rad

[...] TV i czekac az przytuje. Chodze 2 razy w tygodniu na basen. Ale jak na ramionach przybylo mi miesni to na brzuchu stracilam reszte mojego tluszczyQ. Wiem ze sie bardzo dobrze znacie na powiekszaniu masy miesniowej, wydaje mi sie ze to jedyne odpowiednie rowiazanie dla mnie. Prosze o kilka rad na poczatek. Bede bardzo wdzieczna. Z gory dziekuje.

Witam sznanownych panów kulturystów. Zakładam ten temat abyście udzielili mi kilku rad i wskazówek. waga 56 wzrost 175 staż: hmm 1 miesiąc wiek 15 Przez 2 miesiące próbowałem utyć i udało mi się powiększyć masę ciała o 3kg. Jadłem co się dało i kiedy się dało - jak najwięcej. I teraz moje pytania: lepiej jeść 3 razy i porządnie czy kilka (5-6) [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę diety, jako iż jestem cienki w te klocki i chętnie przyjmę kilka rad :) Waga:88kg Wzrost:178cm BF: ok. 25% Wiek:18 lat Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu trening FBW 5-10-15 interwały 2 razy w tygodniu Staż: 1 rok Obwody: Pas:94cm Udo:64cm Klatka:100cm Biceps:36cm Przedramię:30cm Łydka:41cm Biodra:96cm [...]

[...] i zwykle beda to wpinaczkowe solo treningi.. Jakis szybciutki planik ? bieganie w ostatecznosci moge odrzucic ale bedzie to ciezkie poniwaz plany byly juz dawno ustalane.. Najlepiej jakbym codziennie chodzil na treningi ale znow potrzebna regeneracja a niekiedy po ostrych treningach robie nawet 3-4 dni przerwy Potrzeba mi Waszych rad

Witam, proszę was o kilka rad dotyczących się treningu oraz diety. Ważę około 80kg wzrost 179 cm. Obwód bicepsa wynosi 35.5cm przy napięciu jest na nim dość fatu bez napięcia bicepsa wogole go nie widać poprostu jest płaski jak stół. Chciałbym się dowiedzieć jak go dobrze uwidocznić i jakie produkty spożywać , które posiadają dużo białka i jaki [...]

Witam! Bardzo mi pomogliście w ułożeniu diety (dzięki domer i Skerx ), tak wygląda jej końcowy efekt po zastosowaniu się niektórych waszych rad, wy byście coś jeszcze poprawili? Wzrost: 187cm Waga: 82kg Cel: redukcja Warzywa: są (ok 300-500g na posiłek) Zmienianie źródeł makroskładników: tak, codziennie coś na zmianę, stek wołowy, jagnięcina, [...]

[...] sa 5x w tygodniu po 1h i to ostre treningi. Treningi sa w godzinach wieczornych 21, a rano 3 x w tyg chodze na silownie plus 45min biegania po silce. Jezeli organizm da rade to chcialbym dolozyc rowniez rano po sniadaniu HIIT w dni wolne od silowni. Teraz tak, na tak wysokich obrotach ciezko bedzie pociagnac, mam pytanie jak sie wspomoc [...]

witam Chciałbym zasięgnąc rad i opinii ponieważ odnosze wrażenie że z moim brzuchem jest coś nie tak. Kiedy wstaje rano wydaje sie wzdęty a po napięciu mięśni wywala go troche bardziej, mięsnie mam dosyć dobrze wyrobione ale nie są widoczne az tak bardzo, jeżdze sporo na rowerze, pozatym od 2 miesięcy chodze 2 razy w tyg na siłownie. Pytanie brzmi [...]

Temat troche inny niż zwykle ale sądzę że może Was zainteresować Dziś w programie Ewy Drzyzgi będzie temat: "Co zrobić, żeby dziecko się nie spasło? " myślę że znajdzie się tam troche pożytecznych rad dla ludzi mających problem z otyłością/utrzymaniem wagi

[...] w stanie powiedzieć tylko tyle że można tu znaleźć wszystko i nic, generalnie nie odnajduje tego co mi potrzeba a widzę iż jest tu wielu specjalistów dlatego proszę o kilka rad a mianowicie w domu ćwiczę na halkach od ponad roku w szkole jestem silniejszy od wszystkich ale chciał bym się zapytać jaki sprzęt kupić aby urządzić sobie lepszą siłke [...]

