1) A można ten zestaw bez wyciągu (Heavy Racka) tylko z poręczami? 2) Czy te poręcze będą pasowały do Home Rack? Pzdr Zmieniony przez - JABOLSON w dniu 2009-03-09 20:57:27
[...] Program zaklada ze masz sztange, sztangielki, lawke plaska/skosna, drazek, porecze i stojaki do przysiadow. Jak nie masz ktoregos z tych to zakup osobno, albo w wersji rack. Pierwsze 8 tygodni: A: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 3*6-8 2.Podciaganie na drazku 3*6-8 3.Wyciskanie sztanga skos 3*6-8 4.Wioslowanie sztangi 3*6-8 5.Push [...]
Mechanika rack: 1. Wziecie ciezaru z wysokosci roboczej 2. Wykonanie ciagu 3. Odstawienie ciezaru do wysokosci roboczej Najczestrze wysokosci 1. Nieco wyzej niz standardowy ciag z ziemi 2. Pod kolanami 3. Nad kolanami Z zalozenia tylko ostatnia moze ci pozwolic na nieodkladanie ciezaru ,bo mozesz poskojnie ulokokac sztange nad kolanami i problem z [...]
[...] nie robilem wiec nie wiem ile kg podniose. Jedyne co to to ze 70kg ciezko mi podrzucic zeby samemu podniesc do góry (bo do 70kg sam sobie podrzucam do przysiadu - brak rack'a na silowni :/ ) Co do podnoszen na drazku to dzis podnioslem sie podchwytem 10/6/6 (moze dalbym rade wiecej ale zrobilem mala przerwe po martwym ciagu). W [...]
Przysiadu tylniego, pompek na poreczach, podciagania na drazku, dowolnej formy MC nigdy nie zmienial i nie wywalaj z treningu. reszta w planie moze plywac. Ale w tych zmieniaj tylko kolejnosc, metode ataku, progresji i powtorzen. Trzymaj sie tej zasady a bedziesz wielki symetryczy mr X.
[...] 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Nadal masz problemy z masa nog !?!?!?! oraz : - Podciąganie z obciążeniem 5 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 - rack pull 5 - szrugsy 5 - sciaganie na prostych 3 - sciaganie drazka skosne 3 No kolego - co popsules ? To sprawdzone zestawy, wersja hard, na ktorych jeszcze sie nie [...]
acha Puma wielkie sory , ale zem zapomniał dodać ze chciał bym również poprawić dolne rejony klatki piersiowej . A co do planu to : czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? nastepnie podane ponizej cwiczenia to superseria czy jak ? 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie skosne 5c.Wioslowanie lezac na skosie [...]
[...] 5. A plan Pompki na poreczach 5 Wycisk sztangielek mlotkowy skos dodatni 4 Poltoraki sztanga na skosie ujemnym 3 Rozpietki lezac na sosie ujemnym 3 czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? Mozesz. nastepnie podane ponizej cwiczenia to superseria czy jak ? 5a.Przenoszenie drazka wyciagu na lekkim skosie w dol 5b.Krzyzowanie [...]
jak poćwicze troche łydki to do***ie bo na razie miałem problem z 100kgx12 no i nad równowagą musze poćwiczyć bo w 2giej serii do przodu mnie przechyliło (ale squat rack jest więc luz) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-04-14 17:11:18
Pyra zapewne pisał o tym: Jak wyglada trening regeneracyjny ? 1. Cale cialo zlota trojka 2. nic/brzuch/cardio 3. Cale cialo izolacja 4. nic/brzuch/cardio 5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce 6. nic/brzuch/cardio 7. wolne I tak: Zlota trojka to 1. Przysiad tylni 2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull [...]
[...] sztangielką/połsztangą/sztangą 4s 8-10 3a. Ściaganie drążka szeroko na prostych rękach 3s 8-10 3b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1s dropset + 2-3 ćwiczenia na czworoboczny(rack pull, szrugsy, retrakcja kablem itd), a mc do nog jako mc na prostych :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-19 13:07:23
[...] klacie jeśli masz zamiar robic pompki aktywacyjne to nie lepiej pomyslec o ht w jednej z trzech wersji zaawansowania. SŁuże pomocnym ułozeniem takieog planu :). 2 martwe ciagi tot roch za duzo, zamien drugi na rack pull :) Ogolenie jak dla mnie troche namieszane tu jest, wiecej powie puma ;p. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-19 21:42:55
wydaje mi sie ze 1. Czy musi być zamocowany do ściany/podłogi? NIE 2. Czy rack jest stabilny w momencie, gdy się podciągam, a nie leży na nim sztanga? TAK 3. gryfy 213cm pasują do tego racka TAK 4. TU JUZ NIEBEDE SPEKULOWAL 5. NIE MAM , WIEC J/W 6. NIE WIEM / J/W 7. Żeby komfortowo wyciskać głową w dół potrzebna byłaby chyba jakaś blokada na [...]
f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]
cześć, z mojego doświadczenia Heavy Rack HS7 ad1. Bez problemu przesuwasz, nie ma takiej konieczności przykręcania go, jest stabilny sam w sobie, bez nakładania na niego sztangi z obciążeniem, czy przykręcania. ad2. STABILNY na 100% :D ad3. na HS7 213cm idealnie pasuje, tylko nie krótszy - w gryfie zwróć uwagę aby ta część chwytna miała = lub [...]
juve101. rack faktycznie zajmuje duzo miejsca , ale daje za***i.. poczucie bezpieczeństwa przy siadach :) a o piwnice moja mama poszła i ma tam jakieś wtyki ;p ;] przez 3 lata nikomu nic nie przeszkadza ;d
Przysiady ze sztanga z przodu sa bardzo dobre. Nie widze problemu. Co do MC to musisz robic. Masz tyle wariantow: Na prostych nogach Rumunski Klasyczny Sumo Rack Pull i nascie innych odmian. Wybierz ten w ktorym posladki nie sa nabodzcowane u Ciebie. W polowie z nich powinienes czuc problem ,a w polowie nie -> to tak jakbys chcial sie wycwanic [...]