ramion

W 1 opcji masz większa przerwę od treningu klatki i barków czyli bardziej wypoczęte tricepsy. W 2 opcji masz po treningu ramion 2 dni przerwy i odpoczynku ale krótszy odpoczynek po treningu klatki i barków, tym bardziej jeżeli w weekend leżysz i spisz 12 godzin nic nie robisz oraz wyżerasz podwójne zapotrzebowanie kaloryczne, tak jak kiedyś i ja [...]

[...] kg + 12x40 kg 12x35 kg 12x30 kg 12x20 kg Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki: 4 serie: 6x27 kg + 12x8 kg Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem: 3 serie: 6x60 kg + 12x30 kg 20 min aerobów na rowerku stacjonarnym ze średnim tętnem 131 bpm Zmieniony przez - trg w dniu 2011-07-19 22:59:43

[...] Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym(potrójna drop seria) Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem po siłowni 20 min aerobów w postaci biegania: http://connect.garmin.com/activity/101171226

[...] treningu Trening Przysiad ze sztangą + Wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki Wyciskanie w wąskim chwycie + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym ze średnim tętnem 131 bpm.

Cwicze systematycznie od 16 miesiecy wczesniej cwiczylem z 10miesiecy ale to byla zabawa. Dieta jest wporzodku, biore WPC.185cm,83kg, reszta w profilu.TO jest przerobka treningu Filara z pryirytetem na ramion.

[...] FBW raz Push/Pull. Grafik w pracy mam zmienny. Praktycznie każdy trening to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na płasko jak i hantelki, podciąganie, uginanie ramion. Same wielostawowe, złożone ćwiczenia. Od czasu do czasu coś izolowanego. Rotacja ćwiczeniami jest. Intensywność zależna od samopoczucia i ochoty na coś słodkiego po [...]

WYpiska z treningu: Plecy+biceps Podciąganie na drążku- 10, 8+3kg, 6+3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem- 50kgx12x10x8x6 Mc nie robilem, robilem unoszenie tulowia z opadu-12,10,8,6 +trzymane obciazenie w rekach Bic: Uginanie ramion ze sztangą- 32kgx12x10x8x6 Młotkowe-malym ciezarem bo juz mialem niezle spuchnietego bica: 10kg hantelx12x10x8x6 pozdr

[...] hantli do boku w lezeniu na lawce( na tylne aktony) 12 10 8 6 SOb: plecy bic podciaganie na drazku max max max max wioslo polsztanga dwuracz 12 10 8 6 mc 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 uginanie o kolano 12 10 8. Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-01 12:05:42 Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-12-01 [...]

[...] zdrowo rozciąga kręgi. No i prostowniki by dostały tak, jak tego potrzebują do rozwoju. Na biceps za dużo. Po plecach wystarczą dwa ćwiczenia-weź sobie jako cięzkie uginanie ramion ze sztangą, a drugie, coś na dopełnienie, w zależności od potrzeb. Pierwsze 4 serie, drugie 2-3 i starczy. PS.Młotki też mogłyby być-ale to też zależy od potrzeb albo [...]

[...] nogach suwnicę dalbym w takim ukladzie przed hack-ami, i ogolnie chyba ok. jeśli nie ma juz przy żadnych cw. problemów z kregołupem; mozliwe sa chyba jeszcze przy uginnaiu ramion jesli bierzesz wieksze ciężary- okól 2/3 wagi ciala, a na modlitewniku nawet troszke mniejsze przy przeysiadach dokladnie to chcialem Ci przekazać co juz zdaje się [...]

[...] x 10 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 B Martwy ciąg 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie x 10 Wzniosy ramion w opadzie 4 serie x 10 A Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 Podciąganie się na drążku 5 serii x 5 Wyciskanie sztangi za głowy 2 [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 12,10,8.6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu. 2. Wyciskanie francuskie na płasko. 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x max Środa (Plecy + Biceps) (A6W) Plecy: Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na [...]

[...] bokiem w górę (do linii barków) 2 serie po 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 powtórzeń BICEPS siedząc na ławce skośnej (kąt 70-80o), uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS -wyciskanie francuskie od czoła 3 x 10 - leżąc na [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]

Conner: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] układ z jakim się napotykałem to: Klata+bic, plecy+tric barki +nogi Zaczynajmy: Klata: Wyciskanie płasko sztangą Wyciskanie sztangielek skos Rozpiętki płasko Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli w chwycie młotkowym Plecy: MC Podciąganie Wiosło ew Szrugsy Tric: Wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia ew coś [...]

[...] sztangą 12x21,5kg/ 10x26,5kg/ 8x31,5kg/ 6x37kg Pompki 4x 12 ze stopami na lozku Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12x20kg/ 10x24kg/ 8x 28kg/ 6x 30kg Uginanie ramion ze sztanga 12x 15kg/ 10x19kg/8x21kg/6x22,5 OGÓLNIE: Wszystko zgodnie z planem. Trening i motywacja na wysokim poziomie. Dzisiaj niestety mam mała impreze, ale o tym [...]

[...] modelowania jakościowej sylwetki. Każdy ma swój paradygmat na niektóre rzeczy. Twój bilans kaloryczny w diecie jest zdecydowanie zbyt niski. Co chcesz dokładnie osiągnąć? W Twoim przypadku trening ramion czy klatki dwa razy w tygodniu nie niesie ze sobą większych korzyści. Zdecydowanie lepszą opcją dla Ciebie byłby podział góra/dół.

[...] się nie dojdę do celu. No i szczerze mówią głodna nie chodzę :-). Gruba nie jestem, przy kości raczej też nie. Mój cel to: pozbycie się tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach oraz umięśenienie dość żałosnych ramion. Mięśnie mają być widoczne. Dzielenie przecież właśnie robię. Wtorek i piątek - od pasa w górę; środa i sobota - od pasa w dół.

martwego ciągu nie będe robil nigdy, dbam o kegoslup // UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 - mozna zastąpic modlitewnikiem? i wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to robilem na klate,zalezy od układu rąk konkretnie na srodkowe rejony