płatki

posiłek przed treningiem ma być białkowo tłuszczowy, czy mam zrobic omleta w ktorym sa platki owsiane (wegle) 1jajko, 4 białka z jaj (białka) i ziarna orzechow, słonecznika ( tłuszcze ). a moze to jest bez różnicy ? ;) jeszcze jedno, godzine przed snem mam przestac jesc ? ;) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-25 22:10:52

Białko daj 185g, tłuszcze 90-95g a resztę dobij węglami, trochę zły rozkład b/w/t masz. Na śniadanie wywal chleb jasny i wrzuć tutaj płatki owsiane, posiłek nr. 2, 3, 4, 5 i 6 do wymiany :)

1. Jajka jedz całe, nie dziel na białko/żółtko, masło śmietankowe zamień na zwykłe masło, wrzuciłbym tutaj jednak płatki owsiane jako źródło białka a nie pieczywo. 2. Masło j/w, szynki sklepowe do niczego się nie nadają, ja bym sobie upiekł np. pierś z kurczaka i codziennie kroił na kanapki 3. Ok 4. Ok 5. Jeden z najgorszych posiłków [...]

[...] dopiero resztę kcal uzupełnij węglami i tłuszczami. Masz mieć przynajmniej 500-600g dziennie mięsa takiego jak piersi, wołowina, ryby, do tego jaja 5-8 sztuk, jakiś twaróg 200-300g. Źródłem węgli ma być ryż, brązowy makaron, płatki owsiane. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran ok 50ml dziennie. Do tego warzywa bez ograniczeń.

Chleba pszennego niestety nie wymienie, myslałem zeby dodać do tego jeszcze kreatyna? a płatki owsiane się postaram, a dla czego nie moga być kukurydziane.

    2013-11-26 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 37       dziś w końcu przestałem czuć obolałość w 4'kach po piątkowych przysiadach ale żeby nie było tak różowo od rana czuję lekką obolałość po wczorajszym treningu która wieczorem nasiliła się dość znacznie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,3            Waga tłuszczu     [...]

Dobra zamienię na oliwę. Z rana tez płatki wyrzucić czy tylko przed treningowe węgle dodać do po treningowych. Twaróg mogę jeszcze zamienić na jajka np. na twardo z odrobina oliwy i pomidora szczypioru. Co do warzyw to pisze tak teraz z głowy nie wiem dokładnie jak wygląda waga do ilości i objętości ale to nie problem zwiększyć bo posiłki w pracy [...]

[...] %-) . Ucho już wyzdrowiało treningi lecą pełną parą ;D A PODSUMOWANIE NIE WYPADA PRZYPADKIEM W TYM TYGODNIU ? 12-TYDZIEN %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + 2jajka gotowane 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g [...]

mam pytanie, jaka jest różnica jeśli moje zapotrzebowanie na węgle jest powiedzmy 320g i dostarczam go z produktów typu - płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, banany, kartofle a typu - ryż, kasza itp ?? jest jakaś różnica ?

Stworzyłem dietę, która będzie dla mnie możliwa finansowo - proszę Was o ocenę i edycje. 8:00 - 2-3 jajka, płatki owsiane, mleko/śmietana (omlecik smażony na oleju). 11:00 - dwie parówki, trzy kanapki chleba z ziarnem posmarowane masłem (tutaj może lepiej szynkę?). 14:00 - pasta z tuńczyka biedronkowa, chleb z ziarnem (trzy kanapki). 17:00 - [...]

Dzień 3 Samopoczucie: Poza sennością w ostatnim czasie to jest git :) Regeneracja: pełne 8 godzin :-) Suplementacja: Beta alanine (4g) DNT Dieta: Pierwszy raz jadłem płatki owsiane (w szkole), wyszły surowe, bo było zimne mleko, ale ogarnąłem :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c2d185d52804d888ea44d4ed15a5ee2.png Zmieniony przez - tomekkurek w dniu [...]

Tylko płatki owsiane jesz? Gdzie jest mięso? Ziemne orzechy się nie nadają. Diet wrzucamy wg schematu potreningu.pl 5125KCL Taka kaloryczność przy Twoich warunkach to głupota. Dajesz 300-500 na start, obserwujesz organizm i dodajesz stopniowo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-28 21:44:22

[...] do diety z tzw" Starej szkoły"(5posiłków dziennie itp) a nie do diety z IF. Wiem ze na IF niektórzy trenują na czczo. Mi chodzi o sytuacje że gdy na takiej diecie z tej "Starej szkoły" zjem śniadanie wyżej wymienione i czy mi się w tym czasie te płatki odkłądają w w tkance tłuszczowej bo przeciez poziom insuliny został podwyższony przez cukier.

[...] %-). Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa x 2 +warzywa: pomidory, przecier pomidorowy, pieczarki, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f4042d66cf2467c8719d42c738ff9e3.png *muffinki dyniowe - dynia, mąka żytnia razowa, płatki owsiane, odżywka, jaja Zmieniony przez - al0 w dniu 2013-11-30 16:01:50

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 25kg ćw. sandowa 5x30 10kg Unoszenie nóg w zwisie 5x10 DIETA Posiłek 1: 4 jajka + ser żółty 60g smalec 40g Posiłek 2: płatki owsiane + wątróbka drobiowa 250g Posiłek 3: Wątróbka drobiowa 250g + smalec INFO: Trening na publicznej załaduję jeszcze filmy. Było ok,dobry trening,dołożyłem we [...]

[...] chleba też, warzywa zostają, nie musze pisać że to tylko przykładowy dzień, twarogu też dziennie nie jem bo nie dam rady ( ble) 1 posiłek dnia będzie zawsze ten sam czyli płatki a z twarogu mleka i dżemu shake bo inaczej nie przyjme :D ostatni posiłek też zawsze to samo, zamiast kuraka wchodzi rybka sola, morszczuk jakaś biała dobra (na pewno [...]

 2013-12-02 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 486           Dieta             3 425           Bilans             -61          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

[...] i na podstawie ich układać dietę, a nie widać żebyś cokolwiek zrobił. Z resztą J/W Wyrzuć wszelkiego rodzaju wędliny, szynki, kiełbasy, biały makaron, kukurydziane płatki. Ilość tłuszczy jest przeogromna, a co najgorsze brakuje zdrowych tłuszczy. Włącz do jadłospisu takie produkty jak ( oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, orzechy, [...]

Nie łamie sie :) Nie że zalewa , ale taki miałem cel do świąt 1kg tygodniowo , ponad 70kg napewno wejdzie wiecej jest ok . Tomek po co naraz wp*****lać 100-125g owsianki? ( dam rade bez problemu) staram sie robić między 5 a 7 posłków więc nie muszą one być duże. Z ryżem jest jednak problem ale za jakiś czas będe jadł więcej bo będe starał sie [...]

Wydawalo mi sie ze z samego rana platki owsiane dobra rzecz i zdrowa. Co jest nie tak z 2 pierwszymi posilkami? Zmieniony przez - masmixto w dniu 2013-12-03 17:17:18