rak

W lafay, duzo pieprzenia z r/zstawianiem krzesel, mebli, rąk na milion sposobow. Wolalbym cos prostrzego. Co sądzicie, o skazanym na trening?

Ostatni tydzień: 12.07.2015 DNT /SFD/Images/2015/7/16/4f871c5c1f0d48258a250a9db3c84c26.jpg 13.07.2015 TRENING A 1. Goblet 3x12 (w pierwszej serii coś mnie zakuło w kolanie, chociaż staram się pilnować techniki) 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 4kg / 5kg / 6kg x 10 [...]

Na tricepsy . Wiem tyle że jak się pochyli to klatka a jak prosto w sensie prostopadle z ziemią to triceps. Głównie mi chodzi o rozstaw rąk

20.07.2015 TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg x 11 4kg / 5kg / 6kg x 10 [...]

29.07.2015 Od ok. 3 dni mam jakiś low power /SFD/Images/2015/7/29/09bc62340e09467984b9d7326fbab3eb.jpg I lekko pobolewa mnie głowa (raczej nie mam z tym problemów). Mam nadzieję, że to kwestia pogody/ciśnienia. Na szczęście udało mi się zmobilizować na: TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 16kg / 20kg / 22kg 14kg / 18kg / 22kg 12kg / 16kg / 18kg tu [...]

[...] 2kg / 4kg / 6kg SUPLE Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit MISKA WARZYWA: cukinia, brokuł, pomidor, fasolka szparagowa, burak kiszony /SFD/Images/2015/8/5/a32f7bcf9fe246b5a81c243b2b8cf232.jpg Ostatni posiłek potreningowy - kiepski. Ostatnio mam trochę dosyć mięsa i ile można jeść jajek... @-) [...]

Jeszcze takie pytanie... Czy nie warto obciąć troche objętość z pleców klatki i nóg na rzecz lepszej regeneracji tych rąk? Z uwagi na to że mam mało odpoczynku przez pracę (pracuje 2 dni po 12 h a potem 2 dni wolne w które ćwicze)oraz że te ręce mocniej dostają po dupie przez 2 treningi w tygodniu... Co myslicie?

Wydrukuj im art "Pierwszy rok treningow" i wrecz do rak wlasnych %-)

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wtorek: Ćwiczenia na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu [...]

Ok. A mógłby mi ktos tutaj ułozyc plan treningowy na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj [...]

Ćwiczenia bez udziału rąk typu zwykłe przysiady powinieneś robić nawet teraz dla krążenia, masz okazję popracować nad łydkami skoro góry nie ćwiczysz ;) rób sobie tabaty na przysiady i łydki i się ciesz z szybkiego powrotu na siłownię ;)

Boks,taekwondo,muay tay,kickboxing itd.Czy według Ciebie do każdej sztuki walki ćwiczy się inaczej szybkość ciosów rąk i nóg?

@Moc Szybkość ciosów rąk i nóg ćwiczy się podobnie, ale nie w każdej sztuce walki zadaje się ciosy. Judo, zapasy, bjj, sambo i wiele innych. A ty zadałeś pytanie o szybkość w sportach walki a nie w sportach uderzanych. Dlatego napisałem że to zależy pod jaką sztukę walki ta szybkość. Zmieniony przez - achort2007 w dniu 2015-09-28 22:29:04

napisałem ćwiczenia na szybkość i siłę nóg i/lub rąk ,więc raczej nie chodziło mi o judo:D

"napisałem ćwiczenia na szybkość i siłę nóg i/lub rąk ,więc raczej nie chodziło mi o judo:D" A w judo Twoim zdaniem niepotrzebne są silne nogi czy silne ręce? Czy może szybkość? Zmieniony przez - PA w dniu 2015-10-05 10:13:57

Jak w wyżej. W każdej sztuce walki potrzebna jest szybkość nóg i rąk. I mimo wszystko w wielu uderzanych sportach ćwiczy się tą szybkość inaczej. Np weź taekwondo i kickboxing. Nie jestem ekspertem ale szybkość nóg w tych sportach to na logikę ćwiczy się trochę inaczej :D

Dziękuję za odpowiedź. Na nogi po prostu chciałem kłaść mniejszy nacisk, ze względu na to, iż trenowałem wioslarstwo oraz kolarstwo i bardzo skupiałem się na nogach a rąk nigdy mocno nie angażowałem przez co wyszła minimalna dysproporcja ;)

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : siłą+ masa miesni Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : zapasy 9 lat aktualnie 2 lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prostą, łamana, 1 sztangielka, ławka z ustawianiem skosu, 160kg nakladu Dieta : brak [...]