rak

elo ! training day :D 1 hp 3s po 8p 23,5kg (+2kg) ;28,5kg;36,5kg 2 romanian dead lift 3s po 10p 54kg;60kg(+2kg);71kg (+2kg) 3 drążek nachwytem do klatki 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg (+2kg) ;15kg;19kg 5 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s po 10p 5kg;7,5kg 1s x10p 10kg 6 allachy obciążenie 21,5kg 30,25,20,20 filmy za [...]

[...] - pewnie nosiles drewno na jednej rece i zbyt dlugo naprezales reke i sciegno sie naciagnelo za mocno no i pewnie za duzo tego drewna hehe - odpusc cwiczenia ze zginaniem rak np. wszelkie na biceps. Oprocz ketonalu poszukaj masci TRAUMEL - mi rewelacyjnie pomagala i pomaga na wszelkie kontuzje. Pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

[...] juz cieeezko) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg na reke/5kg na reke 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2 serie po 15.. wziac sobie moze jakies obciazenie do rak?? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 27,5kg/30kg 9. Uginanie nóg [...]

łorkałt dej :D trening zacząłem od mega nap*****lania na samym dole pleców ,które mam od 3 dni i wszystko wskazywało na to ,że kolejny trening to lipa 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;36,5kg po hp tak mnie krzyż bolał ,że szok 2 rdl 3s po 10p 54 kg;62kg (+1kg);73kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachwytem 7p;7p;5p(+2,5kg);4p +(5kg) 4 wiosło hantlem 3s po 10p [...]

działa ;) narazie delikatnie daje po 1s ,ale będę dokładał :d dziś dzień treningowy 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;38,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;62kg;75kg czy tam 76kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachytem do klatki 7;7;6 x3,5kg (+1p,+1kg);4x 6kg (+1kg) 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;17kg;22kg (+2kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p [...]

Poza patrzeniem na pana jak robi, zobacz mięśnie, które mają pracować w trakcie ćwiczenia. Rozpiętki są na klatkę, nie chodzi o zwykłe ściągnięcie rąk do siebie w leżeniu, głównie mają pracować mięśnie klatki. To samo w wznosach bokiem - spróbuj z tym ciężarem, który napisałaś, unieść obie ręce (pracując barkami) tak, żeby łokcie zawsze były wyżej [...]

miarką,centymetrem krawieckim czy nawet linijką albo ekierką(też się na upartego da %-) ),długości rąk nie umiesz zmierzyć? rozłóż łapy i sobie zmierz albo niech ktos ci zmierzy Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-02-16 22:46:57 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-02-16 22:47:30 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-02-16 22:48:10 Zmieniony [...]

Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]

aha sołtys mam pytanie odnośnie wyciskania: na siłe (NIE mase!) rąk też jak na nogi, czyli mała liczba powtórzeń + duży ciężar?

sile rak czyli mowisz o tricepsie? czy klatka/barki?

Clen ma duże sajdy, które odczuwa większość zażywających. Dlatego bierze się początkowo małe dawki, bo kołatanie serca i drżenie rąk to nic przyjemnego. A przy pierwszej dawce 100mcg może skończyć się źle. Dla kogo to cykl i jaka waga?

[...] (modlitewnik) 4b. francuskie uginanie ramion leżąc 5a. uginanie ramion leżąc skosem na piłce 5b. cobra 6a. przysiad plie 6b. wiosłowanie rekami leząc na brzuchu Ponieważ brakowało mi ćwiczeń na brzuch - dorzucę go do ćwiczeń po siłowni (z piłką, ale już w domu): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na [...]

Dextr, jak sie podciagasz nachwytem, to od wyprostowanych rak, do momentu kiedy oczy sa na wysokosci drazka czy wyzej ??

[...] dalej zalegle wypiski treningów: piatek: 1. MC 5x 8-10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 4 55kg x 5 55kg x 5 - strasznie... a ciezary tak w dol..sztanga mi sie wyslizgiwala z rak 2a. przysiad 4x 12-15 25kg x 12 27,5kg x 12 30kg x 12 32,5kg x12 2b. suwnica ze stopami wysoko 4x 12-15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 12 80kg x 15 3. wypady dalekie [...]

Wybieram się na Mistrzostwa Sląska tydzien przed MP.Startuje tam mój kolega z Radomska Andrzej Rak,także jak wyskoczysz tam na przetarcie to może Cię obejrze na scenie.:-) Dzisiaj plecy przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt z liną wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] w dniu przed turniejem zrob sobie leciutkie skakanko...taki rozruch. 2.jakies carbo mozesz wypic zeby energia byla;) generalnie nie jedz bezposrednio przed ani za wiele w trakcie...w trakcie uzupelniaj plyny..mozesz jakiegos owoca zjesc. od rana zaserwuj sobie konkretne sniadanie... 3. stresem sie nie przejmuj...przyzwyczaisz sie i minie...miej [...]

1 rdl 3s po 10p 52kg;60kg;73g (+2kg) 2 drążek szeroko nachwytem 7x0kg;7x1kg;6x3,5kg ;6x6kg 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 15kg;17kg;22kg 4 szrugsy 42kg x4s x max 5 uginanie rąk na modlitewniku 3s po 12p 13kg (+2kg);15kg(+2kg);15kg 6 russian twist 35p;35p;35p ogólnie lekko ,tylko szrugsy przeniosę na piątek ,bo jednak ciężko je robić jak się jest [...]

dobrą deke mozna wyczuc nawet po samej krwi jak badam cukier na cyklu bez deki krew gesta ze ledwo co idzie wycisnać z palca krople na pasek, po dece leci ze ciezko zatamowac %-) drętwienie rąk, krwotoki z nosa itp

Sylwetka gites ale mam wrazenie ze przy przysiadach strasznie sie pochylasz do przodu i bardziej robisz "dzien dobry" niz przysiad ciagnac z plecow albo to wina ciezaru albo sproboj podlozyc pod piety krazki i bardziej pionową pozycje ale trzeba bylo by nagrac filmik od boku bo moge sie mylic i co do wyciskania na klate nie prostuj rąk konczysz [...]

trening ! 1 hp 4s po 10p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg (+3kg) 3 żuraw x12 ;x2 + skurcz łydki ,tak potężny ,że do teraz nie mogę wyrobić :/ x2 -to sam co w serii nr II 4 mcnpn 1sx10px45kg 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg ;30;30;40