płatki

po treningu carbo z bialkiem + witC bo nie moge nic w stanie stalym przyjac. po jakis 30 minutach platki owsiane z serem bialym ale chyba zamienie na kasze gryczana z cyckami

[...] podam CI konkretnych nazw bo to zależy od ceny jaką chcesz wydać.Można kupic Vichy(droższy)lub Ziaję(nie przepadam za nią)lub Flos-lek(podobno ok.6zł).Można spróbować płatki kolagenowe(nakłada się je pod oczy).Jak będziesz kupował krem to najlepiej żeby zawierał arnikę,kokoryczę.Na kremach jest napisane,że działają na cienie pod [...]

Ja radze spożyć jakiegoś gainerka później ja jem płatki kukurydziane z mlekiem i jakiegoś jogurta. Znam osobiście kolesia który po treningu wcina 2 czekolady i duży jogurt i rośnie i wygląda całkiem dobrze!!

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g [...]

Dobra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso [...]

obra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK [...]

czosnek. Zabieram sie na platki i jaja i zawijam na trening pod wieczor relacje wrzuce. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-01-07 11:49:27

mnie rowniez odkad zaczalem dietowac nie opuszczaja gazy, przyczyna ich sa platki owsiane(wg moich obserwacji). ale ich nie wyelimnuje z diety bo bez tego nie wyobrazam sobie poczatku dnia, pyccha! :D osobiscie sie juz do nich przyzwyczailem, gorzej moja kobieta z ktora mieszkam, ciagle slysze "swinia" hm o co jej moze chodzic?

[...] ma czasu jeść, to nie liczcie, że ten czas znajdzie, bo gdyby mogła znaleźć, to by nie miała tego problemu. nie liczcie też, że będzie nosiła cokolwiek w pojemniku, np rybę, płatki, etc., bo to kobieta i nie weźmie ze sobą dodatkowej torby z żarciem. sukcesem będzie jak się przekona do zabrania wafla wielkości cienia do powiek (mieści się w [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

dieta taka sobie rano dodaj jeszcze mleko 300ml platki owsiane ORZECHY 20 G RODZYNKI 10 G!!! na Noc DAJ DO TWAROGU OLIWE Z OLIWEK W SZKOLE DODAJ JESZCZE JAKAS FRUKTOZE NP.JABLKO LUB,BANAN PO TRENINGU TEZ NP.BANAN mozesz dokupic witaminY,omega 3, pij duzo wody 3l to tylko tak ogolnie!!

Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]

[...] smalec na brzuchu). Ale cięzko jest znaleźć gainer ze zdecydowaną przewagą maltodekstryn w kompozycji z kazeiną i serwatką (B/T 30/50). Universal Real Gains ze swoją ceną odpada (a w USA, czy WB dwa razy tańszy sic!), tak więc miksuję ser, proteinę serwatkową, płatki lub ryż i mam chałupniczy MRP. Może Olimp kiedyś coś w tym kirunku popróbuje...

[...] proporcjach jakie sobie zazyczysz :D Universal Real Gains ze swoją ceną odpada (a w USA, czy WB dwa razy tańszy sic!), tak więc miksuję ser, proteinę serwatkową, płatki lub ryż i mam chałupniczy MRP. bardzo dobry pomysl poza tym ze jesli dodajesz duzo kazeiny to i tak serwatka bedzie sie powoli uwalniac :D niestety nie pamietam ile [...]

Jest to charakterystyczne dla ludzi z wolną przemianą materii. Miałem tak samo kiedyś. Teraz bez sporego śniadania nie moge potem funkcjonować w ciągu dnia. Masz ułożoną konkretnie dietę?? Może spróbuj jeść na śniadanie coś szybkiego, np szejka i stopniowo przechodzić na zwykłe żarcie. U mnie się dobrze sprawdzają platki owsiane zalane wrzątkiem [...]

Tak jak pisalem artykuł pochodzi z kulturystyki i fitness i sam sobie tego nie zmyslilem Oczywiscie nie twierdze ze w 100 % to jest prawda bo kazdy przeciez ma inny organizm i indywidualne predyzpozycje. A co do diety z uwzględnienime grupy krwii to sam Robert Piotrkowicz stosuje Robert Piotrkowicz "Po pierwsze, zmieniłem dietę i to od razu [...]

wide ze chcesz pokonwersować na temat ksiazki masz racje ja przesylajac fragment rozmowy kifu z panem Robertem Piotrkowiczem zrobilem 1 blad nie przepisalem do konca jego wypowiedzi jego oraz nie przedsstawilem do konca jasno jego sytuacji teraz bedzie tak KiF numer 11 listopad 2006 Tam jest wywiad z Robertem Piotrkowiczem na 2 sronie jest jego [...]

w twojim wypadku mozna zastapic posilek gainerem ale nie za czesto najlepsza opcja by bylo gdybys wegle dostarczal z pozywienia:kasz ryze platki makarony..... a gainera po treningu,gdyz gainery to syf weglowodany z gainerow to glownie cukier

chleb razowy zytnie to dobre zrodlo weglowodanow zlozonych o niskim ig tak samo platki owsiane ale te produkty nie nadaja sie na posilek odrazu po silowni i tyle