płatki

1. 6.00 Płatki owsiane na mleku + 3jaja. 2. 9.00 Kanapka z szynką 3. 15.00-15.30 2 jaja kurze całe lub makrela wędzona 4. 16.00-16.30 (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 5. 20.00-21.30 (Po treningu)Banan Tuńczyk w wodzie, warzywa.

Dieta jest już od dłuższego czasu, jem co 3-4 godziny 5-6 posiłków dziennie (teraz ze względu na uczelnie jako 6 posiłek właśnie potrzebuje wyżej wymienione białko + płatki owsiane). Jako że cena nie jest niska jak na jeden cykl to chciałbym się dowiedzieć czy w podobnej cenie da się może ułożyć coś jeszcze lepszego? Zmieniony przez - Dano19 w [...]

WSTĘPNA DIETA POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g(2szt) Białko jaja kurzego 70g (2szt) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 30g T- 30g W- 76g Kcal- 760kcal POSIŁEK II Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g WARZYWA!!! B- 25g T- 13g W- 68g Kcal- 525kcal POSIŁEK III Ryż [...]

Zmiel sobie osiane płatki, wsyp wpc a w razie jak posilek wypadnie zalej a uczelni wodą.

Ja na twoim miejscu podzielił bym te płatki ze śniadania na 2 dodając połowę do tego twarogu, do tego np mleko i oliwę, dużo kalorii możesz wyciągnąć z orzechów, nasion, rodzynek, oliwy, masła.

Zajrzyj do tego postu koniecznie ! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html z podanego tam wzoru oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, nastepnie dokonaj rozkladu na b/t/w, rozłóż je w ten sposob : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała [...]

Z dieta nie jest zle, bialko mi sie skonczylo, ale jutro bede mial juz nowe. Dietke staram sie jako tako trzymac: Rano bialeczko, platki, pozniej szyneczka/serek wiejski + grahamki/chlebek z ziarnami, bananek, gainer, ryz + piers, trening, gainer, bialko/tunczyk. Tak to mniej wiecej wyglada w przeciagu dnia. Wiadomo, mogloby byc lepiej ale coz ;) [...]

Dokladnie tak, platki z woda zapewne zastapie to mlekiem choc za nim nie przepadam, jajka gotowane oczywiscie. Myslalem aby dodac lyzke oleju lnianego.

to sniadanie jest przesadne... moze wypowie se ktos kto zna sposob na pozywne nieskomplikowane i nie drogie sniadanie , ktore da dlugie uczucie sytosci. moze jakies platki owsiane???ale z jakimi dodatkami?? nie bede patrzec w dziennik bo rozne glupstwa pisza rozne kobiety odchudzajace sie. takze bardzo prosze o odp od osoby ktora mi napisze [...]

pobudka 6.00 pije białko,ide spać jeszcze na godzine,wstaje o 7.00 pije cell pump , 7.30 jem jakieś płątki nestle 10-150g 10.30 100g ryżu zalewam jogurtem i szmam na przerwie 12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g sera białego chudego 14-15 jakiś obiad , chińszczyzna(100-150g ryżu),albo piersi z kurczaka ziemniakami [...]

Slabo. Daj 5-6 posilkow. Rano nie musisz wstawac i pic bialko, bez sensu. pobudka 6.00 pije białko,ide spać jeszcze na godzine,wstaje o 7.00 pije cell pump , 7.30 jem jakieś płątki nestle 10-150g owsiane + bialko i zdrowy tluszcz 10.30 100g ryżu zalewam jogurtem i szmam na przerwie 12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g [...]

Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy [...]

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Owoc/Warzywo Brak bialka i tłuszczy, warzywo zamiast owocu 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. moze byc dodaj orzechy i warzywa 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna moze byc 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub [...]

w śniadaniu brak białka musli ze sklepu - out jedz płatki owsiane mieszanka chińska? chodzi o warzywa? posiłek po treningowy jest bardzo ważny!! dlaczego taki biedny u Ciebie? 100 g ryżu minimum ryba nie 50-100 tylko 100!! serek wiejski - kazeina - lepiej dać na ostatni posiłek, przed snem brakuje zdrowy tłuszczy w diecie podaj btw w posiłkach i [...]

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 kukurydziane zmien na owsiane,daj za serek jajka,dorzuc jakies orzechy/pestki mozesz dodac swiezy/suszony owoc 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g ryz wyrzuc dodaj [...]

Cześc Spróbuj tak: 8.00 mleko jajka płatki owsiane owoc 9.30 ostrowia + carbo 10 - trening 11.30 ostrowia + carbo 12.30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa 15.30 Ryba Kasza warzywa Olej lniany 18.30 chleb żytni razowy miecho warzywa oliwa z oliwek 21.30 ser twarogowy póltłusty

[...] jaj, nabiału, ryb, odżywkę możesz dać po treningu lub wykorzystać w razie potrzeby, ale nie bazować tylko na niej. Jako węglowodany - wszelkiego rodzaju ryże/kasze/makarony, płatki owsiane/jaglane/żytnie, ziemniaki, 1-2 porcje owoców. Tłuszcze to oleje tłoczone na zimno, całe jaja, orzechy, ale także masło klarowane, smalec, olej kokosowy. [...]

Jak zawsze będęsię czepiał (ale chyba po to zamieszcza się diety do oceny ) co myslicie o takiej diecie: 7.00 za mało białka * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy po co sok? * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 znowu troche mało białka i niepotrzebnie sok * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * [...]

co myslicie o takiej diecie: 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy// nie bardzo lepiej herbate * orzechy włoskie 15g bądz tran// dodaj jeszcze jakies białko 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy// j/w ; dodaj jakies warzywa, pomidor, ogorek, możesz dołożyc jakąs chudą wędlinę 12.00 * filet z piersi [...]

ja polewam np płatki owsiane i merdam i mleko i nie czuc ze szit (z biedronki)