rak

ja biegam/biegalem ;] jedyne co moge poradzic to to ze najwazniejsza jest praca rąk. Duzo sie o tym mowi a nikt tego nie robi. Sprobuj w czasie biegu machac mocno rekami, nawet niech ci sie wydaje ze te ruchy sa przesadzone. Zobaczysz jaka roznica jest podczas biegu. A co do tempa sprintu.... pelna ****a od poczatku !

ćwiczy sie 3x w tygodniu brzuch 2x w tygodniu nogi , i raz w tygodniu klate, barki, grzbiet i kaptury. To standardowy trening amerykańskich sprinterów na siłowni. A co do wielkich łap - to nic innego jak efekt uboczny od brania ogromnych ilości suplementów (w przypadku niektorych pewnie tez dopingu). W zadnym treningu napewno nie spotkacie sie z [...]

Nie przemawia do mnie idea "Przygotowanie do siłki". Traktujesz to za bardzo serio. Na siłowniach jest cała masa początkujących. I nie ma wstydu w tym, że na pierwszym treningu nie wycisniesz 100 kg czy coś. Co do pompek - jest to wspaniałe ćwiczenie. Działa dobrze na klatę i na łapy. Oddziaływanie na poszczególne mięsnie można regulować [...]

1) Przysiady ze sztangą 3s 4 serie 12 potórzeń. 2) dzień dobry 2s j.w. - dodaj ćwiczenie wiosłowanie hantelką 3) pompki klasyczne 3s Mało serii. Ja bym zrobił z pompkami osobny dzień treningowy. I zaszalał. 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s ok 5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s 6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 7) wspinanie na [...]

mialem treningi z mistrzem polski w biegach na 100m ktory w wieku 14 lat pobił rekord Polski w biegu na 60m. Co do pracy rąk - ty chyba cwiczysz dlugie dystanse co? Bo pojecia o sprincie na setke to ty raczej zbyt duzego nie masz ;)

Ale codziennie?(i ten plan treningowy z szerokim rozstawem rąk pojdzie tylko na klatke?)

kolego... weź sobie gryf do rąk, zób pare ruchow i sprawdz jakim Ci wygodniej :)

Tzn. ja myślę że ten plan jest zwyczajnie chyba za lekki, bo mimo że czuję barki na treningu to po treningu już nie, a inne partie mam zawsze tak zrypane, że czuć je nawet kilka dni w przód No i robię tył barków - unoszenie rąk w górę z linką wyciągu dolnego(na wyprostowanych rękach), to jak przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale nie bolą mnie [...]

Bykos, obadaj sobie jeszcze to i napisz czy coś pasuje? Nadczynność tarczycy - najczęstsze objawy Poznaj objawy, które sygnalizują złe funkcjonowanie tarczycy. * Spadek wagi Łączy się z szybkim spalaniem kalorii. Chory jest bez przerwy głodny, je również w nocy, ale i tak chudnie, i to dużo: od kilku do 30 kilogramów w ciągu niewielu [...]

[...] no i zwiekszone poklady sily, zobaczymy jak sie sprawy beda mialy na 10 i pozniej. Dla uscislenia ciezary (maxy) wzialem z poprzedniego HST i dodalem 5% jak brakowalo kilograma do rownej sumy to podnosilem, np klata maxy wyszlo 15x89kg wiec dalem 90 na poprzednim bylo 85 na maxach tez zaokraglone do gory, wiec postep jest wiekszy [...]

Powiem Ci tak czasami byłem w parze na treningu(kickboxing) z kolesiem niższym o głowę i mniejszej wadze .Trener kazał mu podchodzić jak najbliżej mnie,żebym właśnie z racji dłuższych rąk nie mógł go mocno uderzyć.Powiem tak trochę oberwałem:P Także nie zastanawiaj się i leć na trening.pzdr

polaco_92 jak robisz wyciuskanie na wąsko to prowadz łokcie szerzej na boki, nie tak ze cofasz je za ławke tylko z wyprostowanych rąk zginaj je na boki, wtedy bardziej wzmocnisz trica ktory tez jest bardzo wazny przy wyciskaniu

[...] przed Acqua Paradiso Gabeca Montichiari (26). - Sparkling Mediolan przystąpił do rozgrywek w Serie A bez sponsora strategicznego. Mieliśmy kilku drobnych inwestorów, ale w trakcie rozgrywek wycofali się z finansowania klubu – stąd nasze obecne problemy – tłumaczy dyrektor biura prasowego klubu, Alberto Ambrogi. – [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi prosta 4s progres - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s progres - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3s stały - Rozpiętki 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]

bo po 3 miesiącach treningu umiałem (mniej wiecej;p) z zamkniętymi oczami kontrolować przeciwnika hehe;) Bielany bez urazy ale sadze ze tylko Ci się wydawało że go kontrolowałes, bo on Ci się dawał kontrolować. Też trochej ćwiczyłem Ving Tsun (ze 2 latka będzie) i stwierdzam, że Chi Sao (lepkie ręce) to super ćwiczenie na wyczucie intencji [...]

[...] wyciag ciezarow w kg Wyciskanie lawka prosta do gory klatki 81 Unoszenie sztangielek bokiem 11 (sztangielka) Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki 72 Unoszenie rak do tylu lawka skosna 18 (sztangielka) Przysiad ze sztanga z przodu 76 Sciaganie drazka bez wchodzenia pod wyciag 55 wznoszenie łydek na suwnicy leżąc 270 Ściaganie wąsko [...]

[...] ktore tez wpisuje sie na liste moich preferencji ;) z nogami zostawie 15kg i wykroki, tych skubnacow nie lubie ale sa skuteczne w ujedrnianiu pupy i ud ;) nad definicja rak chce troche popracowac, choc to moja ulubiona czesc ciala jak narazi:) brzuch tez do koreksji, jestem raczej z natruy klepsydra wiec boczki i bioderka czasem sie [...]

dzisiaj martwy + bic 1 martwy dzisiaj czułem moc więc: 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt dzień dobry: 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 [...]

Animal dał dobre ćw na chwyt, tylko czasem nie zacznij od trzymania dwóch 20stek w ręce Jeszcze jedno z dobrych ćw na wzmocnienie chwytu to wiszenie na drążku oburącz lub jednorącz. Na początek polecam wariant pierwszy. Tak patrząc na innych dochodzę do wniosku, że mam jakiś dziwny chwyt. Nachwytem to mam problemy robić seire w ciągu na 120kg, za [...]

[...] rezultatow. Ja bedac dzieciakiem wypracowalem sobie klatke pompkami, ale robilem je systematycznie 3-4 razy w tyg. po jakies 250-300 (w kilku seriach z roznym ulozeniem rak itp.) przez 5 lat! Chce Ci sie tyle czekac? Hantlami zrobisz to w 3 razy krotszym czasie, a korzystajac z nich i z drazka rozwiniesz tez biceps, triceps, miesnie [...]