ramion

1) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5) WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY STOJĄC 6) WYCISKANIE FRANCUSKIE 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8) WZNIONY NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 9) SKŁONY W [...]

[...] podporze 3x 12 10 10 Sr. PLECY 1 drazek szeroki chwyt 3x max 2 wyciag gorny szeroki chwyt 3x 12 10 10 3 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 3x 12 10 10 bicek 1 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 12 10 10 2 uchinanie chantla chwyt mlotkowy 3x 12 10 10 3 uginanie hantla w podparciu o kolano 3x 12 10 10 Przedramiona 1 uginanie [...]

Źle. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zakres powtórzeń 12-6. ABA BAB ABA itd.

[...] Triceps: - wyciąg 4x8-12 - francuzy 4x8-12 - wyciskanie wąskie 4x8-12 - no i machanie hantlem za głową zapomniałem jak to się nazywa ;p 4x8-12 Biceps: - młotki - zginanie ramion sztanga stojąc - podciąganie - no i zginanie z hantlem Tak ćwicząc triceps czuje przez około tydzien :D a w bicu poszło mi ponad 0,5 cm w miesiąc :DD Zmieniony przez - [...]

[...] się boisz to normalne, strach jest najlepszym przyjacielem każdego sportowca :) Myślisz, że wielcy mistrzowie jak Tyson, Kliczko, Mayweather i inni się nie boją? Boją, ale umieją zapanować nad strachem, pomyśl przed sparingiem, że ciężko trenowałeś, że np. jesteś wyższy masz dłuższy zasięg ramion, pomyśl o swoich zaletach, to doda Ci otuchy ;)

[...] OK 3. Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt. Martwy daj na sam koniec 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. ok 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. Zamiast tego walną bym [...]

[...] OK Piątek: Na nogi proponowal bym robic 4 cwiczenia po 4s (mozesz np. jednego tygodnia robic przysiady a nastepnego wypychanie na suwnicy) Barki... tu dodal bym unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem (te cwiczenie chyba lepiej sprawdza sie gdy wokonujesz wiecej powtorzen; proponuje serie po 12pow.) Przedramie... troche duzo tych cwiczen. 2 [...]

[...] sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie francuskie 2s pociąganie na drążku 3s martwy ciąg 2s przysiad ze sztanga 3s przysiad wykroczny 3s ugianie ramion ze sztanga 2s wspięcia stojąc 3s B wyciskanie hantli skos 3s unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s linki 2s sciaganie drązka wyciagu górnego 3s wioslowanei hantelkami 2s [...]

[...] trochę lżejszy ja mysle ze lepszy a wy? A przysiad ze sztangą 12-10-8-6 podciaganie na drązku 2x max płaska 12;10;8 wyciskanie sztangi zza głowy 10-8 super seria: ugiannie ramion ze sztanga/francus 10-8 uginanie nadgarstków 2x max brzuch B M-C 10-8-6 wiosłowanie hantla 10-8-6 unoszenia sztangi wzdłóz tłowia 10-8 super seria: linki/młotki 10-8 [...]

[...] 6,5kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg x 5 Ściąganie drązka do klaty: 40 / 40 / 40kg x 10 Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41kg x 7 Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12 Pompki w podporze tyłem R6: 10 / 20 / 30 / 40 / 46 / 56 / 66kg x 6 Uginanie ramion: 25 / 25 / 25kg x 10 + 20 min aero Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-10-01 17:14:54

[...] Ściąganie drązka do klaty: 46 / 46 / 46kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=tIBUdfn6Ybo&feature=youtu.be Military press R8: 16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 44kg x 8 Wznosy w opadzie: 13 / 13 / 13kg x 12 Wyc. wasko na skosie R5: 28 / 38 / 48 / 58kg x 6 + 28kg x 15 Uginanie ramion: 25 / 30 / 35kg x 10 + 25min aero

Michał.mam takie pytanie.jesteś już na pare tyg przed zawodami.ile w porównaniu do roku zeszłego jestes cięższy???jak zmieniły się twoje obwody klatki i ramion??nogi zawsze były twoją mocną strona więc tak jak i u mnie nie musisz zbyt wiele robić aby były w dobrej formie i dobrych rozmiarów.ale co z twoimi najsłabszymi grupami??po zdjęciach i [...]

[...] skos w górę -rozpietki skos w górę -wyciskanie głową w dół gryfem (opuszczałem go do szyi) -przenoszenie hantla za głowę w super serii z krzyżowaniem linek -prostowanie ramion z drążkiem prostym -francuskie uginanie siedząc gryf łąmany -prostowanie jednorącz linką dieta : 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps [...]

[...] sie do sciskaczy-warto kupic na poczatek 70 kg i 90 kg.a pozniej silniejsze jak dobrze pojdzie. trzeba uwazac takze by nie przetrenowac miesni i sciegien-bo w przedramionach jest ich duzo oraz trzeba uwazac na rozciegna dloni,nadgarstkow,i kolo lokci.tam sie przytrafiaja najczesciej kontuzje,jak bez umiaru,rozgrzewki i za wszelka cene [...]

[...] http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html trudno będzie Ci wyrzeżbić nogi i brzuch przy jednoczesnej rozbudowie ramion a szczerze to napewno musisz nabrać najpierw masy mięsnoiwej żeby po redukcji bvyły jakieś mięsnie.

[...] 18-15, na koniec unoszenie w opadzie lub w oparciu o ławeczke 20-30 stopni 4 serie po 15-12, szrugsów zrób 4 serie po 15-10. Do barków dodaj przedramie (np. 3 serie uginania ramion ze sztangą stojąc nachwytem na ramienno promieniowy + 3 serie uginania nadgarstków nachwytem i 3 podchwytem) i nie rób już ani bicepsa ani tricepsa. Bruch zrób w [...]

[...] Miesien czworoboczny jest wyraznie podzielony. Jak rozumiem Tobie chodzi o najwyzsze jego partie. Pracuja glownie przy unoszeniu barkow, ale takze np. przy unoszeniu bokiem ramion ze sztangielkami (jesli malo dbasz o technike to praca jest bardzo duza) czy bardzo intensywnie przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia. Przy cwiczeniach na plecy [...]

Swastyka może mieć ramiona zgięte w prawo albo w lewo. Postać "prawoskrętna", naśladująca kształtem ramion ruch Słońca (widziany z półkuli północnej Ziemi), kojarzona jest najczęściej z kultami solarnymi, jako symbol ognia i Słońca (krąg promieni); jest talizmanem przynoszącym szczęście; bywała symbolem bogiń, a więc płodności. wiki - [...]

[...] 19,75(tak jakoś wychodzi i jest nie symetrycznie na sztangielkach ) . Rozpiętki 4x 10 x 12 kg tutaj git tylko ostatnia seria dała sie konkretnie we znaki . BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x24kg 10x 26kg 8x 30kg 8x 30kg Tutaj git. Młotki12x11 kg 10x11kg 8x11kg 8x11kg tu troche gorzej , ale młotki to dopiero zaczynam robic . BRZUCH Unoszenie [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s dobrze już to jest? 2 serie, po ile powtórzeń? 12-10-8?