25.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Szybki, półgodzinny, acz nie do końca udany trening. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/3x25+5x20 Nie wiem, co robię źle, ale coś musi być na rzeczy, skoro progres ciężarowy w jedynym ćwiczeniu nań [...]
[...] bez drżenia rąk i innych dziwnych faz, - jakość treningu - tutaj nie narzekam, plan wykonany plecy, barki + 30 min rowerek, przy czym upociłem się jak prosię. Gdyby nie brak czasu mógłbym ćwiczyć dłużej, Generalnie ocena dobra. Jednak produkt nie dla mnie, cena, smak, ilość proszku który trzeba przełknąć... W tej cenie wolę nowego DY bez [...]
[...] dziwnie rzeczy porozkladal, i np. 3-4 cwiczenia pod rzad na same rece to wiadomo ze w ktoryms cwiczeniu juz nie dawalem rady i trzeba bylo przerwy robic. -po tym mielismy jeszcze 1min brzuszki, 1min na plecach to z unoszeniem rak i nog, i 5min walki z cieniem. -poszedlem jeszcze na worek 10min Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-01-26 17:10:33
Walki wieczoru jeszcze nie obejrzałem... nie najbardziej mnie ta kategoria interesuję... jednak później obejrzę. Rampage vs Teixiera- dla mnie to ten pierwszy jest na takim poziomie skończony. Każdy wie, że będzie szukał KO i to wyłącznie z rąk, ZERO nieprzewidywalności, zapasy też już słabe, brany na ziemię przez Glovera kiedy tylko ten drugi [...]
"Chcę pokazać mój plan i się spytać czy w ogóle opłaca się go robić." zmien plan kolego zbyt mała intensywnośc ćwiczeń, wiem ż ejesteś poczatkujący jednak szwedzkie ćwicxzenia są najlepszymi ćwiczeniami, zainwestu w drażek tyo japozyteczniejsze cwiczenie na plecy nie potrzeba ciężaru... pompki z różnym rozstawem rąk do upadku mierśniowego [...]
[...] wyglada na strasznego drewniaka,a jest tak piekielnie skuteczny.NIe widzialem wczesniej tego filmu ale to jak sie tutaj rusza, to jest po prostu jakas zenada.Bezladne ruchy rak i jakies dziwne wymachy nog z podskokami pajaca-nie dalbym za niego zlamanego grosza,wyglada to przekomicznie.Za dzieciaka widzialem wielu takich polamancow i kazdy byl [...]
[...] na reke. Najwiekszy problem bylo utrzymnie sie na pilce,kiedy bylam na brzuchu 1.wyciskanie sztangielek płasko -15 powtorzen, ostatnie 5 bylo ciezko 2.francuskie uginanie rak siedząc -tu dalam rade, dala rade tylko 10 razy 3.wyciskanie sztangielek siedząc -15 razy z trudem 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu -problem z [...]
Po pierwsze: sędzia nie zaaragował za późno. szybciej sie nie dało. Po drugie: w boksie poddaje się nie przez unoszenie rąk, a przez klęknięcie. Zmieniony przez - p1sc3s w dniu 2013-02-02 02:37:33
a ja przez czeste mycie rąk mam suchą skóre wiec nie myje np. bananów, mandarynek, grejpfrutów i to już dosyć długo i żyje To uważaj, bo ja miałam od niemytych grejpfrutów labmliozę {:-(
Generalnie ten Trening Armstronga to nic fenomenalnego... więc owszem można korzystać z tego, ale równie dobrze możesz po prostu ćwiczyć ogólnorozwojowo mięśnie rąk czyli pompki podciąganie nachwytem, podchwytem i uginanie ramion na na poręczach czyli triceps z klatką. Pamiętaj że olbrzymią rolę odgrywają także mięśnie brzucha jeśli mówimy o [...]
Dzięki, już są jakieś efekty :-D Moja spowiedź i parę słów o treningu: przysiady już czuję, że idą mi lepiej, mniej się składam i schodzę niżej. Prostowanie nóg- trochę zmniejszyłam ciężar po komentarzu obli, w sumie dobrze, pocisnęłam przysiady a potem to 40kg dało mi w kość bardziej niż 45 ostatnio. Wznosy- starałam się wykonać dobrze [...]
Z anatomicznego punktu widzenia stwierdziłbym,że to mięsień trójgłowy ramienia-głowa długa z tym,że ból jest najmocniej odczuwalny przy podnoszeniu rąk do góry np.ćwicznie na barki machanie sztangą za głową a ćwiczenia tradycyjne na bicka np.modlitewnik nie odczuwam bólu,aż tak mocno.
w takim razie co proponujesz? na rehabce (2x 10 dni z dłuąż przerwą pomiędzy) było (na pierwszej) głównie rozciąganie i....(nie wiem jak to nazwać...) wymachy obu rąk przy czym dłonie trzmają podwieszone u sufitu obręcze + ćw z "gumami", na drugim (pomimo kolejnej kontuzji) od razu były gumy+ pompeczki i ich wariacje