rad

wszystko źle.. posluchaj sie rad, bo nikt tutaj nie chce Ci zrobić źle.. ale jezeli nie wykażesz checi i zaangazowania to nie licz sie z tym ze ktos Ci tutaj pomoze.. nikt za Ciebie diety nie rozpisze.. poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie/odchudzanie na temat jedzenia i pod to podstaw produkty..

[...] serii w zakresie 10p - bok i tył barku i ok.8 np przy wyciskaniu. Reszta to zakres 12-20powt. Oczywiście używam różnych metod treningowych o których pisze ;-) a co do rad - duża objętość, stymuluj wszystkie głowy, nie zapomniaj o włóknach szybkokurczliwych więc stymuluj mięsien różnym zakresem powt i ciezarem - z przewaga na stymulacje [...]

Probuje,szukam,czytam pytam rad dietetyka i calej reszty cykl zaczolem 1 stycznia i musze powiedziec ze jestem zadowolony jak narazie. problem w tym ze jadlem codziennie to samo niektore posilki spoko moge szamac przez kolejny rok codziennie ale niektore bylem zmuszony pozmieniac bo nie da rady. Wrzucam narazie pierwsze trzy dni reszte bede [...]

Hmm, Czyli mamy 200kcal deficytu, Czytam sobie o układaniu diety i z tego co widzę to każdy inaczej pisze... Nie wiem na czym się skupić, białkach ? węglowodanach ? kaloriach ? Powinienem rozłożyć 5 posiłków w ciągu dnia aby suma dała 2700kcal tak ? Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-11 14:11:29

Zapotrzebowanie przy moim trybie życia, ćwiczeniami które do tej pory prowadziłem to : 2900kcal. Jaki deficyt kaloryczny powinienem mieć ? Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-11 13:21:54

Słuchaj rad Obliques a powoli waga zacznie spadac.Z treningiem też dasz sobie stopniowo radę.Powoi ,nie zniechęcaj się.Za kilka dni opanujesz sztukę planowaniqa miski.[popreglądaj dzienniki innych dziewczyn i ''pościągaj" przepisy które najbardziej Ci będą pasowały.Próbuj .Powodzenia :) Acha jeżeli masz dobry mikser to sama możesz zrobić sobie [...]

[...] Po powrocie z pracy mam gotowaną pierś z kurczaka z warzywami, sob/niedz przeważnie normalny obiad. W tamtym roku jeździłem rowerem przez wakacje. Może nie zbyt dużo ale przez 2 miesiace 80km tygodniowo, do tego też ograniczenie słodyczy i w granicach 1500kcal dzienny limit. schudłem 2kg.... Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-11 10:52:02

[...] to nie mieszać pomiędzy serie ćwiczeń na nogi ? 2.Czy będąc teraz człowiekiem z dość sporą nadwagą ćwiczenia siłowe to dobry kierunek do utraty masy tłuszczowej ? Czy przy powyższych ćwiczeniach oraz umiarkowanej w kcal diecie jest sens kupić i brać np. l-karnitynę ? Pozdrawiam i proszę o odp. Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-11 01:21:09

Słuchaj sie rad osób ktore maja odpowiedni status na forum np. Moderatorów Obliques, Martucca, Saida, 4nn i dziewczyn ktore maja wiedzę np. Arphriel.

Dzięki wielkie za rady :) Dawki 125mg/tydzień to antykatabolicznie biłem, siła na redukcji była jak nigdy :) No i sylwetka pełna pomimo niskich wegli. Ok Marcel - zastosuję się do Twoich rad :) Wiedzę że clomid radzisz tylko 20 dni brać. Zostanie mi jeszcze 14 tabletek :D Czyli sugerujesz że 5000ui wystarczy na odblok i to mnie cieszy :D [...]

[...] się do tej rozmowy, bo się wystraszyłem że Ty chcesz na redu jechać na 500/750mg week (ale to sprostowałeś), a później że z braku odpowiedzi na Twoje pytania posłuchasz rad,albo jeszcze jakiejś innej kolegi wyżej mądrości i zaczniesz bić tren, na pierwszym cyklu. Więc o tym jego pomyśle czym prędzej zapomnij. Zmieniony przez - zioekt w dniu [...]

Korzystam z rad Pana Karmowskiego. Mam nadzieję, że będzie dobrze.

Hej. Mam na imie Martyna. Jestem nowa na forum. 4 miesiace temu urodzilam dziecko. Od poniedzialku bede chodzila na silownie. Chcialabym Was prosic o kilka rad dotyczacych pierwszych treningow. Od czego zaczac, jakie cwiczenia beda najlepsze na poczatek. Dodam, ze chcialabym zrzucic zbedne kilogramy i cm w obwodach, a dopiero pozniej zajac sie [...]

3000 kalorii? Przy twojej wadze to będzie przeszlo 4 na pewno. Posłuchaj dobrych rad powyżej, i weź sie za diete

Jak trzymasz się jednego mojego poradnika to sugerowałbym też posłuchać rad kolejnych - wszelkie p90x i inne marketingowe papki - zapomnij o tym, poczytaj za to dział trening w domowych warunkach i na tej podstawie ułóż stosowny trening, jak będziesz miał sztangielki czy Kettlebell to już luksus, inwestycja 200-300 zł a masz potężną gamę ćwiczeń i [...]

[...] BICEPS uginanie sztangielki z supinacją (2) TRICEPS pompki w podporze tyłem (2) NOGI przysiady (3) wspięcia na palce (2) BRZUCH skłony boczne (2) skłony na ławce rzymskiej (2) skłony z przyciąganiem kolan (2) Chętnie wysłucham Waszych sugestii oraz rad. Pozdrawiam. Zmieniony przez - s_killer w dniu 2015-01-07 16:24:30

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html kilka szybkich rad na start. ;-)

Ręce i cycki opadają. Otworzyłeś 3 takie same tematy, w których dostałeś ogrom porad i z żadnego nie wyciągnąłeś wniosków.. Ludzie powychodzili z Twoich tematów, więc otwierasz kolejne. Kazali Ci policzyć zapotrzebowanie dzienne, jesteś mądrzejszy. Kazali Ci zdjąć 200-300kcal i redukować, jesteś mądrzejszy, bo "jesz 2000kcal więc jest poniżej [...]

[...] wyglądał tak: http://s5.ifotos.pl/img/IMAG0328j_wrnwsxa.jpg Tu powinienem był zrobić wycinkę z 1.5 miesięczną i potem masować do początku lutego, ale cóż - złych rad posłuchałem i sam rozumu nie miałem, a efekt ukazany został powyżej. %-) http://s3.ifotos.pl/img/IMAG0318j_wrnwsnr.jpg A tu dla osób, które może kiedyś będą [...]

no to jak chcesz ją skonsultować i posluchac rad to wklej ją normalnie tutaj.. w czym widzisz problem ? jak nie wiesz jak to zrobić to tutaj masz opisane: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Nie podałes również swojego zapotrzebowania.. i jezeli chcesz uzyskac jakas pomoc, to weź sie troche wysil