rak

[...] tzn chce ja bardzeij rozwinac u dolu zeby sie lepsze cyce zrobily zamieszcze wam rys. jka lepiej wykonywac pompki na podporkach 1 rys pardziej wysuniety czyli uginanie rak wychodzi na polowe brzucha a drugi rysunek to tak jak klasyczne pompki tylkoz tym ze na podporach moj trenig na kalte raz w tygodniu wyciskanie na lawce 1210108 72kg [...]

Wydaje mi sie że powinieneś sobie wybrać odpowiednie ćwiczenie i wtedy tam dodac ta ostatnią serie osobicie, robie wyciskanie hantla z za głowy bo właśnie to rozwija wszystkie głowy jednoczesnie i jak tam dołoże 1 serie to wszędzie pujdzie. a co do uginania natla dwoma rekami to obciążenie rąk zależy od rozstawienie dłoni na obiciążeniu, jesli [...]

jesli jest mocny i wytrzymaly to ok.Ale jak masz waska framuge to lipa bo dobrze sie podciagac w szerokim rozstawie rak. Ja bym polecal kupic taki montowany do sciny z zagietymi raczkami.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

Mam duzo bardziej rozwinieta lewa boczna tricepsu i chcialbym to wyrownac. Nie moge przy cwiczeniu gryfem wyczuc jednakowo pracy obu rak dlatego mysle ze jedna reka bedzie mi latwiej. Jako pierwsze (priorytetowe) cwiczenie chcialbym miec wlasnie na glowe boczna. Co polecacie?

artors - cwicz takim ciezarem jaki pasuje do slabszej reki niech sie wyrobi, i stopniowo zwiekszaj ciezar az sila obydwu rak sie wyrowna ;)

A jakbys gral w pilke reczna przez cztery lata to rak tez bys nie robil,bo juz masz duze??? A klatka jak bedzie dla Ciebie duza to tez ja przestaniesz robic? Chodzisz na nogach pamietaj o tym,nogi trzymaja Tobie cialo,trzeba je wzmacniac,robic, juz nawet nie mowiac o krazeniu obwodowym. pozdro 666

masz rację, że jest rakotwórcza, tylko, że jest to rak macicy i jego występowania wynika z działania estrogenów na organizm kobiet: "Podczas leczenia preparatem Nolvadex obserwowano zwiększenie częstości występowania raka błony śluzowej macicy i mięsaków macicy (głównie złośliwych guzów mieszanych mezodermalnych)." co do wątroby to: [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]

rąk do pracy nie ma... wszyscy do anglii powyjezdzali

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

[...] sobie krzywde zrobić. mój trening na te mięśnie wygląda tak: 6 superserii czyli mam tutaj na mysli ciągłe zmienianie rąk 1 hantelm bez odpoczynku po 20 powtórzeń czyli w praktyce wychodzi taka 1 duża seria za 120 powtórzeń, następnie 5 seri po 20 powtórzeń z barkiem opartym na klatce i lekkim skrętem puki co te miesnie rozwijają sie u mnie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi lezac 1s-60kg*14 2s-80kg*10 3s-90kg*8 4s-100kg*6 tricpes 1.francuskie wyciskanie lezac 1s-20kg*14 2s-30kg*12 3s-40kg*8 4s-45kg*5 2.prostowanie rak na wyciagu 1s-45kg*12 2s-50kg*10 3s-55kg*8 4s-60kg*8 3.prostowanie rak na wyciagu nachwytem 1s-45kg*12 2s-50kg*10 3s-55kg*8 4.Poreczki tutaj 3 serie juz na [...]

Witam. Topic tip top i ladnie wszystko rozpisane. Uloze sobie plan treningowy od nowa i dam go pod ocene ,bo widze ze moj wczesniejszy byl raczej zrobiony na szybko bez przemyslenia i oczytania a wygladal tak: Poniedzialek Klatka: -Rozpiętki Barki: -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę -Podciąganie sztangi wąskim chwytem do [...]

do barkow dodaj cos z unoszenia rak w bok a na motyle wisolaowanie i MC z hantlami

[...] prace bicepsa prawidłowo wykonywane moim zdaniem jest lepsze) odpowiednia technika w tym cwiczeniu jest kluczem, w moim przypadku było tak ze dobierałem taki ciezar ze moje dłonie nie były w stanie utrzymac sztangi miał siłe miesnien ale rece nadgarstki słabe moze to ze mam krótkie palce u rak zamien to cwiczenie na wiosłowanie ale sztangielka

clena wziąłem raz w życiu strasznie****owo sie na nim czułem, nie miałem siły cwiczyć, pikawa cały czas na wysokich obrotach drżenie rąk i boł łba

mam drzenie rak i miesni zmniejszam dawke od poniedzialku do 2 tabletek rano i 2 tabletek przed treningiem mam takie dziwne uczucie w glowie jakby cos mnie gniotlo od srodka.

wtorek- wyrzuć unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, zamień wyciskanie wąskim chwytem np. na wyprost rąk na wyciagu górnym i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps (mogą być pompki na poręczach) czwartek- wyrzuć uginanie nadgarstków, w tym dniu rób sobie plecy sobota- przysiady mogą być + jeszcze inne ćwiczenia na nogi, zostaw wyciskanie zza [...]

Co do podciągania to dam rade cały jeden raz:) Dlatego skorzystam z rady Michaila i bede to robił oparty nogami na jakimś taborecie(oczywiscie używając maksymalnie siły rąk)