rak

Dipsy i drazek to podstawa. A reszta cwiczen? Nie wiem bo nie trenuje rak od kilku lat cwiczeniami strikte na ramiona. Moze gdybym trenowal mialbym wieksze, albo ... mniejsze. Trudno powiedziec.

Za dużo siły, hehehe... To, że ci się skóra zdziera to standard. Pamiętam, że ja po kilkudziesięciu kombinacjach na dużej tarczy trzymanej przez kumpla raz zakrwawiłem pół podłogi na sali. Myślałem, że to jak worek, ale jednak worek się rusza, a ktoś z tarczą stoi w miejscu i bardziej oddaje w łapy. Polecam Ci jednak kupić rękawice. Szkoda rąk, [...]

tak daje napewno rasciaga klatke ale wajnie sie robi pompki w rozstawie rak na szerokosc barkow ostatnio robilem i bardzo fajnie wchodza mozesz tez robic pompki z nogami na podwyzszeniu i odwrotnie ze rece sa na podwyszeniu a jak juz jestes po treningu i masz zmeczona klatke to mozesz zrobic kilka pompek w oparciu o sciane tylko nie stoj [...]

[...] rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne 9)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]

hehe 27 groszy na receptę dla przewlekle chorych (rak sutka) dzięki za odpowiedzi

8a normalnie nie czuję rąk a klatka piersiowa jak by mi wychodziła tak cały szkielet klatki jakby miał mi wypaść jest jakieś ćwiczenie zamienne?

A nie opuszczasz się za nisko przypadkiem ? Możesz zrobić pompki w wąskim rozstawie rąk lub pompki na taborecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 Pompki na taborecie to ćwiczenie F. Pzdro

jeśli nie używasz rąk w trakcie aerobów to nie problem zmierzyć tętno,nie musisz się zatrzymywać.wystarczy mieć zegarek z sekundnikiem.

to go zmień. ćwicz 3x/tydzień, takim oto planem: przysiady 4s żuraw 3s podciąganie szerokim chwytem 3s podciąganie wąskim chwytem 3s pompki lub dipsy 3s pompki z wąskim rozstawem rąk na wysokości twarzy 3s pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 2s coś na brzuch jeśli potrzebujesz dodatkowego obciążenia, to plecak z książkami itp. Co do [...]

"plecy+tric a klata + bic??? Nie wiem skad ty to bierzesz zawsze sie robilo tak ze trica po klacie na dobicie, tak samo bic po pleckach." Master Boy - zawsze się tak nie robiło. To jest akurat wymysł typowo kulturystyczny z ostatnich kilku lat. Jak ja zaczynałem ćwiczyć to właśnie kogo byś nie zapytał - to ci polecał połączenie klatka + [...]

[...] w związku z tym kontuzja nastapi prędzej czy później+pełny zakres ruchu=zniszczenie rotatorów. Sztangielkami ruch jest nauralniejszy, bo ręce mogą się nieco rozchodzić w trakcie wykonywania ruchu-to już wiele zmienia. Jeżeli chodzi o pracę kapturów....raczej szerszy chwyt. czworoboczny spięty cały czas, barki możliwie do tyłu. Tempo raczej [...]

Chociaż na basenie pływam tylko 45 minut, to czasami jak nam trener dociśnie to nie dam rady wyrzucać rąk podczas pływania stylem motylkowym. Pomimo tego, po pływaniu zawsze wychodzę odprężony i wyluzowany. Czyli wtorek i czwartek mam poświęcać treningowi i tylko niedziela wolna?

[...] w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo dobre cwiczenie na biceps - wymaga juz niestety jakiegos stazu (2 lata powinno byc ok) i dosc silnych rak - wazne zeby podniesc sie w pelni co najmniej x6 (jesli uda ci sie wiecej to szacunek!). W pelni = od wyprostowanych ramion w z dotknieciem klatki do drazka. Gdybys to [...]

To najnormalniejsze w świecie . Wiadomo , ze łatwiej Ci będzie utrzymać równowagę trzymając sztangielki wzdłuz tułowia , tzn chyba w najbardziej naturalnym z mozliwych ułozeniu rąk . pzdr

Jak boli triceps zwiększ rozstaw rak. Zamień sztangę na hantle jeśli ból nie minie. Jakim planem ćwiczysz??

ja tez nie podam ci dokladnej rozpiski greena.wiem jednak ze on nie robi góry ma jednak ogromną sile wrodzona wyciska 140kg.po pierwsze sprinterzy powinni robić jak najwiecej gibkoscigrupa johna smitha robią przebiezki 100 metrowe na 75 procent.próbuja biegac jak najluzniej w tych przebiezkach.szczegolnie wazny jest luz rąkpozatym bardzo zwracają [...]

[...] jak sie dziewczyny niema joke ! a tak powaznie to cwicz tym samym ciezarem na obie rece i ta sama ilsoc seri aha i unikaj cwiczen na tricpes gdzie musisz uzywac dwoch rak jednoczesnie, wyciag albo, wyciskanie francuskie (bo jak ktorys z tricepsow jest silniejszy to on bedzie ciezej pracowal wiecej pracy) staraj sie cwiczyc hantlami az [...]

Ciekawy temat do dyskusji, jak przystało na nowego doradcę w dziale :) Mimo, że nigdy nie trenowałem w sekcji typowo combatowej to jednak z chęcią się wypowiem. 1Jak powinny wyglądać sparingi? Jak najbardziej realistycznie... Tylko, że palce w oczy, uderzenia w krocze, krtań i inne takie ciekawostki raczej nie wchodzą w grę jeśli chcemy [...]

Nie zaplataj rąk na karku czy głowie tylko trzymaj je na klatce dociśnięte ewentualnie złączone przed twarzą. Staraj się lepiej kontrolować ruch.

nie polecam podciągania do karku (nienaturalny ruch w stawach)na poszerzenie pleców najlepszy jest drążek szeroki rozstaw rąk i wiosłowania