płatki

kopiuje to co podałem wyżej: -Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane -Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już -zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po -Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało [...]

Przykładowa dieta Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

Płatki nestle na owsiane. Dorzuć źródło białka do pierwszego posiłku. Wędliny mają dużo wad, samemu przyrządzaj mięso. Dorzuć więcej warzyw. Daj pełnowartościowe białko w ciągu godziny po treningu. Podbij białko do 140g, tłuszcze do ~70g kosztem weglowodanów. Uzupełnij też ankietę: [...]

[...] do około 30g cukru na 100g odżywki taki charakter tego typu suplementów. Jak chcesz całkowicie pozbawić cukru swoja dietę to byś musiał celowa po treningu w odżywkę typu właśnie koncentrat białek serwatkowycj wpc z dodatkiem węglowodanów konwencjonalnych jak np płatki owsiane jaglane czy inny rodzaj węglowodanów jak kasza i po. Prostu blendowac

Może być ? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza [...]

jezeli chcesz jak najmniej cukru to najlepsza opcja bedzioe odzywka bialkowa plus dodatek weglowodanow konwencjonalnych, jednak, kwestia kiedy masz zamiar stosowac odzywke tego typu? jezeli mowa o opcji po treningowej to nie ma co sie przejmowac paroma gramami cukru z odzywki, jakie przyjmiemy w okresie powysilkowym, wiec tutaj opcja jaka Tobie [...]

dla mnie najlepiej platki do blendera, zmielic w proszek dodac banana i 300ml mleka, platkow nieczuc a shake pycha bananowy ;].

Jeśli CI smakują płatki z odrzywką białkową i wodą to nie widze przeszkód.

Diete staram sie trzymac. Moze nie licze wszystkiego dokladnie ale w miare trzymam rygor ( na ile to mozliwe) sniadanie platki owsiane Obiad ryz/makaron/ziemniaki+kurczak+warzywka Kolacja chleb razowy jakas wedlina drobiowa to takie podstawy

...nie wiem czy to dobry pomysł- chociażby dlatego że płatki podgrzewasz, moim zdaniem dobrze bedzie jak wypijesz białko niemalże zaraz po wstaniu z łóżka a potem przygotujesz i zjesz posiłek...

[...] , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do [...]

platki owsiane, jajko, odzywka bialkowa, olejek do ciast, wiorki kokosowe, orzechy wloskie , rodzynki wszytko w blender i omleta z tego zrobic

Wywalić ten napój białkowy , orzechy ziemne , płatki kukurydziane dodać warzyw .

na pewno za duzo wegli (dokładnie nie widze 500/600g) ale i tak za duzo - mleko prawie litr dziennie to troche duzo zwlaszcza ze wiekszość odłozy sie w formie tłuszczu w twoim organizmie 3 x dziennie płatki z mlekiem to nie posiłek pełnowartościowy

węgli jest 536 dokładnie, lubię po prostu mleko dlatego tak dużo - zmniejszy się, a płatki mam 2 x dziennie.

Płatki owsiane, mleko 2%.

jakie płatki i jakie musli

To może 500 ml mleka płatki owsiane 4 duże łyżki siemię 1 duza łyżka pestki dyni 1 duza i słonecznik 1 duza. Głównie rozchodzi mi się o to czy ilość białka będzie okej a wychodzi cos kolo 18 a 2 sprawa czy przypadkiem katabolizm nie nastąpi ze względu na to że wchanialnosc wolna jest.Przepraszam jeśli wybrałem zły dział

Żeby było tu jakieś rozsądne makro musiałbyś wyrzucić część płatków a zamiast tego dodał np. odżywkę białkową. Płatki owsiane szybko podnoszą cukier we krwi.

Żeby było tu jakieś rozsądne makro musiałbyś wyrzucić część płatków a zamiast tego dodał np. odżywkę białkową. Płatki owsiane szybko podnoszą cukier we krwi. Mój drogi białka serwatkowe są bardzo insulinogenne, więc jeśli zamieny owsiane na WPC to nic nie da. I to, że coś podnosi cukier, nie znaczy, że jest złe - prawda?