ramion

[...] że by wklejac zdjęcia w w pozycji neutralnej. A co wciąż widzę? Jakieś unoszenie łapek w psudo-napineczkach, która mają niby imitować pozy kulturystyczne "mięśnie dwugłowe ramion tyłem/przodem". Te pozy prawidłowo wyglądają tak: http://www.sfd.pl/-t39775.html#post4 http://www.sfd.pl/-t39775.html#post1 Zamiast pokazać efekty swojej pracy i [...]

[...] nogach bo po 1.Nie ma się siły na resztę partii , brzuch daj w inne dni treningowe albo w nietreningowe. Na biceps 3 ćwiczenia wystarczą :uginanie ze sztanga, uginanie przedramion z sztangielka na ławce skośnej,i uginanie chwytem młotkowym/neutralnym.Na triceps to prostowanie ramion na wyciągu daj na początek,chwyt bym zmieniał co trening,potem [...]

Witaj. Przede wszystkim musisz zrozymiec idee priorytetu. Tutaj plan powienien np. przez 4 tygodnie byc ukierunkownay na ramiona, a reszte grup wykonywac z ograniczaona objetoscia na podtrzymanie. Skoro ramiona mocno kuleją to mozna nawet je przetrenowac 3 razy w tygodniu, jednak cala sila i regeneracja musi byc skupiona na nich. Wykonanie planu [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie - x3 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady - 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami- 3x Triceps: pompki na poręczach - 3x Łydki: Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x + przedramie i brzuch B: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 3x Barki: [...]

[...] 4 serie, - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie, 12-15 powtórzeń -Push press 4 serie, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie, 12-15 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu, 4 serie 15-8 powtórzeń - Brzuszki na ławce skośnej - 4serie po 15 powtórzeń Jestem zj**any...delikatnie mówiąc...słabo szło,cięzary delikatne raczej %-) [...]

[...] kuzwa idzie Ale dieta w miarę trzymana... Trening też zrobiony Przysiady ze sztangą na maszynie 4serie po 15 Wiosłowanie sztangą - 4x 15 Uginanie ramion na ławce - 3x15 ....nie zrobiłem do końca...padłem bez sił kuzwa.... Wyciskanie sztangi na ławce prostej-4x15 Brzuszki na maszynie 4x20 Zarzut ze zwisu 4x15 razy Po [...]

[...] oliwa TRENING: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie * 18kg 2)Krzyżowanie linek na bramie 3 serie, 15 powtórzeń *20kg 3)Zarzut ze zwisu - 4 serie * 40kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie, 15 powtórzeń *12kg 5)Prostowanie ramion na wyciągu, 4 serie 15 powtórzeń * 22kg 6) Brzuszki na maszynie - 4serie -20powt*60kg

[...] z uginaniem nóg na maszynie 4 serie, 12-15 powtórzeń * 50kg 3) Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy, 4 serie, 15-8 powtórzeń 4)Wiosłowanie sztangą 12-4 - *30kg 5) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej ze skrętem nadgarstka, 4 serie 12-8 powtórzeń 6) Brzuszki 4serie *20 Przed treningiem bieżnia 15min srednim tempem dla [...]

[...] linek na bramie 3 serie, 15 powtórzeń * 22kg na rękę 3)Push press - 4 serie,* 40kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie, 15 powtórzeń *10kg 5)Prostowanie ramion na wyciągu, 4 serie 15-8 powtórzeń * 22kg 6)Przysiady ze sztangą - 4serie * 85kg 7) Brzuszki na maszynie 4serie *65kg 8) Unoszenie nóg ze zwisu do poziomu 90st - [...]

[...] 3 godziny, więc dzień lekko zamulony. Trening: 10:00-11:30 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na poręczach 4.High Pull 5.Uginanie ramion z hantlami + aero 20min No i tutaj pojawił się mega problem. Po poniedziałkowym treningu, który tak poskładał mi nogi, oprócz zakwasów niestety dostałem w promocji [...]

[...] sztangą nachwytem 3.Pompki na poręczach 4.High Pull - jakaś porażka wg mnie. muszę pooglądać jeszcze raz na yt, bo coś mi się wydaję że kaleczę ten sport 8-) 5.Uginanie ramion z sztangą (zamieniłem dzisiaj hantle na sztangę łamaną) Dieta Po treningu : ryż, kura, warzywa Śniadanie pierś z kury, pieczywo pełnoziarniste, warzywa Obiad pierś [...]

[...] aeroby po treningu. Dzisiaj dla odmiany rowerek 20min. 6:30-8:00 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na poręczach 4.High Pull 5.Uginanie ramion z sztangą – hantle. Na dobitkę zrobiłem małym ciężarem do upadku mięśniowego. Dieta po treningu – kura, sałatka warzywna, makaron pełnoziarnisty (fajny makaron [...]

[...] 80 kg! Skoro Twoim zdaniem tamten plan jest lepszy, i na nim lepiej zyskam, to tak wgl dlaczego nie mam robić np bicepsa, tricepsa... ?? Po 2 miesiącach nie chce mieć przedramion większych niż biceps. Do Twojego planu bym się zgodził, o którym pisałeś ale ja bym go trochę zmienił, na taki: a : przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) [...]

[...] na gg również. Chcąc zamienić pompki na poręczach patrzyłem na ćwicznia co angażują te same partię mięśni, dlatego wydaje mi się że zamiast nich można wrzucić uginanie ramion na wyciągu czy pompki odwrotne (chodziło Tobie Gwjazdor o pompki w podporze tyłem? ) Co o tym sądzicie? jutro zobaczę jak z podciąganiem będzie pozdro sorry mogłem [...]

tam jest napisane że pompki w podporze tyłem angażują głownie głowę przyśrodkową i boczna, w atlasie że wszystkie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Może bardziej odpowiednie by było uginanie ramion nachwytem na wyciągu lub francuskie wyciskanie sztangielki? z pompkami w podporze jest ten problem że czasami jestem sam na siłowni [...]

b. dobre byłyby pompki na poreczach, francuskie wyciskanie sztangielki raczej odpada- są za nadto izolowane/chyba że oburącz/, uginanie/chyba prostowanie?/ ramion nachwytem na wyciągu -chyba najlepsza opcja.

*uginanie ramion - mój błąd;] chodziło o prostowanie ;) dam je zamiast pompek na poręczach dzięki za pomoc pozdro

[...] czymś zastąpić bo nie wiem czy aż takie mocne skracanie ma sens ;/. Mógłbym dać wyciąg górny podchwytem tylko wg. atlasu podciąganie podchwytem na drążku angażuje dwu głowe ramion a ściąganie wyciągu górnego podchwytem nie - jak dla mnie ruch jest niemal identyczny. Proszę o pomoc. pozdro wrrrrrrrrr znowu zapomniałem o edicie ;/ Zmieniony [...]

[...] plan: brak Poniedziałek: Modlitewnik 1x10 1x8, 1x7, 1x6 - przerwa 3 minutowa choć w tym czasie robię siedząc: wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 przerwy 2 minutowe uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2-3x8 przerwy 2 minutowe Na koniec bieganie na [...]

Plecy: MC Podciąganie na drążku Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Klata: Wycisk płasko Skos hantle Rozpiętki tric: Pompki na poręczach francuz Nogi: Przysiady Wykroki ze sztangielkami Wspięcia Uginanie na maszynie Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Pozdro.