[...] jestesmy coraz lepsi ale to nie wystarcza w niedziele znowu gramy i pewnie znowu dostaniemy. pisze z prosba bo wiem ze jest na tym forum wielu speców którzy udzielają wielu rad prosze gdyby ktos miał chwilkę niech napisze jak możemy trenować aby stac sie lepszymi graczami chodzi głównie o taktyke wytrzyałość i coś dla bramkarza ktory nie bardzo [...]

W związku z notorycznym spamowaniem,próbą rewolucji w dziale,udzielaniem bezsensownych rad w tematachSorki pomyłkaMiało być:Jako,że nie spamujesz nawet w spamie,próbujesz rozkręcić dział,udzielasz wartościowych odpowiedzi w tematach,temperujesz u niektórych niezdrowe zapędy,to zostałeś nominowany i dołączasz do Żelesia jako doradca w [...]

witam mam kilka pytań i będę wdzięczny za pomoc w udzieleniu rad 1.czy ten serek może być wprowadzony do diety nigdzie nie pisze czy jest to pełnotłusty czy półtłusty wartość odżywcza w 100g: białko 7,3g węgl. 2,0g tłuszcz 28,0g - nie za dużo ? jeżeli się nie nadaje to jakie polecacie serki (nazwa serka) 2.czy jeżeli ktoś nie ma problemu z laktozą [...]

Witam prawie 2 miesiace temu zakladalem temat czy robic mase czy redukcje, wtedy bylo 192cm wzrostu i 94kg wagi 19lat raczej jestem endomorfikiem, wiekszosc rad byla taka zaby troche zredukowac a nastepnie zaczac robic mase. tak wiec po prawie 2 miesiacach diety na if wracam z tym pytaniem czy dalej redukowac czy robic mase. na dzien dzisiejszy [...]

Witam wszystkich.Chcialbym zasiegnac rad forumowiczow, o tuz sprawa wyglada tak.W czerwcu Wyjezdzam Do polski.Obecnie Mieszkam W Ny.Chcialbym zapytac o takie cos.Otuz mam zamiar w polsce kupic nie co suplementow.Chcialbym was zapytac jakie odzywki sa najlepsze z danych Kategori: Kreatyna - HMB- Glutamina- Jakies Bialeczko- ZMA- TT- No to chyba [...]

[...] otaczajacy byli zawsze zyczliwi, wasnie i spory poszly w zapomnienie, i aby kazdy nastepny dzien byl lepszy od poprzedniego. A samemu forum zycze wiekszej ilosci wielbicieli, wiekszej ilosci fachowcow udzielajacych rad, i wiekszej wartosci merytorycznej pisanych postow. tego zyczy Wam X-RAY Zmieniony przez - x-ray w dniu 2004-12-18 20:17:18

Witam serdecznie, chciałbym Was zapyta/prosić o kilka rad(linków), w których mogę poczytać jak skutecznie robić trening na siłę. Mam w domu siłownię i chodzę już z drugi miesiąc regularnie pon,śr, piątek. Co do mojego "treningu" to było wyciskanie na ławce 12,10,8 -40/50/50kg. i wyciskanie hantlą ok.13ks 12,10,8. Wydaje mi się ze to za mało. [...]

Witam. Chciałbym prosić was o kilka rad. Temat będzie dotyczył sposobów przygotowania płatków owsianych i ich właściwości . 1. Czy płatki owsiane jedzone na surowo mają takie same wartości odżywcze jak namaczane? Chodzi głównie o przyswajalność. -jezeli nie , czy jedzenie płatków na przemian z popijaniem wodą, będzie dawało lepszy efekt ? 2. [...]

[...] z obciążeniem 60 kg oraz dwa małe gryfy z obciążeniem 12,5 kg każda (oczywiście mogę napakować jedną, przez co będzie odpowiednia np. do motylków ;) ). Chciałbym zaczerpnąć rad fachowców na temat programu ćwiczeń dla mnie. Jak mówiłem, jestem początkujący. Zależy mi na tym, aby nieźle wyglądać, ale także i na zwiększeniu swojej siły (np. w [...]

Cześć wszystkim, potrzebuje kilku rad dotyczących treningu, diety itp. Mam 21 lat na siłowni trenuje 10 miesięcy( 3x w tygodniu ) i zaczynam mieć problemy dotyczące wyraźnego spadku formy (głównie siły). Cieżko mi też przybrać na masie miesniowej (waże 80kg przy 182 cm ) wszystkie kilogramy wychodzą na brzuchu ;/ . Od początku nie biorę żadnych [...]