płatki

[...] czy warto jest inwestowac w jakieś witaminy lub napoje izotoniczne, moze jakiś garinier. Chodzi mi głównie o szybszą regenracje mięśni. Diety szczegulnej nie mam, staram sie jeść ogulnie wiencej ryżu, płatki pic mleko takie tam. Ale specjalnych efektów nie widze w przyroście masy, przynajmniej siła idze ;]]]]. Z góry dzienki za pomoc. Pozdro All

Witam! Mam właśnie pytanie: jak mam brać gainera - 3 kg i białko - 2 kilo, i jaka ma być dieta? Chodzi mi np. o to, że jeśli płatki - to jakiej firmy najlepiej itp... Dzięki

oto moje potrawy w diecie 1. platki owsiane 150g 2. ryż 200g 3 375g sera białego chudego 4 3 białka jaj 5 250g chleba razowego 6 1 puszka tuńczyka (185g) 7 100g kotletów sojowych 8. oliwa z oliwek 9. 50g glukozy razem: B- 230,1 W- 486,7 T- 52,5 kcal- 3031 a na posiłki rozłożyłem to tak : 1 posiłek 7:00 1/2 puszki tuńczyka 200g chleba razowego 10g [...]

Witam.Otóż, mam mały problem.Wróciłem do treningu, po 2 latach przwrwy.W ciągu tych 2 lat znacznie mi sie przytyło, przy wzroście 170 cm, ważyłem około 80 kg, w pasie 94 cm :))).Przed wakacjami zacząłem ostrą diete i odchudzanie, zjechałem do 68 kg, w pasie 11 cm do 83, wszystko z myślą o wznowieniu treningu na siłowni, z tym że miałem uwazać na [...]

Jakie biało jest lepsze po treningu?, 150g piersi z kurczaka, czy 300g białek jajek ( to będzie około 10 białek ). posiłek bedzie sporzwany o 19:00 no i plus do tego węgielki oczywiście np. płatki owsiane do białek i na teflon

[...] dzień. Podajcie swoje produkty jakie na co dzień spozywacie!!!!!!! -spaghetii z sosem -makarony z róznymi sosami -makaron z tuńczykiem -ryż z sosami -sam ryż bez dodatków -płatki kukurydziane -jogurty -mleko -kakao -wędliny(kanapki) -piersi z kurczaka -kotlety mielone -ser -jajka z majonezem -pasztet -owoce -warzywa -hot-dogi -kurczak wędzony [...]

[...] ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - BMR i aktywne - 500 kcal). Wyszło mi: Posiłek 1- 6.30 (24 g białka 60 g weglowodanów i 13 g tłuszczu) tutaj staram się zazwyczaj jesc płatki na mleku, grahamke z twarogiem lub serkiem albo parówke Posiłek 2 (9.30) najcześciej grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez chuda wedlinka a ajk nie to bułka ze [...]

Zrobilem sobie diete (w sumie to odgapilem, no ale sie napracowalem:) na 70kg wagi. Problem w tym, ze waze 61kg, ale sie troszke za pozno dowiedzialem ;(. Teraz przedtswiam najwiekszy problem: jem produkty kotre wstawilem sobie na dietke w ilosciach na 70kg masy, ale jakąś godz. po posilku jestem nadal glodny. Rodzą sie 2 pytania: *czy to zalezy [...]

Dostarczone wartości odżywcze : Posiłek Lp. Nazwa Ilość BiałkoTłuszczeWW I Śniadanie 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 211. Płatki owsiane 11,9 7,2 70 8,33 5,04 48,51 SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3 Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3 II [...]

[...] w szerokim zekresie ruchu) staram sie jeść jak najwięcej białka i nie żałować złożonych węglowodanów. w ruch poszedł ser biały, tuńczyk, jajka, kurczak, kasza, ryz, płatki owsiane itd. zastanawiam się też nad kupieniem gainerka, bo raz w tygodniu siłke mam zorganiozowaną tak, że zarówno przed i po mam problemy z porządnym posiłkiem, [...]

[...] mi dieta ok 4000 kcal. Starałem sie aby w każdym posiłku było ok. 35g z białka, 100g z węgli i 25g tłuszczy. Podzieliłem dietę na 5 posiłków: 1.posiłek mleko 0,5l + płatki owsiane 50g ser twarogowy 50g 2 kromki chleba z margaryną 2. posiłek 2 kromki chleba z mielonką (4 plasterki) 2 jajka jabłko rodzynki 20g sok owocowy 250g 3. posiłek [...]

Mam gupi probllem : ) waże 75 kg No i z roznych powoodow w mojej diecie codziennej znajdują sie 4 paczki ryzu 4 * 80g wegli + o 100g platki kukurydziane cos ponad 80 g wegli (corn flakes) no i jakies 2 litry mleka 100 ml = 3 g białka plus puszka tunczyka 140 g w tym bialka w nim ok 40g bialka na calosc + cos tam czasem jeszcze wpadnie [...]

oto moja dieta: I posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal) Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 II posilek Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały [...]

A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]

a wiec waze jakies 65 kg i mam 177 cm wzrostu, zalezy mi na przyroscie masy i czy dieta nastepujaca bylaby ok: rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies [...]

Dieta na spalenie zbędnego tłuszczu i wzmocnienie masy mięsniowej! Pierwszy posiłek: (7:00) Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Drugi posiłek: (10:40) Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - [...]

[...] wniosku że są do siebie bardzo podobne jeśli chodzi o składniki. Mówimy o piersi z kurczaka czy tam indycze (czyli reszta do wyrzucenia???), tuńczy i tuńczyk, jakiś kefir, płatki, kasza, oliwa z oliwek...i ciągle to samo. Czy rzeczywiście tylko te produkty są wartościowe? Co z całą masą innego jedzenia. No bo naprawde przeczytałem wiele już [...]

Czesc ulozylem przed chwila dietke i jak mozecie to ocencie jak to tam wyglada. (moja waga 75kg, wzrost 177. Ukladalem wg zapotrzebowania na 1kg: 2g bialka, 4,7ww, 1,2 tluszczu i wyszlo mi ok 2800kcal) aha to jest dieta na MASE mam nadzieje I 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g [...]

witam! mam pytanie.. troche glupie ale odpowiedzcie jakie platki sniadaniowe sa najlepsze tzn maja najwiecej substancji odzywczych, zaspokajaja glod itp. chodzi mi o jakies nesquicki gold flakesy corn flakesy itp czy moze lepiej jesc muesli czy zwykla owsianke? zezeli muesli to podajcie z czego je najlepiej zrobic

Witam Przeczytalem duzo o ukladaniu diety dla EKTOMORFIKA i idąc z założeniami 1,6gr Białka 7gr Węglowodanów 1,5gr tłuszczu 3100 kalorii. Mam 22 lata 181cmi tylko 60kg. Więc potrzebuje B 96g, T 91g, WW 420g. postanowilem ulozyc sobie diete,ale nie moge jej tak ułozyc by wszystko sie zgadzalo ,bardzo trudno jest mi tak ułożyc dzienną diete by bylo [...]