ramion

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc fantastycznie pompuje triceps, trochę żal go wyrzucać. Ile pompek na poręczach powinienem wykonać powtórzeń, żeby to miało sens?

Na barki wyciskaj sztange zza glowy, na klate sztange na skosce, a do bicepsa dodalbym jeszcze uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym. Z bicepsem mozesz cwiczyc przedramienie. No i wedlug mnie powinienes robic wiecej serii. Plan wydaje mi sie ok dlaczego chcesz go zmienic? Zmieniony przez - didol w dniu 2007-06-24 20:36:09

Zauważ jednak, że jesteś chłopakiem, a ja dziewczyną. Mam wygolone boki i koński ogon (zazwyczaj tak jest) do ramion. Moja babcia stwierdziła, że wyglądam jakbym wyszła z pod pubu, co kolwiek to oznacza. A zaraz potems tweirdziła, że się oszpeciłam, ale ja tam lubię swoją fryzurę.

[...] * mam wrażenie, że ciężej niż ostatnio mi to szło 3. RDL 3x 6-8 8x 58/ 62/ 65 8x 53/ 55/ 58 * dość ciężko szło, szczególnie seria trzecia, już na raty była 6+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 12x 8/ 8/ 8 12x 6.5/ 7.5/ 7.5 * OK, choć w każdej serii pod koniec ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki 10x 8/ 8/ 8 10x 8/ 7.5/ [...]

[...] się mój najgorszy przysiadowy koszmar ale tatko mnie uratował %-) * generalnie przysiad suabo bardzo, już przy 50ciu czułam, że ciężko idzie. Poprzedni max 68... 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 12x 8.5/ 8.5/ 8.5 12x 8/ 8/ 8 12x 6.5/ 7.5/ 7.5 * dość ciężko, ale nie najgorzej 5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki 12x 8.5/ 8.5/ 8.5 [...]

muzyk - w pon pomiedzy 5 a 6 powinno byc jeszcze jedno cwiczenie a mainowicie prostowanie przed ramion nad glowa siedzac zalej - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się [...]

muzyk - w pon pomiedzy 5 a 6 powinno byc jeszcze jedno cwiczenie a mainowicie prostowanie przed ramion nad glowa siedzac zalej - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? po 3 wystarczy "Skoncz trening jednego mięsnia a potem [...]

Co o tym sądzisz?(dodałem do poniedzialku przedramiona) PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 powt po 10 serii - Rozpiętki sztangielkami 6 powt po 10 serii 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi prostej wąsko w leżeniu 6powt po 6 serii - Wyciskanie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1.

[...] 3 serie 12-15 powt podciąganie sztangi wzdłuz ciała 2 serie 12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspiecia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie 2x pompki na [...]

[...] sztangi płasko 4s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 5.Wyciskanie FRANCUSKIE hantla 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: 1. Wyciskanie sztangi skos 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 5. [...]

[...] 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

[...] hantlą 2s(12-12) Klatka: -Wyciskanie hantli płasko 3s(12-10-8) - **** Barki: -Wyciskanie hantli 2s(12-10) Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s(12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s(12-10) Przedramiona -Uginanie sztangi siedząc podchwytem Kaptury: -Szrugsy z hantlami 2s(12-12) B: Nogi: -Przysiady ze sztangą przednie 3s(12-10-8) [...]

Za dużo zabawy z tym. A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch [...]

A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s hantle skos w dół 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch Pytanie,czy da rady zastąpić tego żurawia,bo [...]

I nie chodziło mi o naramienne, tylko o przedramiona wzgledem ramion...... Barki sa w deche Czlonkini Mafii Strong Man przeprasham ... czy tu bija????? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84398 <=== ja na stronach 1 i 3, mąż na stronach 11 i 12 .. pozdro

[...] planu na taki, plan Tomasz1405 : A. przysiad wyciskanie wiosłowanie ---> zamieniam z drązkiem w b bo po MC mam problem z podciąganiem wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz powt. 10-12, 3 serie. Bez piramidki, jak [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek siedząc 3x10 powt. co to?? 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 1 lub 2 cwiczenie zmien na sztrogsy i wszystko po 4 serie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt. 2. Izolowane sztangielkami 12,10,8 powt. po 4 serie NIEDZIELA Uda: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 Przedramię: 1. Sztangą 3x10 powt. [...]

[...] najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do okolic mostka wywal triceps, na bica daj uginanie ramion 2s A/B/A...B/A/B zdr