płatki

Kilka poprawek... (wciąż mam problem ze znalezieniem posiłku o niskim IG.) Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week (+ taniec towarzyski... ) 1 ŚNIADANIE Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [100g Chleb gracham [80g - 2 kromki + 1 tabletka plusza (a może lepiej łyknąć ją wieczorem? ... [...]

ok wiec to ma sens, polecam mix ,ktory sam stosuje (po pomysle , ktory zapodał mi jakis czas temu Masza) platki 100-120g wrzuc do miksera, oczywiscie ugtowane, dodaj z 1,5-2miarki bialka , troche wody/mleka (proporcje wg gustu) i ew. mozesz np. orzechy, czy oliwe z oliwek - doadtki wg uznania (ja dolewam oliwe) pozywne i szybkie sniadanie do [...]

Płatki owsiane+banan+odzywka białkowa : mixer = wypas gainer

siema moja dieta wyglada tak..! I posiłek płatki owsiane/ płatki pszenne - 100g mleko - 1,5% - 250ml 2 jajka- ok 120g warzywa owoce. II posilek (szkola) ryz - 100g tunczyk - 100g warzywa oliwa - 5g III posiłek (szkoła) chleb razowy -100g ser zółty - 50g poledwica - 50g twaróg -125 g IV posiłek (przed treningowy) Ryz -100g piers z kurczaka [...]

platki 100-120g wrzuc do miksera, oczywiscie ugtowane - czemu ugotowane??

[...] przed wyjściem na siłke oglądałem troche filmów jak wykonywać poprawnie MC skończyłem na 100kg ale miałem zamiar skończyć nawet na 90 zamiast rano kanapek to teraz jem płatki śniadaniowe + mleko półtłuste a na drugie śniadanie jem dużo kanapek itp 30gram płatków z mlekiem - 200kcal zbliża się koniec miesiąca i trzeba myśleć o jakimś cyklu [...]

cel:masa wiek:16 staz:1 rok waga:85kg Bialko: 2,5g/kgmc Wegle: 5g/kgmc Tluszcze: 1g/kgmc Ekto Pierwszy cykl kreatynowy po przebudzeniu 5g kreatymy platki owsiane 150g/mleko200ml/banan30g/omega3 2kap./witaminy chleb pelnoziarnisty 150g/szynka z piersi 150g/pomidor 30g domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(mlode ziemniaki 300g/ schabowy [...]

Witam !!! Mam 15 lat 173cm i 50 kg i ułożyłem sobie dietę i chce żebyście ją ocenili Oto moja dieta : Sniadanie 1.Płatki kukurydziane 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 3.Szynka z indyka 4.Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 2Sniadanie 1.Szynka z indyka 2.WHEY GAINER 2 3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty [...]

banan ja nie wiem jak ty robisz ten mix, raz dałem 50 gram do szejkera to nie chcialo sie to zmiksowac i całe płatki owsiane zostawały mi na dnie i musiałem je łyżkom jeść, a co dopiero 100-120 gram

platki owsiane szklanka(zalane wrzatkiem,odcedzone) + zimne mleko , takie lepsze sa (80W 15B) +jajka najlepiej ryz+puszka tunczyka wrzucona (35 B, 70 W) ryz+serek wiejski wrzucony (25B , 70W) ja gainera zawsze ciemnym chelebem zagryzalem jajecznica 3 jaja na oliwie + czarny chleb wybierz z tego, dodawaj warzywa, i na poczatek starczy, sam z tego [...]

Sniadanie 1.Płatki kukurydziane 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 3.Szynka z indyka 4.Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Platki kukurydziane wywal - daj owsiane Reszta moze byc chociaz soja niezbyt wskazana... 2Sniadanie 1.Szynka z indyka 2.WHEY GAINER 2 3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. ok, co do soji j/w 1Posiłek 1.Ser twarogowy [...]

carbo przed treningiem? NIE! przed treningiem białko o róznych frakcjach + węgle złożone typu płatki owsiane kreatyna bez znaczenia jak weznie i tak różnicy nie odczuje

Panowie, a co powiecie na trzymanie sie diety ktora opiera sie na: -sporej ilosci wegli na sniadanie i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo [...]

1 .WIEK:17 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata:j.w. -Udo: nie mogę ćwiczyc nóg -Talia: nie mierzyłem. 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2kg gainera, 1 cykl na kreatynie mono Olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM [...]

trening 3 razy w tygodniu 8:30 mleko 2% 550ml płatki kukurydziane 130-200g 11:30 chleb razowy150g piers z kurczaka maslo roslinne 14:30 grahamki 130g tunczyk 125g warzywa 17:30 przed trenigowy ryz 100g piers z kurczaka oliwa 19:30 po treningowy ryz 100g puszka tunczyka, makrela lub piers z kurczaka warzywa 22:30 twarog 150g owoce dieta dla [...]

w pierwszej kolejnsci pragne podziekowac za odpowiedzi a nastepnie przeprosic za opoznienie przy mojej riposcie spowodowane brakiem czasu;) czytajac forum postanowilem postawic na konkretny plan, oto on, sami ocencie;) 1 dzien klata i biceps klatka 10x10 lawka w poz. siedzacej wyciskanie 10x10 to samo tylko uchwyt nizej 10x10 rozpietki na [...]

8:30 mleko 2% 550ml płatki kukurydziane 130-200g dodaj jakieś białko np. 1 jajko gotowane, warzywa i olej 11:30 chleb razowy150g piers z kurczaka maslo roslinne wywal masło, zwilż chleb oliwą, dodaj warzyw 14:30 grahamki 130g tunczyk 125g warzywa Te grahamki to słabe źródło węglowodanów, zamień na makaron albo kaszę 17:30 przed trenigowy [...]

słaba dieta a płatki daj owsiane! jutro edytuje tego posta zdr.

Bo owoce mają cukier prosty - fruktozę (nie wszystkie, bo np banany mają też skrobie). Najkorzystniejszym źródłem WW są produkty, które zawierają skrobię i błonnik, czyli ryż, kasze, płatki itp.

a te płatki owsiane mogę wrzucić do tego koktailu "surowe" i zmiksować? czy przedtem je zalać wrzątkiem?