[...] dzisiaj, bo miałem parę spraw do załatwienia generalnie nie mam się do czego przyczepić, ale uciążliwe jest to, że dalej nie mogę robić ciężkich wiosłowań, nie wspominając o rack pullach/ciągach na maxa, racki odpuściłem w zasadzie przed serią docelową, bo odczuwałem niestety ten brzuch w głowie siedzi, że zaraz mięso zacznie lecieć, bo ciężary [...]
[...] nachwytem nie zejść lekko z ciężarem, bo dzisiaj było to już robione przez sile, szcegolnie najcięższa seria i to pochylenie nie było odpowiednie chociaż czułem dobrze. W rack pullach w regresie poszłoby te 11-12p, ale paski kiepsko zawiązałem, chociaż i tak ciężar był 10kg mniejszy niż ostatnio. Nie mniej i tak jestem zadowolony, na pewno [...]
[...] / 13x20kg / 12x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo minimalne zmiany w treningu i powrót do rack pulla.. trochę się już stęskniłem za nim :-D Poki co ciężar zachowawczy, ale poszło bdb, ogólnie trening udany :-)
dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]
[...] nieprzespana noc za mną przez ciągły ból w udzie, no ale jednak na przekór poszło naprawdę wyjątkowo dobrze ;-) przed treningiem załadowałem 800mg naproxenu, we wiośle/racku nie było żadnego problemu, dopiero przy półsztandze lekko przeszkadzała noga, ale również bez tragedii przechodząc do samego treningu to już przy 1 ćw czułem, że to [...]
[...] i tak samo jak wczoraj przez cały trening byłem bdb skupiony i skoncentrowany na tym co robię :-) ciężarowo jak widać szału nie ma, ale po wczorajszych nogach we wiosłach i rackach co chwila mi doope spinało i dwójki co zbytnio mi nie pomagało %-) w każdym razie poszło tak jak trzeba, jutro 12h w pracy i DNT, który na pewno mocno mi się przyda, [...]
[...] poszło tak jak powinno, od razu zauważyłem, że jednak na tym city ficie wszystko jest jakby delikatnie lżejsze, ale wydaje mi się, że odpowiednio dobrałem ciężary, jednie w rackach poszło ciut za lekko, z kolei jakbym dał o kolejne 5-10kg więcej, a kolejny trening robił u siebie już by to inaczej wygladało :-) wiadomo robiąc z Wojtkiem też [...]
[...] 12x140kg / 12x140kg 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg +20min cardio na czczo w zasadzie co do dzisiejszego treningu jakiś większych uwag nie mam, poszło jak trzeba :-) jedynie racki wyraźnie słabiej niż ostatnio, ale robiłem na innej bramie i mam wrażenie, że było ciut nizej, a tutaj już nawet te 2-3cm robią robotę, w każdym razie powtórzę ten [...]
[...] to była jednak bardzo dobra decyzja, że wybrałem się dzisiaj na trening, humor od razu dużo lepszy :- D o dziwo siłowo do przodu, nie wiem jakim cudem, ale szczególnie w rackach szło to zauważyć, bo i w serii docelowej i w regresie zrobiłem o 2 powtórzenia więcej, widocznie czyszczenie kichy dało jakieś pozytywy %-) teraz tylko odrobić [...]
[...] chociaz prócz pre poleciała jeszcze mała czarna i koło 300mg AMP, wiec może ten mix tak mną zakręcił %-) konkretnie co do treningu to poszło jak trzeba, jedynie do racków mógłbym się przyczepić, bo liczyłem, że pójdzie podobny zakres jak ostatnio, ale nadrobimy to za tydzień :-) jutro porobię fotki na czczo, miałem je robić i tydzień [...]
[...] +20min cardio na czczo bardzo przyjemnie się dzisiaj ćwiczyło, ogólnie już od wczoraj byłem nakręcony na ten trening, także nie było opcji, żeby coś się pozmieniało ;-D w rackach niestety udało się dorzucić tylko 1 powtórzenie, ale coś paski źle zawiązałem, bo po 2-3 ruchach lewa ręka zaczęła mi puszczać, podejrzewam, że miało to też wpływ, [...]
[...] 15x160kg / 15x160kg / 15x160kg 15x150kg / 15x130kg / 15x140kg 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, lekka zamiana w kolejności ćwiczeń - racki dałem sobie jako pierwsze, żeby w tych ostatnich tygodniach powalczyć coś bardziej z ciężarem, chociaż dla większości są to raczej śmieszne wyniki :-D przyznam [...]
[...] nie było problemów %-) w każdym razie jak to z reguły u mnie bywa jak mi się nie chce ćwiczyć to wychodzą paradoksalnie mocne i bdb treningi i tak też było wczoraj, w rackach fajny progres siłowy względem ostatnio treningu, we wiośle pólsztangą również :-) wiosło podchwytem dałem mniejszym ciężarem, bo tak jak ostatnio pisałem po zamianie [...]
[...] musiałem dobrze doyebać :-D byłem na tej sieciówce, na której z reguły ćwiczę, ale w innym klubie, wytłumaczcie mi, że sprzęt był ten sam, wszystko identyczne, a kuźwa racki szły duuuużo lżej :-D wątpie, że tak siła skoczyła z tygodnia na tydzień, chociaż z drugiej strony, ostatnio był niewypał przez bolącą nogę, nie dawalem wtedy nawet [...]
[...] +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczoraj, po niedzielnych nogach niestety ułożyło mi się tak, że wczoraj musiałem zrobić pulla z ciężkmi wiosłami, rackami itp (zawsze między tymi treningami mam dzień przerwy) Odbiło się to znacznie na jakości treningu, w rackach sztanga jakby zabetonowana, w kolejnych ćwiczeniach [...]