płatki

Sniadanie: płatki owsiane górskie, z jogurtem truskawkowym OBiad- kurczak(pieczony z cebulą/czasami z papryką) ryż parabol, sałatka pomidor ogórek) Po obiedzie serek wiejski z pomidorami i przyprawami/ rosół z kury z ważywami Wieczór- tak samo jak po odbiedze serek wiejski albo rosół Czy taka dieta jest dobra? bo dodać co odjąć Wiem że rosół nie [...]

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]

roszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Ważę 75 kg, mam 188 cm wzrostu. POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 8:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 2-3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(LUB OWSIANE)-100G *ORZECHY WŁOSKIE I RODZYNKI POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 11:00 *CHLEB RAZOWY -100G *JAJKA NA CHLEB -3 JAJA (OKOŁO 160G) *MASŁO ROŚLINNE -15G [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem się wziąc za siebie i pójśc na siłownię. Znalazłem fajną dietę na mase i z niej korzystam. Mam tylko problem, bo pracuje na dwie zmiany. Mogłby ktoś sprawdzic czy dobrze sobie tą diete skorygowałem odnośnie własnie tej drugiej zmiany (14-22) 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 9:00 [...]

Witam. Proszę o ocenę dni treningowe: I: płatki z odzywka białkowa i migdały II: miecho i warzywa III:miecho 200g warzywa 100g makaronu - przedtreningowy zaraz po treningu vitargo 40g IV: miecho 200g warzywa 100g makaron - potreningowy V: miecho warzywa VI: kazeinka dni nietreningowe: I: j.w II. j.w. III miecho 200g warzywka 30g makaronu IV: [...]

Zapotrzebowanie które wyliczyłem z kalkulatora jakie powinno być: 3400 kalorii WW = 1870 kalorii |467,5 węglowodanów białko = 510 kalorii |127,5 białko tłuszcz = 1020 kalorii |113 tłuszcz Śniadanie 8:00 Omlet owsiany: Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 150g Kako 7g Mleko 2 % 100g 71 w, 35 b, 25 t = 657 kcal II Śniadanie 11:00 Ryż 100g Pierś [...]

[...] zawsze borykam się z podstawowym problem " trawienie". Typowa dieta hardgainer to są duże ilości węglowodanów mało przetworzonych czyli ciemne pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane itd. wszyscy wiedzą o co chodzi. Ja przy takiej diecie mam problemy ze wzdęciami, odbijaniem i ogolnie samopoczucie fatalne. Nie ma znaczenie czy zjem na [...]

Zapotrzebowanie 2750 kcal na diecie 1376kcal Wiek 28 lat wzrost 170cm waga 76 kg (trochę tłuszczu na brzuchu) trening 3 razy w tygodniu 121gB 135gW 23,8gT ŚNIADANIE 237,3 kcal – 11,55 B – 31,5 W 3 jaja 48,3 kcal 11,55 białka Płatki owsiane 50g 31,5 W 189 kcal Orzech włoski 8g - 4,8gT 1 POSIŁEK 34,5W – 20gB – 266 kcal 50g ryżu brązowego [...]

Witam. Mam problem z dieta. Waze kolo 80kg, zaczalem jesc zgodnie z rozpiska z tego watku: ------------------------- Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]

Witam potrzebuje waszej pomocy przy skorygowaniu mojej diety na mase :) Posiłek 1 7.00 Mleko 3.2% 500ml kcal:305 b:17 t:16 w:24 Płatki owsiane 100g kcal:366 b:11 t:7 w:62 Posiłek 2 10.00 Maślanka naturalna 500ml kcal:225 b:15 t:8 w:20 Orzechy włoskie 50g kcal:327 b:8 t:33 w:1 Posiłek 3 14.00 Ziemniaki 255g(3sztuki średnio) kcal:153 b:4 t:0 [...]

[...] - Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8 - uginanie ramion w bramie 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 POSIŁEK 1(6:00) płatki owsiane 100g twaróg półtłusty 150g Migdały 30g Banan 120g całośc jako szejk POSIŁEK 2 (10:00) 2 bułki pełnoziarniste ze słonecznikiem kurczak 100g POSIŁEK 3 (14:00) [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem. mam 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcę nabrać masy. Poniżej przedstawiam dietę, która jak dla mnie jest najprostsza w wykonaniu. Co o niej myślicie? Co poprawić? Z góry dziękuję za pomoc ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g [...]

1. Informacje 18 lat 170cm wzrostu 83kg wagi 2. Aktywnośc Bieganie przez półtorej godziny. Dieta. Przykładowy jadłospis 1 10.00 godz .płatki owisane 75g łyzka rodzynków, 5 całych jajek w formie omletu( mozna dodać słodzika i kakao do smaku) 2 12.00 175g filetu z indyka smazonego lub gotowanego, brokuły 200, 10-15 ml oliwy z oliwek 3 15.00 [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]

[...] ciagu dnia jestem dosc aktywny poniedziałek,sroda,piatek mam silownie a wtorek,czwartek,sobota areoby.Mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac swoja miche:) Śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -jabłko 1 srednie 160g -rodzynki suszone 40g -migdały całe 40g 2 Śniadanie 11:00 -Tunczyk w wodzie 1 puszka 120g -2 bułki grahamki 140g -Masło na buły [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8 - uginanie ramion w bramie 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 POSIŁEK 1(6:00) płatki owsiane 100g twaróg półtłusty 150g Migdały 30g Banan 120g całośc jako szejk POSIŁEK 2 (10:00) 2 bułki pełnoziarniste ze słonecznikiem kurczak 100g POSIŁEK 3 [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : [...]

[...] Myślę, że może to być przyczyna źle skomponowanego jadłospisu. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00- 7.30 - 2 kromki żytniego razowego chleba (70g) - pomidor (165g) - płatki owsiane górskie (15g) - siemię lniane (5g) - orzechy laskowe (10g) - łuskany słonecznik (5g) - pomarańcza (290g) II śniadanie: 10.00- 10.30 - jabłko (190g) - [...]

Witam ostatnio do swojej diety dodałem płatki owsiane górskie z garstką rodzynków i łuskanego słonecznika i tak przez 2 tygodnie to jadłem jedną porcję dziennie posmakowało i to bardzo, ale pomyślałem, że może spróbować jakieś musli i kupiłem coś takiego http://www.tabele-kalorii.pl/photo-008636/Premium-Musli-Fruchte-%26-Nusse-Master-Crumble.jpg [...]

[...] : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i owocami / jajka / twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/łosoś z ryżem/kaszą + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny, [...]