płatki

płatki z mlekiem : d zapomniałem dopisać to może ktoś ma dobrą dietę na szybki spadek masy ? bo ja jestem nowy w tych sprawach dieta itp ćwiczenia jak to mówią jestem dzieciakiem w tych sprawach. Tylko 7kg chce schudnąć do 80 i potem stać na tej wadze

[...] szczerze ze zostało mi jeszcze półtorej paczki białka z uns econo może coś do tego dosypać żeby uzyskać dobrego gainera?? Osobiście w ciągu dnia polecam dodać do białka płatki owsiane górskie i wychodzi pełnowartościowy posiłek, dużo lepszy od pełnego cukrów carbo, tłuszcze według uznania i BTW, mogą być orzechy, oliwa co kto lubi. Inna [...]

Waga 85-86 kg Cel zrzucenie 10 kilo Zzapotrzebowanie kaloryczne 2600 - 2700 Bieganie 3, 4 razy w tygodniu po półgodziny 8:00 - Posiłek nr 1 - 287kcal 287kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 39g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 31g węglowodany Jogurt naturalny - Zott - 165g - 104kcal, 8g białko, 5g [...]

[...] jak Ci pasuje. Obserwuj tylko obwód pasa przy spożywaniu carbo 3 razy dziennie ,bo możesz się niemile zaskoczyć po powiedzmy 3 tygodniach. Ja często robię tak, że miksuje płatki owsiane górskie, żeby łatwiej przez gardło przechodziły :-) dodaje białko o różnym czasie wchłaniania, zalewam wodą kiedy potrzebuje wypić takiego szejka i po 2 [...]

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Gainer to zwykła wymówka, posiłek w pojemnik i nie ma problemu 3. Sok pomarańczowy wywal 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak 30min i musisz zjeść normalny posiłek, taki jak przed treningiem czyli ryż/makaron + pierś/ryba. Orzechy daj na śniadanie 5. No uważałbym z taką [...]

[...] narządów wewnętrznych, a nawet, w skrajnych przypadkach do śmierci. Dawka 500mg jest w pełni bezpieczna a nawet niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania wątroby i nerek. źródło to książka zwiększ swój wzrost nie było wymieniane i dodam że dużo argininy zawiera również soja, ciemny ryż, słonecznik, płatki owsiane, chrzan i przetwory mleczne

ok to bede robi research i dam znac co wynalazlam. Czy platki owsiane i owoce tez moga byc na ww, czy to wykluczamy?

witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

Ważę 67kg wzrost 182cm Wiek 17 Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron [...]

Witam , nie wiem czy dobre forum wybrałem bo 1/2 tego co tu piszecie nie rozumiem i nie jestem specjalnie zainteresowany zagłębianiem się w świat sportu etc więc na pewno niektórzy się uśmieją. Moja sytuacja wygląda mniej więcej tak : Od dziecka byłem gruby , ale mając 18 lat waga 100kg przy 177cm postanowiłem schudnąć , zacząłem biegać na takiej [...]

Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu [...]

Na siłce powinieneś ćwiczyć maksymalnie 1.10min, bo później zaczynasz spalać własne kalorie!! 8-) %-) to dziś powiedział mi gość jeden na siłce, wali koks i wygląda nieźle, ale wiedze też ma po chvju%-) 17.07.2013r. TRENING 1.Dipsy 12xCC / 12x5kg / 12x5kg / 8x10kg / 6x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x35kg / 6x35kg [...]

To jak mam nazwać zrzucenie tak zwaniej oponki z brzucha ? A to dzisiejszy trening :) 19.07.13 :) (Narazie słabe obciążenie na próbę ) uda: przysiad ze sztangą 4 serie 12/12/8/12 18 plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/10/8/12 1 sztangielka 8kg klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/10/8/8 30kg barki: wyciskanie [...]

Wstaw ankiete, policz swoje zapotrzebownaie kaloryczne, odejmij od tego do 500 kcal, uloz diete, wklej pod postacia screena. Wszystko jest w tematach podwieszonych. Co do Twojej diety to jakas glodowka jest, chyba ze w obiedzie jest 2000-2500 kcal. Na prawde uwazasz ze slodkie platki to idealny posilek na redukcje? :) Serio, poczytaj tematy [...]

[...] inne formy aktywności: (jak często) rower średnio 20-30km 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: codziennie jem owoce sezonowe lub mrożone + jogurt naturalny + granola + płatki owsiane + garść orzechów i kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : szpinak z gorgonzolą i makaronem... rozmarzyłam się :P Co jako przekąskę : owoce, wszystkie :) Co [...]

[...] ? chodzi o to ,ze robię sobie do pracy jak i przed posiłki złożone z owoców 1. to placek (jaja,platki owsiane i 0/5 jabłka - coś ok 70g , kakao) 2. to hmm... owsianka ?:P płatki owsiane zalane chudym lekiem + banan , 1/2 jabłka , kawałek pomarańczy , ser biały chudy , kakako i migdały w ''płatkach'' (Takie z biedry za 2,99 :D) -MIAZGA :D mój [...]

17.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, pompki, przysiady, sprinty) Technika na sucho: 2 kopnięcia (wątroba, głowa) okrężne + obrotówka Unik przed lewym, prawy, unik przed prawym sierpem, lewy sierp. Lewy, prawy hak, lewy sierp -"- + low zew Walka z cieniem Lewy prosty Lewa ręka Ciosy proste + haki Boks Nogi K1 Technika w [...]

Tak jak pisze paramaribo, czyli zmniejsz ilość białka ale dołóż trochę tłuszczy np z oliwy z oliwek do ostatniego posiłku. Płatki kukurydziane mi tu nie pasują, najlepiej wymień je.

Haferflocken to płatki owsiane, trochę języków się uczcie ^^

kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek 1 g. 9:00 777 41 36 68 jajo kurze całe 3szt. Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 3,2% 300ml Posiłek nr 2 584 [...]