płatki

TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70 kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6 kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do [...]

[...] sec 18kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8kg DIETA 1. jaja, boczek, chleb żytni ( dla porównania śniadanie moje i mojego chłopaka.. jem więcej od swojego faceta %-) ) 2. płatki owsiane, jogurt naturalny -> awokado + banan -> jogurt grecki wiórki koko -> chipsy kokosowe i gorzka czekolada 3. jaja, maka gryczana, maka ryzowa, wpc, banan 4. ryz [...]

omlet z maki kasztanowej omomom i z tymi owocami wygglada oblednie! Gdyby nie cena mąki kasztanowej to byłaby moją ulubiona :-P Chyba żadna nie nadaje się tak dobrze do placków i naleśników, a zwłaszcza naleśników ;-) TRENING 1a. Military Press 4x8 rest 0 30kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 14kg 2b. [...]

30.07.16 DNT .. ale aktywny ;-) Gra w siatkówkę i badmintona na plaży, długie spacery podczas oprowadzania znajomych po Olsztynie, przetruchtane 5km.. :-) Nie mam pojęcia kiedy zleciał cały dzień, w miłym towarzystwie czas płynie mega szybko ;-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka 2. 1/4 placka ze sniadania, ktora zostawila [...]

TRENING /SFD/Images/2016/8/3/f56ccac988be41b7b8a496d308ba7b03.jpg wieczorem : LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6kg 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec [...]

ja w niedziele poszłam biegać o 12..... masakra noo to nie najlepszy pomysl ;-) DNT Odpoczywam, od rana średnio się czuję, spałam 9h a obudziłam się wcale nie do końca wypoczęta, głowa pobolewa.. Organizm dopina się chyba zupełnie wolnego od aktywności dnia, więc mu go daje :-) Uciekam zaraz do pracy, kończę o 22 i jutro zaczynam o 6, czyli [...]

[...] uchwytu do brzucha 4 x 12 4. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 12 5. face pull 4 x 15 DIETA 1. przed biegiem: łyżka masła orzechowego + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, płatki żytnie, kakao, wiórki kokosowe, kiwi, banan, borówki, syrop daktylowy 3. chleb żytni, pierś z indyka, masło 4. wafle ryżowe w czekoladzie ;-), kefir, wpc 5.,6. ryż [...]

Dziewczyny nie tyję, to tylko głowa mi robi psikusy, niby to wiem a czasem i tak panikuję, bo myślę sobie, że jak można tyle jeść i się nie upaść :-P TRENING push 1. wyciskanie hantli siedziąc 5 x 8 2. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 3. wyciskanie na maszynie 4 x 12 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 5. rozpiętki 4 x 15 Szybki trening, 30 minut i [...]

[...] do brzucha 4 x 10 5. podciąganie sztangi do brody 4 x 12 6. face pull 4 x 15 DIETA 1. przed biegiem : kawa + masło orzechowe + olej kokosowy + mleko sojowe 2. jaja, mąka konopna, skrobia kukurydziana, jogurt naturalny, arbuz, kiwi + mleko sojowe do kawy 3. płatki owsiane, borówki, wpc 4. ziemniaki, jaja 5. ryż basmati, schab, masło klarowane

[...] z aktywnosci tylko 5 km truchtu, żeby rozruszać się po wczorajszym długim biegu i dziejsych 6 godzinach w samochodzie. No i trochę roweru rekreacyjnie :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka , masło orzechowe, jogurt naturalny 2. Kurczak (niestety w panierze i głębokim tłuszczu ;-) ) + lody ;-) wakacyjnie tak ;-) 3. Fladra, [...]

[...] z aktywnosci tylko 5 km truchtu, żeby rozruszać się po wczorajszym długim biegu i dziejsych 6 godzinach w samochodzie. No i trochę roweru rekreacyjnie :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka , masło orzechowe, jogurt naturalny 2. Kurczak (niestety w panierze i głębokim tłuszczu ;-) ) + lody ;-) wakacyjnie tak, bo mieliśmy być [...]

u mnie ewidentnie cebula, pieczarki jablka, platki owsiane odpadaja, czasem w mniejszych ilosciach ok, nie na stale FODMAP moze byc dobrym pomyslem, ale przede wszytskim trzeba sie poobserwowac

[...] Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg Obciążenia niewielkie, bo czuję się jeszcze trochę słabo po ostatnich dniach z gorączką.. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, łyżka masła sezamowego Trening -> Banan, odżywka białkowa 2., 3. , 4. 50g ryż basmati, 100g mieso z ud kurczaka, 10g olej kokosowy 5. Omlet z 4 jaj [...]

[...] potem jak miałam 1,5 godziny przerwy do domu i znowu do pracy ;-) Czyli trochę pospacerowalam + 12 godzin pracy w tym 2 godziny prowadzenia zajęć. DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan , kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, mięso z ud kurczaka, 50g jogurtu naturalnego jako sos do sałatki 3. Placek jak na posiłek 1. + 20g masło [...]

[...] Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6 kg DIETA Pierwszy posiłek jadlam o 3 rano jak wróciliśmy ze szpitala i nie usnelabym z głodu ;-) 1. 3 jaja, boczek, chorizo 2. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, jabłko, truskawki, kiwi 3. Udka z kurczaka, warzywa + kawa z mlekiem 4. Wpc, banan 5. 3 jaja, płatki jaglane, starta marchewka, śliwki

[...] ciasta wczorajszego + kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, 100g łosoś, surówka z jogurtem naturalnym + winogrona i ostatni kawałeczek ciasta https://www.instagram.com/p/BK2uEb9jbea/ 3. 50g makaron ryżowy, 120g pierś z indyka, łyżka oliwy z oliwek + nektarynka 4. Po treningu : banan, 30g wpc, 10g olej kokosowy 5. 3 jaja, 60g płatki jaglane, jabłko

[...] 3 x 20 + 30 min truchtu Nie miałam dziś w planie treningu, ale.. jakoś tak miałam chec, wiec coś zaimprowizowalam ;-) i trenowalo mi się super :-) DIETA 1. 3 jaja, 50g płatki jaglane, 90g mozzarella 2. 3 banany, 150g twarogu poltlustego, 10g olej kokosowy, kakao 3,4,5 po 70g kaszy jaglanej, 100g piersi indyka i 10ml oliwy z oliwek Drugi [...]

[...] ostatnio biegam ;-) kolejny bieg w ostatni weekend października to będę próbowała pobić dzisiejszy wynik ;-) DIETA Powinno być 150/80/250 A było ok 130/90/200 1. 3 jaja, 40g płatki jaglane, jabłko , 10g maslo orzechowe 2. Tak samo jak 1 3. W knajpie indyjskiej ok 50 g ryżu i krewetki w mleku kokosowym i curry, jeśli chodzi o jedzenie to prawie [...]

[...] trening z całego tygodnia, ale przekonałam się kolejny raz, że każdy trening, jak się do niego przyłoży to może być ciężki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, marchewka, jabłko, 50g winogrona, 3g olej kokosowy 2. 50g kasza jaglana, 120g mieso z ud kurczaka, 20g parmezan, warzywa + banan, kawa z 10g odżywki białkowej [...]

[...] :-) DIETA 2200 kcal 130/90/220 Mimo, że nie moje jedzenie, nie u siebie to bez szalenstw, nawet trochę niedojedzone, liczone na oko ;-) 1. Batony samorobotne : 60g płatki owsiane, 12g orzechy brazylijskie, 12g maslo migdałowe, 30g odżywka białkowa, 10g miod - wszystko zblendowane, z masy uformowalam batoniki na papierze do pieczenia i [...]