ramion

KLATKA -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria Tj. wszędzie TZN. W JAKI SPOSOB DODAWAĆ TUTAJ OBCIĄŻENIE?:) NIE MAM PASA Z OBCIAZENIEM NA SILOWNI... MC (co 2 tyg. chyba wystarczy?) - 1 seria Zmienisz co trening,a nie tydz! W pon. robisz przysiad, w środe MC itd. RACJA, MIALEM NA MYSLI CO TRENING, NIE CO TYDZIEŃ:) MÓJ BŁĄD. CZYLI MC I [...]

Wiecie, co to może być? Przy ćwiczeniach ze sztangą (wyciskanie na płaskiej, żołnierskie, uginaniu na modlitewniku, unoszeniu ramion) trzymam krzywo ręce? Sztanga nie jest równo. Lewa, czyli moja słabsza ręka zawsze jest niżej, np. Przy wyciskaniu na ławce płaskiej prawą stroną już jestem przy stojaku, a lewą 5 cm niżej. Jest to zauważalne przy [...]

Wiecie, co to może być? Przy ćwiczeniach ze sztangą (wyciskanie na płaskiej, żołnierskie, uginaniu na modlitewniku, unoszeniu ramion) trzymam krzywo ręce? Sztanga nie jest równo. Lewa, czyli moja słabsza ręka zawsze jest niżej, np. Przy wyciskaniu na ławce płaskiej prawą stroną już jestem przy stojaku, a lewą 5 cm niżej. Jest to zauważalne przy [...]

22.10.2012r podciąganie nachwyt - 5/5/4/3/3 wykroki + 26kg - 6/6/6/6/6 pompki na poręczach - 5/5/5, pompki nogi wyżej 8/8/8 zginanie ramion z hantlami stojąc (13kg) - 6/6/6/5/5 podciąganie hantli do brody stojąc (14kg) - 7/7/7/7/7 wspięcia na palce na jednej nodze (+13kg) - 7/7/7/6/6 dipsy - 7/7/7/6/5 unoszenie nóg do klatki na poręczach - [...]

[...] zrobiłem sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z [...]

29.10.2012r kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]

[...] trening obwodowy, liczby po"/" to ilość powt. w obwodzie podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/ pompki na poręczach - 6/6/6/6 wykroki +33kg - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę +13kg - 6/6/6/6 zginanie ramion z hantlami +13kg - 7/7/7/7 wspięcie na palce jedna noga +26kg - 6/6/6/6 dipsy + 7kg - 6/6/6/6 unoszenie kolan do klatki na poręczach - 7/7/7/7

21.11.2012r podciąganie nachwytem - 6/6/6/5 pompki na poręczach - 6/6/6/5 wykroki +30kg - 7/7/7/6 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 6/6/6/6 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 6/6/6/5/ wspięcia na palce jena noga+15kg - 7/7/7/7/ dipsy - 6/6/6/6/ unoszenie nóg do klatki na poręczach - 7/7/7/ mc +30kg - 7/7/7/ jednak wracan do [...]

27.11.2012 podciąganie nachwytem - 7/7/7/ pompki na poręczach - 7/7/7 wykroki +30kg - 8/8/8 podciąganie hantli do brody stojąc +15kg - 8/8/8 uginanie ramion z hantlami stojąc+15kg - 7/7/6 wspięcia na palce jena noga+15kg - 10/10/10/ dipsy - 9/8/8 unoszenie nóg do klatki w zwisie - 8/8/8 mc +30kg -9/9/9 dziś było ciężko, na 4 obwód już nie miałem [...]

08.12.2012r Nogi: przysiady +30kg - 8/8/8/8/8 wykroki +24kg - 8/8/8/8/8/ żuraw - 5/5/5 Wspięcie na palce jedną nogą +14kg - 10/10/10/10 Bicek: uginanie ramion chwytem młotkowym +12kg - 8/8/8/8 uginanie ramienia z oparciem o udo +10kg - 8/8/7/7/ Wreszcie kupiłem wagę;P Aktualnie waże 77kg. myślałem że trochę więcej, ale przez FBW spaliłem trochu [...]

[...] za dużo wyciągów,stawiaj na wolne obciążenie. Zamiast linek w unoszeniu bokiem daj sztangielki, zamiast bramy rozpiętki, zamiast prostowania siedząc daj syzyfki, zamiast uginania podudzi daj żurawia + dodaj na dwójki martwy na prostych nogach. Młotki nie są ćwiczeniem na bicepsy. Daj uginanie ramion ze sztangą stojąc i jako drugie modlitewnik.

[...] sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 [...]

[...] robił tych nóg chyba powinno zostać jak jest ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenia ramion w przód ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem Pzdr również dziękuje że rozjaśniasz mi nieja***ści Zmieniony przez - Inarb w dniu 2009-05-13 21:01:33

Nie mogłem znaleźć co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby [...]

Fakt... Może w piątek do bica dołożyć, uginanie ramion uchwytem młotkowym?

[...] 0,09, FSH 0,22. Boli mnie wszystko i tylko leżę.Czuje jakbym dostał dosłownie z 3 ampułki na raz omnadrenu,całymi dniami śpię.Najbardziej charakterystyczny jest ból mięśni ramion i ud,jakby mnie rozsadzało w tych miejscach. Zmieniony przez - nobody29 w dniu 2016-08-25 21:19:29 Zmieniony przez - nobody29 w dniu 2016-08-25 21:20:53 Zmieniony [...]

[...] ciag na lekko ugietych nogach Wyciskanie na palskeij lawce wyciskanie na skosnej lawce wioslwoanei w opadzie martwy ciag Wyciskanie zolnierskie wycisaknie hantli uginanie ramion ze sztanga wyciskanie w waskim uchwycie/francuskie wyciskanie z tej ilosc cwiczen wybral bym 6 do 8 na kazda aprtie po 1-2 <duze partie> i 1 na male i tak 3 [...]

[...] - wycisk sztangi skos 3s Plecy - wyciąg górny szeroko do karku 3s - martwy 3s Barki - wycisk sztangielek 3s Nogi - przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - Unoszenie nóg na drążku 3s - spięcia 3s Nogi ćwiczę w [...]

[...] z linką wyciągu klęcząc 2x w tyg pośladki i uda 4x12 przysiady z gryfem 4x10 odwodzenie nogi w tył(10kg) 4x10 przysiady wykroczne( sztangielki po 8kg) 2x w tyg plecy barki ramiona 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x10 [...]

[...] tricepsy nie na plecy, żeby nie było niepewności) 6) podciąganie na drążku podchwytem 7) unoszenie tułowia z opadu (wolał bym na razie uniknąć martwych ciągów) 8) uginanie ramion ze sztangietką w podporze na kolanie 9) uginanie nadgarstków ze sztangą 10) wspięcia na palce ze sztangą byłbym wdzięczny za korekty, rady. Ćwiczenia są oczywiście [...]