płatki

[...] obliczeń wyszło mi ze potrzebuje 5400 kcal. Pomógł by mi ktoś zmodyfikować moją dietę aby uzyskać tak wysoki poziom kcal ? Dieta: 1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki suszone 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. [...]

Cześć, ułożyłem własną diete w porównianiu do innych i przeczytaniu rożnych poradników/artykułów. Mam 19 lat, 189cm wzrosty i waże 77kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie to 3300. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej. Ułożyłem o to taką diete proszę o porady co można dodać co usunać, czym można zamienić np makrele [...]

Lat 24 wzrost 174 waga 67 cel masa do 75-80 kg Współczynnik BMR 1696.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2926.08 Węglowodany 55% 1609.34kcal = 402.34gram Białko 15%% 438.91kcal = 109.73gram Tluszcz 30% 877.82kcal = 97.54gram 1 Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 94g węglowodany Rodzynki suszone - 50g - 139kcal, 1g białko, [...]

[...] w miarę ładnie wyglądającą sylwetkę na produktach typu białe pieczywo, biały ryż , ziemniaki , biały makaron itp ? Chodzi o to że wszystkie produkty pełnoziarniste typu płatki owsiane, ryz brazowy , kasze , makaron pelnoziarnisty powodują u mnie codzienne bóle brzucha , mega wzdecia, gazy i biegunki . Przez pewien czas męczylem sie z tym po [...]

6:00 2 kromki chleb fitnes 100 g twarog chudy pomidor 2 jajka 60 g platki owsiane 1 kaps omega 3 7:00 trening 9:00 1 banan szklanka soku pomaranczowego 9:30 serek wiejski lub 100 g twarogu pomidor szklanka mleka 13:00 200g piers z kurczaka ryz surowka oliwa z oliwek 17:00 2 bulki grahamki lub chleb fitnes serek almette jogurtr naturalny 21:00 [...]

Moja aktualna waga to 96kg przy wzroście 188 cm. Jestem trochę zalany ale myślę, że przy odpowiednio trzymanej diecie i bieganiu stracę zbędny fat. Dlatego moja dieta jest na masę. Proszę o ocenę : Zapotrzebowanie na: kalorie ok. 3244,8 białko ok. 211,2 tłuszcze ok. 96 węglowodany ok. 384 1.posiłek Płatki owsiane 100g B 12g T 7g [...]

[...] męczyć jeszcze rok (sic!), wiec na liczenie kalorii nie ma mowy, to raczej hmm, 'zdrowe żarełko' jakie dostarczać sobie będe codziennie. waga 87kg wzrost 187 -sniadanie: płatki owsiane z mlekiem 7:00 -2sniadanie: chleb/bułki, ser zółty, pomidor, ogórek + jakas szynka z kurczka 10:30 -3 posiłek: 100g ryżu 100g+ piersi z kurczaka, jakas sałatka [...]

Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]

Mam mam kilka pytan ktore przedstawie na koncu, ale najpierw : Gdy szukalem o diecie dla maratonczykow, znalazlem wzor na dzienne zapotrzebowanie dla NORMALNEGO sportowca, gdzie po wpisaniu 94kg wyszlo 3000kcal. Sporo, nawet na masowaniu tyle nie robilem a tam by trzeba bylo jeszcze dodac 200-500kcal. godzina 7.00 -polowa placka: owsiane 250g maka [...]

Witam wklejam obiecaną ( poprawioną ) wersje diety . Starałem się wykluczyć odzywki ( możliwie jak najmniej ) oraz prochy itp , dodałem więcej warzyw . Ograniczyłem ilość posiłków do 5 . Wiek : 18 Wzrost 188 cm Waga : 78 kg Posiłek 1 : - Płatki 30 g - Mleko 250 ml - Rodzynki 30 g - Białko SFD 33 g Razem : 425 [...]

Prosze o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie mojej diety : białko 160 wegl 410 tł 80 I 28 białko 120-130 węgle mleko + płatki owsiane +/- 200g II 28g białko wegl 100 4 kanapki z szynką III 28 białko węgl 140 spagetti ok 250g lub ryż z piersią kurczaka +/- 150g ryżu IV 28białko 80 węgl 4x banan V 40g białko 0 węgl jajecznica z 5 jajek

[...] lat . waga około 72 wzrost 174 cel masa ....... jeśli chodzi o pprodukty i podstawowe jak w kazdym domu wchodzą w gre .. twaróg półtłusty pod dostatkiem orzechy pinni, słonecznik , migdały pod dostatkiem 200 g. piersi z kurczaka jaka pod dostatkiem makaron , ryz,kasze pod dostatkiem płatki owsiane pod dostatkiem czasmi ryba

Witam prosze o ocene i ewentualnie cos do poprawienia mam 183 wzrostu i 72kg a moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g 365kcal 13b ww54 t 7 szklanka mleka 1,5% 105 kcal 7,8b ww11,5 t3,5 garść rodzynek 83kcal b0,7 ww21,4 t0,2 RAZEM 553kcal b21,5 ww86,9 t10,7 drugie sniadanie 10.30 4 kromki chleba zytniego razowego z [...]

Witam! wiek: 17,5 lat wzrost: 178cm waga:60kg cel: masa: ) Dieta, którą stworzyłem: posiłek 1: 6:30 jogurt naturalny 180g płatki owsiane 100g 2 jajka suma (28.57g B, 18.9 T, 55,88 W) 508KCAL posiłek 2: 8:45 serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 50g masło 10g suma (33,35 B, 14,10 W 17,35 T) 346KCAL posiłek 3: 11:45 Chleb [...]

Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]

obecnie 16 lat, 68 kg, 180 cm wzrostu, cel:masa ,potem estetyczna sylwetka Witam wybrałem sobie taką dietę na masę. Moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to 3094 kcal i około tylu spożywam obecnie. Chodzę do szkoły więc ułożyłem jadłospis co do którego będę pewien że będę go trzymać : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / [...]

Witam, Mam prosbe o ocene diety carbo cycling na mase. Waga 80 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: split 2xpartia w tygodniu, razem 4 dni treningowe. Zalozenia diety: DT - high carb: 3300 kcal ( czyli zapotrzebowanie + ok 10%); WW ok 4g na kg m.c. Czyli 320g B ok 3g na kg m.c. Czyli 240 g T ok 1,5g na kg m.c. Czyli [...]

Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok z przerwami Trening:FBW 5x5 Traktora 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed [...]

witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]

WIEK: 19 WZROST: 180 WAGA: 78 CEL: chce zejsc do wagi 75-74 Witam. Chcialbym zrzucic okolo 3kg. Do tej pory przy stosowaniu mojej wlasnej diety schudlem 2kg przez ostatni miesiac. I jestem zadowolony, ale chcialbym zasiegnac porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po [...]