płatki

Witam wszystkich od jutra zaczynam redukcje wiem ze pozno daje dietke do oceny ale wczesniej nie mialem czasu aby ja ulozyc A wiec tak waze 83kg celem jest redukcja. Zapotrzebowanie: Ilosc bialka 208g Ilosc wegli 291 ilosc tluszczy 66 Rozklad mniej wiecej taki. B W T Posiłek 1 - 34/75/14 Posiłek 2 - 34/65/10 Posiłek 3 - 34/55/20 [...]

[...] ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 - ser biały chudy 100g b=20 t=0.5 w=3 kcal=99 POSIŁEK 2 (10.00) - chleb razowy 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111 - polędwica [...]

No wiec po początku - to mój pierwszy post. Od dawna czytam forum, w koncu postanowiłem zacząć cos pisać. Serdecznie więc wszystkich witam. Moja skromna osoba to 21 lat, 180cm wzrostu, 95kg wagi, zatłuszczenie różne z różnych źródeł - najbardziej pewne (metoda suwmiarki i metoda jakiegostam licznika) około 26%. Stażu na siłowni nie posiadam bo [...]

[...] ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 owsiane- ser biały chudy 100g b=20 t=0.5 w=3 kcal=99 POSIŁEK 2 (10.00) - chleb razowy 1 kromka b=2.5 t=1 w=22 kcal=111 - [...]

TS olimpu tak?i obrac to z L karnityną o tej samej porze?dieta?hmm wlasnie sie probuje dowiedziec co mam jesc przed siłownią bo po to płatki crunchy(z bananami,rodzynkami itp) potem jogurick potem obiad to zupa zazwyczaj z makaronem badz ryzem no i kolacja to jeszcze nie wiem co by jesc?poket?:)))

[...] wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00 -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g) - jabłko (100g) posiłek 2 (10:25dluga przerwa): ------------------------------------ - chleb ciemny ze słonecznikiem (100g = 2 kromki) - szynka [...]

[...] Czy moge robic 2 rzeczy na raz? Jesli tak to co i jak powinienem brac? Moje fundusze to ok. 200 zl moze troche wiecej. Z gory dzieki za odpowiedz. Dieta: 1.Śniadanie *płatki owsiane na mleku *2 jaja całe 2.II śniadanie *ser biały *chleb razowy *oliwa z oliwek Kanapeczki... 3.IIIśniadanie *jw. 4.obiad *kasza woreczek *oliwa z oliwek *mięso [...]

16lat,193cm.95kg!!zapotrzebowanie 3000kcal-w diecie jest 1800kcal!!:d śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g. -rodzynki 25g b/t/w 4/1/17 posiłek w szkole; -chleb sojowy 100g. -jabłko 500g. -kakao 200ml -ser żólty, plasterek b/t/w 27/14/120 obiad: -morszczuk 300g. -kasza 50g. b/t/w/ 58/8/35 podwieczorek: -warzywka mrożone:D300g. -białka jaj 150g. [...]

masz za mało kalorii, więc co nie dajesz rady dietą dopełnij gainerem, witaminy też mile widziane, zincas forte i filomag, potas możesz z powodzeniem uzupełnić w diecie/mleko, kasze, płatki/, kreatynę jeśli ułożysz wszystko i zauważysz efekty to po jakimś czasie/niedługim/ możesz dołączyć do zestawu. pozdrawiam!

Podobno przed treningiem nalezy miec za soba 2 posilki weglowodanowe, czy tym drugim posilkiem moze byc carbo ? Czyli np sniadanie normalne (platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy i 2 jajka) i za godzine 50 g carbo przed samym treningiem a potem kolejne 50 g carbo po treningu i dalej juz standardowy posilek godzine po treningu (ryz, kurczak) ? [...]

[...] brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Dieta wysoko-intensywna (w dni nie treningowe mało kalorii średnia ilość białka, natomiast w dni treningowe porządny (płatki itp.  ) posiłek węglowodanowy + białko. Oczekuje spalenia troszke tkanki tłuszczowej i podrzeźbienia troszu(nie mam dostępu do atlasu niestety : ( ). Wykonuje [...]

[...] sie i mi tylko znów syf robicie w temacie! Bo mialem koszulke Olimpa... Oto pokrótce dzisiejszy dzień: 8 pobudka (nie poszedłem do szkoły na dwie lekcje), śniadanie - płatki kukurydziane (bo owsianki nie ma:( - trzeba podjechać w środe/czwartek do sklepu...) ok 100g, mleko ok 400ml, kakao :) ok 11 - drugie śniadanie chleb z wędliną (razem [...]

płatki owsiane + orzechy, odrobina rodzynek. nie miałeś wcześniej problemów z mlekiem. to może być przyczyna.

to pewnie przez to ze spozywales niedogotowane platki owsiane. sprobuj je zalac wrzatkiem i zostawic na noc a rano dopiero wszamac. jezeli koniecznie chcesz je zastapic to masz wiele mozliwosci wegle:chleb razowy, kasze, ryz brazowy, makaron z maki durum bialko:jaja, twarog, mleko tluszcze:jaja, orzechy wloskie, pestki dyni, wszystko zalezy jaki [...]

No właśnie, juz mnie denerwują te płatki śniegu, też bym prosił o zlikwidowanie. Pozdro

Płatki owsiane należy gotować czy nie. Są różne teorie. Mnie np. nie szkodzą surowe, ale jak wygląda w tej sytuacji ich przyswajalność?

1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy BTW = 25,3/8/81 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 3. 100g makreli 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 50g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek BTW = 26/4/46 5. 50g Kaszy gryczanej 5g miodu 5g [...]

1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy // DORZUC ORZECHY BTW = 25,3/8/81 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 // DORZUC WARZYWA I OLIWE 3. 100g makreli 100g sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 50g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek // WYWAL [...]

Korzystając z okazji zapytam sie, czy moj sposob jest prawidlowy. Najpierw gotuje mleko, a potem wsypuje platki do gorącego mleka i zakrywam przykrywką. One wtedy fajnie pęcznieją i wchlaniaja to mleko, dzieki czemu uzyskuje wiekszą papke. Czy jest wskazane tak przyrządzac platki owsiane?

[...] masa przy kontroli tłuszczu kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B 18g, T 22g, [...]