płatki

spoko thx, wiem ze kuskus to glownie ww, chodzilo mi o to ze malo kury daje bo z porcji kuskusa mam sporo bialka bo 8.5g a wedlug zalozen w posilku mam dostarczyc ~20g, chyba rozkminiasz , a znalazlem w koncu platki owsiane , musialem pare sklepow obskoczyc, ale cena szok 6zl za 500g, kurde a w polsce za kilo placilem 90gr.

Posilek 1: Mleko - 200 ml Platki kukurydziane - 50g /KUKURYDZIANE SA BEE,ZAMIEN NA OWSIANE Jogurt owocowy - 100g /OGOLEM LEPIEJ COS MNIEJ PZRETWOZONEGO, MASLANA?MOZE BYC SMAKOWA Szynka z indyka - 25g Lacznie : 19,9B 6T 58WW Kalorii : ~366 Posilek 2: Szynka z indyka - 100g Pomidor - 100g Chleb zytni pelnoziarnisty - 50g Lacznie : 21,4B 2,4T [...]

Hej, sklecilem dla laski takie oto cudo, dieta wg zalozen z postu Verony i Tyki, powedzcie co zmienic a czego nie ;D, celem jest utrata tkanki tluszczowej. Waga - 64, wspolczynnik ruchu - 1.2, zapotrzebowanie dzienne - 1843kcal, czyli 1500kcal aby byc na ujemnym bilansie kalorycznym. Calosc podzielilem na 6 posilkow, pierwszy o 7h ostatni okolo [...]

Oto dieta Posiłek 1 Omega-3 , tran Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 300g Rodzynki 15g chleb razowy 60g Dodaj nabiału Białko=22g węglowodany=105g KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów. Posiłek 2 [...]

Cześć! Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu [...]

a ja rano nie lubie odzywek zawsze jakis jogurcik,płatki i bułka maślana

DIETA1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do [...]

[...] , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do [...]

Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g / wywal grejpfrut - 400 g wywal sok pomidorowy - 250 g Drugie sniadanie: pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g /wywal , zastp ewentulanie masłem śmietankowym szynka z indyka - 50 g kefir - 250 g [...]

[...] ale teraz od miesiaca regularnie (3 razy w tygodniu). Mam 185 cm, 68 kg. Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200-3400 kcal. Czy ta dieta bedzie odpowiednia? Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g grejpfrut - 400 g sok pomidorowy - 250 g Drugie [...]

Zapraszam do postów podwieszonych a propo jedzenia to : białko : ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle : [...]

hehe po maslance to dopiero mam... sprobuje jutro platki parzyc z 30min...

Tak jak napisał Michał.Musisz zdrowo i dobrze jeśc Jedz : Białko: ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: [...]

kawy nie pije, a platki zalewam wrzatkiem i odstawiam na 2min

kasze ,ryze itditp to nie miksuje bo cięzko to zmiksować i niewygodne , ewentulanie płatki owsiane.ja polecam :twarog , mleko albo woda , z 2 banany i zmiksowac to wszystko. Można też dorzucić orzechy pestki dyni Takich rzeczy jak ryze czy kasze to nie miksuje to cięzko to zmiksować i niewygodne. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-06 [...]

Śniadanie 80g płatki owsiane OK 45g rodzynki OK 160g banana /wywal 15g miodu wywal 30g mleka w proszku /daj zwykłe ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww . 2 posiłek 150g chleb zwykly 5g szynka z indyka OK 10g oliwy z oliwek 1 jajko cukier (do herbaty) /wywal 1 jablko ok. 21g białka, 22g tłuszczu, 89g ww 3 posiłek przedtreningowy [...]

To może być przez to, że płatki owsiane surowe są trudnostrawne. Spróbuj najpierw podgrzać płatki tak, by nasiąkły mlekiem/wodą i zmiękły, dopiero potem miksować, ewentualnie namocz je dzień wcześniej i zostaw w lodówce do rana.

Ja wcinam zmiksowane płatki owsiane, orzechy, jogurt naturalny i pół banana A fotorelacja zapewne będzie jak zawsze pzdr.

[...] czego wiecej czego mniej Dodam jeszcze ze dojadam orzechy wloskie :) powiedzmy 2 razy dziennie (garsc orzechow) Dzieki wielkie Pozdrawiam! A to moja dietka Śniadanie 80g płatki owsiane /// DAJ 100GRAM I DODAJ ORZECHY WŁOSKIE 45g rodzynki 160g banana /// WYWAL 15g miodu 30g mleka w proszku /// DAJ NORMALNE MLEKO 1.5% ALBO MNIEJ TŁUSZCZOWE ok. [...]

[...] czego wiecej czego mniej Dodam jeszcze ze dojadam orzechy wloskie :) powiedzmy 2 razy dziennie (garsc orzechow) Dzieki wielkie Pozdrawiam! A to moja dietka Śniadanie 80g płatki owsiane 45g rodzynki 160g banana 15g miodu 30g mleka w proszku ok. 29g białka, 28g tłuszczu, 122g ww . 2 posiłek 150g chleb zwykly 5g szynka z indyka 10g oliwy [...]