płatki

Może być coś takiego np.: I posiłek 6:00 : -Jajko, płatki owsiane, mleko 2% II posiłek 10:30 : -chleb zwykły, delma do kanapek, ser twarogowy tłusty, jajo, pomidor III posiłek 16:30 : -ryż biały, jakieś mięsko, jakieś warzywa ---TRENING--- IV posiłek 19:30 : -płatki kukurydziane, chleb zwykły, ser twarogowy Czy może być takie coś ? Tylko [...]

Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 130g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Oliwa z oliwek 15g kcal : 827 b/t/w=35/39/82 ------------------------------------------- Posiłek nr 2 8:45 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g Szynka z indyka 28g kcal: 358 b/t/w=15/12/46 ----------------------------------------------- [...]

Płatki możesz jeść zamiast kanapek..

witam chcialbym pomoc kolezance jej waga to 43 kg a wzrost 158cm i ukladam jej diete na mase pomozecie ? :) Zapotrzebowanie: KALORIE 2042,5 BIAŁKO 107,5 2,5 WEGLOWODANY 258 6,0 TŁUSZCZE 64,5 1,5 Posiłek nr 1 Płatki owsiane(50g)=6g/31g/4g/183 kcal Mleko UHT 3,2%(300ml)=10g/14g/10g/183 kcal Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal Posiłek nr 2 [...]

DZIEŃ 1. ŚNIADANIE 460 kcal Płatki z owocami suszonymi i bananem. II ŚNIADANIE 160 kcal Kanapki z serkiem wiejskim i papryką (2 kromki chleba chrupkiego żytniego, 1/3 opakowania serka wiejskiego light, czerwona papryka, 4 oliwki). OBIAD 460 kcal Sałatka z indykiem i pesto. PODWIECZOREK 130 kcal 2 pomarańcze (300 g - masa bez skórki). KOLACJA [...]

[...] Rower w terenie - 30 minut Trening brzucha - zamykanie diastasis recti MISKA 8:00 – Koktajl owocowy (banan, jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe i cynamon) 12:00 – Pasta z jajek i makreli, soczewica i ogórki kiszone, 15:00 – Karkówka, ryż brązowy, kapusta kiszony, 18:00 – Maliny, [...]

Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 130g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Oliwa z oliwek 15g kcal : 827 b/t/w=35/39/82 ------------------------------------------- Posiłek nr 2 8:45 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g kurczak pierś 100g kcal: 455 b/t/w=31/15/48 ----------------------------------------------- Posiłek [...]

[...] zajac sie odchudzaniem(chce schudnac 5kg) Moj dzien i jadłospis wygada tak 8:30 - poł godziny bieg + 10 minut brzuszki, rozciaganie etc(co drugi dzień) 10:00 - śniadanie - płatki owsiane z jogurtem/ chleb żytni z wedlina 2 kromki/2 jajka +kromka chleba +plastry ogorka, pomidora 13:00 - duże jabłko/pomarańcza 16: obiad - rosół z kluskami/piers z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2013F2d14F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II i III posiłek -Chleb+wędliny -jajko [...]

chleb zwykly zamien na razowiec, delma do śmieci, platki kukurydziane tez do smieci. po treningu zjedz dobre bialko: mieso/ryba, a nie wolonowchlaniany twaróg. brak ci zdrowych tluszczy: oliwa, orzechy, lniany, tluste ryby/miesa, awokado

sniadanie przesadzone i to konkretnie. platki, chleb?po co tego tyle? zjedz owsiane, wrzuc tam te rodzynki, orzechy (ziemne do śmieci. wszystkie inne OK), zjedz jajka/bialko sfd. chleb bialy wywalasz z diety- zastąp razowcem.II brak tluszczy, warzyw. przed treningiem kasza z oliwą?? :))) tego tu jeszcze nie mielismy !!! bialko (miecho/ryba)+ wegle [...]

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 586 31 26 57 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g [...]

Dziękuję Skitelsik:-). 14.04.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,izolat,olej kokosowy, -ziemniaki,stek z byka,sałata, -figi suszone,izolat, -ziemniaki w mundurkach,makrela wędzona,jabłko,por, -orzechy włoskie,warzywa, 1636kcal. BTW(138/64/127) +vitC,Omega3,Mg+Ca+Zn+B6,zielona herbata,CLA,acai powder.

[...] inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : wszystko :) Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : ciasta, ciasteczka, czekoladę - uwielbiam wszystko co słodkie... [...]

[...] ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 całe jajka kurze 166,8/15/11,64/0,72 płatki owsiane (50gram) 183/5,95/3,6/31,2 Drugie śniadanie – szkoła bułka z słoneczkiem 177,6/5,76/2,88/32,88 serek wiejski Obiad – 15:20-16:00 ryż (100gram) + dodatek [...]

hah akurat wczoraj zrobilam trening konkursowy :P sobota DT Dzien1. 1. Przysiad 5x5 40kg/47,5kg/55kg/60kg/65kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg/47,5kg/55kg/62,5kg/70kg (3) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5KG CZAS: 24MIN miska 1.chleb, jajka, benecol, losos wedzony, ser plesniowy, warzywa,kawa 2.maly banan 2 [...]

jakbym chciał się trzymał swojej wersji to bym po prostu tu nie pisał ;) raczej chodziło mi o dyskusję, tak jak teraz, poza tym płatki owsiane jem zmielone, więc wyższy IG jest, jakbym wierzył w ten cały indeks glikemiczny do końca, to bym jadł całe płatki... chociaż na pewno wierzę w to, że węglowodany + tłuszcze = zwiększenie ryzyka tycia... a [...]

płatki owsiane+ bialko + oliwa najszybciej

Jak mam jesc te platki na sucho? Jakie bialko? Tluszcze rano sa potrzebne?

Witam wszystkich po raz pierwszy, trenowałem jakiś czas temu a od niedawna trenuję znowu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Mam 33 lata 183 cm ważę 96 kg. Oto moja dieta, proszę o ocenę: POSIŁEK 1: 6,00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka, pomidor POSIŁEK 2: 10,00 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g [...]