rak

heh.. no to trzeba zmiejszyc ciezar jak nie mozesz utrzymac rak poprawnie...

no ja wlasnie robie to od 3 tygodni i czuje jak bicek puchnie i puchnie w ostatnich seriach w koncowych ruchach mi kupel podklada palce zeby mi niby pomógł bo normalnie juz nic nie czuje ale podswiadomosc daje czadu i idzie ciężar w góre ,jak koncze ostatnią serie to rąk nie czuje normalnie masakra puchnie niemożliwie

już pomagam , główną pułapką przy treningu wyciskania jest monotonia i przećwiczenie samego ruchu wyciskania , rada jest prosta różnicuj szerokość ułożenia rąk na gryfie , szerokość chwytu , dokładniej - na treningu z trzema powtórzeniami postaraj się używać chwytu na szerokość barków , położysz nacisk na triceps , potem przy czwórkach chwyt o [...]

Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]

Drodzy forumowicze!! Mam do was prośbę, czy moglibyście mi ocenić plan na masę. Mam lat 16, 173 cm wzrostu, 63 kg, ćwiczę już prawie 2 lata, ale tak bardziej poważnie to z rok (tylko, że miałem bardzo zły plan i byłem przetrenowany). A tym planem, co wam podam do oceny to ćwiczę na nim od miesiąca. I odnośnie tego planu mam takie pytania: - czy [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

to trudno to taki cykl wstepny przerwe robie i w zwiazku z nia opuszcze pierwszy poniedzialkowy trening i zaczne w srode albo czwartek. Bardzo za to mnie interesuje to np ze ja nigdy niecwiczylem barow i unoszenie hantelek 15xmax= 5kg 10xmax=5kg 5xmax=7 bo nasilce hantelki siezwiekszaja co 2 kg i jak taka progresje zaplanowac jak w ciagu 6 [...]

[...] temu trenowalem triceps... bol najwiekszy bylw tricepsach i barkach, dziekuje Bogu,ze dzis niedziela i odpoczynek :D poza tym w tym samym dniu robilem triceps, rozciaganie rak etc. takze rece mialem na wykonczeniu, dzisiaj odczuwam STRASZNE zakwasy w miejscu lokcia, ale od wewnatrz, tam, gdzie sie czesto krew pobiera, to jest tragedia, nie moge [...]

2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac * jak bedzie za duzo to w nastepnym makrocyklu zmniejszysz o 1 serie na bicepsa 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac * j/w bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

dobra chlopaki mam plan do oceny: 2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prrostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt klatka - [...]

jestem cienias , ale mój wzrost mnie tłumaczy buhahah a tak poważnie to fajny post, ja mam ponad 192 i jestem wysoki. Czyli mówicie , że cięzej zrobić z takim wzrostem mase a jak sie ma rzecz z siłą?? np klata czy wzrost ma jakieś znaczenie? czy długość moich rąk nie powoduje ,że wyciskam mniej bo mam wiekszy zakres ruchu??

Nie boj nic, ja zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku. Nie umialem zrobic poprawnie jednej pompki( teraz moj rekord 89 w jednej serii )nie mialem za grosz kondycji( w zeszlym roku same 6 na biegach dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to [...]

Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]

****a mac - łazienke zalałem buehehe wogole leci mi all z rąk %)

[...] 2 sposób 2 koeldzy sie trzymnaja pocno za rece na wysokosci pasa ja stoje odórcowy plecami do ich roak i skacze do tyłu (próboje skoczyc na rece ale mi nie wychodzi) Czy rece do tego "tricku" musza byc silne ?? i czy trzeba brac zamach nogami czy one same juz poleca mysle ze naped trzeba brac z rak i tułowia dajcie jakies rady THX pozdrawiam

Moze na początku spróbuj nie jedząc tego beta-2-sympjatomimetyku...co prawda nie jest to steryd ani nie ma po niem znacznych skutków ubocznym to mogą jednak wystąpic bóle głowy, bezsenność, przyspieszenie akcji serca, drżenia rąk, podwyższenie ciśnienia tętniczego...jesli masz juz z tym problemu(ciesnienie ,serce np.) to...poraż sie jeszcze [...]

[...] masz 120 w klacie to myśl o rzeźbieniu wcześniej nie ma sensu . Nadmiar tłuszczu zrzucisz właściwą dietą + areoby . Pompki z nogami powyżej kształują górne aktony klatki . Wąski rostaw rąk wewnętrzne szeroki zewnętrzne . Jeżeli poważnie traktujesz ten sport to masz na tej stronie do poczytania . Wszystko zależy od celu jaki się chce osiągnąc

[...] lub w miejscu gumki majtek) wtedy powinno sie go szybko usunąć, gdyz to zwiększa prawdopodobieństwo zezłośliwienia. Tak na marginesie, to wszystkie "dziwne"rzeczy na skórze, czyli wszelakie przeprzyki, znamiona, brodawki i inne zwane są profesjonalnie nowotworami, a rak to zmiana , która jest złośliwa(czyli daje przerzuty). Pozdrawiam