8-10 x 3 Pompki w podporze tyłem 8-10 x 3 Czwartek : Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 8-10x 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8-10 x 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8-10 x 3 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10 - 12 x 3 Wznosy [...]

[...] na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) Klatka, bicepsy 1.Wyc.sztangi skos (30*) 6x6 2.Wycisk hantli z supinacja poziom 4x8 3A.Wycisk sciskajacy 3x10 3B.Rozpietki 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 6x8 2.Uginania ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12 3.Młotki 6x6 4.Uginanie nachwytem 4x15 Grzbiet,triceps 1.Podciąganie na [...]

[...] "spinania" / unoszenia kolan w lezeniu plasko 4 serie skretow tulowia w lezeniu 4 serie sklonow w lezeniu plasko 4 serie unoszenia tulowia z lezenia przodem 4 serie uginania ramion z ciezarem stojac korzystalem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 1-Czy taki trening powinienem rozbic na rozne dni,czy calosc robic w 1 dniu ? [...]

[...] 4 serie 10-12 powt. - podciaganie sztangi w opadzie 8 pow - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 12/8/6 pow Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] o pomoc ... Poniedziałek(klatka piersiowa): ławka płaska 2x skośna górna 2x skośna dól 2x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x rozpiętki 2x Środa(ramiona): modlitewnik 3x stojąc z supinacją 2x z uchwytem młotkowym 2x prostowani ramion na wyciągu 2x francuskie w siadzie 2x prostowanie ramion w opadzie 2x [...]

[...] ławce leżąc): nie robie maxów ale klata max 100kg klatka + bicek + tricek - WL 3x3 - chest dips rampa 8 - wyciskanie hantli skos 3x8 - rozpiętki płasko 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 - sztangielki na modlitewniku 3x8 - wyciąg górny podchwytem 4x8-10 - francuz 3x8 plecy + kaptury + brzuch - wiosłowanie podchwytem rampa 6 - [...]

[...] 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 12-10-8-6 - rozpiętki plaska 4s \ 12-10-8-6 - 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie francuskie 4 s 10-10-8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie [...]

[...] skosie dodatnim 12-10-8 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Wyciskanie w gore 12-10 [...]

[...] priorytetem). Na rozgrzewkę przed treningiem pokonuje 2km na ergonometrze (ok8min) i ogólnie rozgrzewam mięśnie. Plan treningu: Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10 Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] - 2x Klatka (szeroki uchwyt) - 2x klatka (wąski uchwyt) - 2x rozpiętki - 2x biceps modlitewnik(duży kąt) - 2x biceps modlitewnik(mały kąt) - 2x biceps luźno (tzn. uginanie ramion siedząc) - 2x Francuskie wyciskanie leżąc - 2x triceps w opadzie - 2x brzuch piłka+5kg na klatke - 2x brzuch (nogi uniesione) - 2x brzuch skręty ze sztangielką - 2x [...]

[...] 10 8 6 Skręty nadgarstków w siadzie,( oparcie rąk na nogach) 12 10 8 6 Skręty tułowia 12 10 8 6 Brzuszki 100 Unoszenie kolan 12 10 10 Sobota (biceps + barki Uginanie ramion 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek nad głowe stojąc 10 8 6 6 Unoszenie sztanielek bokiem w góre 8 6 6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 8 6 Uginanie ramion [...]

Siema. Właśnie skończyłem ogólnorozwojówkę i przerzucam się na FBW. Prosiłbym o „rzucenie okiem" na mój plan treningowy. Wszelkie propozycje, uwagi mile widziane. Z góry dzięki A: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki SUWNICA SMITHA (ZZA GŁOWY) [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

[...] 12 10 8 8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 20 20 20 20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki [...]

[...] co tydzień. PLAN A -Przysiad ze sztangą 3 s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s -Wiosłowanie na T 3 s -Wyciskanie Hantli płasko 3 s -Military Press stojąc 3 s -Uginanie ramion ze sztangą 2 s -Wyciskanie francuskie leżąc 2 s PLAN B -Wypychanie nóg na suwnicy 3 s -Martwy ciąg na prostych nogach 3 s - Podciąganie na drążku 3 s -Wyciskanie [...]

[...] wymachy sztangielek do przodu 8/10/12powt-12kg unoszenie sztangielek na boki wopadzie tułowia8/10/12 powt-12kg BICEPS 3 serie"21" robie od nie dawna 26kg uginanie ramion ze sztanga nachwytem 8/10/12powt-26kg uginanie ramion na modlitewniku 8/10/12powt-12kg ŚRODA-WOLNE CZWARTEK PLECY Podciąganie an drążku 3razy na maxa szrugsy8-54kg/10 [...]

[...] mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 5 serii - 1 seria/40 ugięć 3. Uginanie ramiena ze [...]

[...] lepszy efekt - nie badałem poziomu testosteronu, ale na pewno się podniósł: - przysiady 30kg - wycisk sztangi na płasko 30kg - martwy ciąg 30kg - wiosłowanie 30kg - uginanie ramion stojąc (bic) 20kg - francuskie stojąc (tric) 6kg Wszystko 3x10, ostatnio dorzucam powtórzenia, bo brakło mi obciążeń %-) To jest generalnie plan podstawa, do tego [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12<10<8<6 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Przedramiona 7. Uginanie [...]