półprzysiady

[...] z własnym ciałem: jest to, ze tak na prawde trzeba miec do tego podstawy silowe i wiedzę. Teoretycznie kazdy moze to zrobic praktycznie, kazdy niewprawiony, odwali taki trening. Trzeba na nim stac, bo wytrzymałość zmieni w aeroby, pompki będzie latami robił "damskie" półprzysiady, plank "trzymał" wieczność... itd..

Nie wrzucałem bo cwicze na silowni domowej nie na profesjonalnej. mam lawke sztangi itd wiec ograniczone pole manewru. ale jak chcecie moge wrzucic : Uda : 1.PÓŁPRZYSIADY ZE SZTANGĄ(głowy boczne pośladków i przyśrodkowe mięśni czworogłowych) 12/10/10/8 2. HACK-PRZYSIADY(wszystkie głowy mięsni czworogłowych ud) 12/10/10/10 3. PRZYSIADY [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

półprzysiady zawsze wymuszają dominacje czerwonogłowych i tak zostaje, na szczęście dobra technika odwraca problem, bedziesz miała duzo zabawy w nauce przysiadu , wprowadz tez podnoszenie bioder w lezeniu nawet bez obciązenia, jeśli nei czuje tu pośladków niech trzyma nogi wyzej

Nie ma "lepszych przysiadów". Pełne angażują więcej włókien mięśniowych, więcej mięśni a co najważniejesze zakres ruchu jest największy, a to w kulturystyce jest jedną z najważniejszych zasad podczas treningu. Jak największy zakres ruchu. Półprzysiady bardziej obciążają stawy z prostej przyczyny, w pełnych idziemy do góry w momencie największego [...]

zapytaj tego swojego trenera co mają dać : -maksymalne napięcie pośladków , a może napinaj maksymalnie triceps, albo biceps, taki sam efekt będzie, słowem bezsensowne ale niegroźne - półprzysiady (tu gorzej bo możesz sobie kolana rozwalić) Bo ten trening nadaje się do satyry w krótkich majteczkach Serio ;-)

Zacznij czytać teksty znawców: Wodyna, Poliquina itp. i skończ pierdzielić głupoty! Chcesz robić wyłącznie półprzysiady - nie mój interes, ale nie narażaj innych na kontuzje! Sog się za to pouczenie należy :-)

[...] ciało w biodrach, przenosimy ciezar ciala na przód i wstajemy). 4. jak się wykonuje pompki na tych 5/3/2 palach?? przy 5 - opieramy sie na samych palcach. Przy 3,2 - jeden, zgiety palec stanowi dla nas 'podpórke'. do podciągania - podciąganie nachwytem wąsko. do przysiadów - zróżnicowanie na przysiady pełne i półprzysiady. no i brzuszki..

[...] może, ale moje dobrze rozwijają się od przysiadów. Sam tego nie rozumiem. Robię kilka serii przysiadów z obciążeniem typu 150-170% maxa z tzw. stołkiem, wychodzą takie półprzysiady( trener na trójboju, chodzę z doskoku;), pokazał mi). I w tym przypadku pośladkowe, dwugłowe uda, łyda tak mi pracują że nie daję zazwyczaj rady wejść po [...]

Trening Uda + łydki z piszczelowymi Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg 8x 11kg/5x 51kg/5x 71kg/3x 91kg/8x 111kg/16x 91kg/24x 71kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg 16x 56kg/12x 61kg/10x 66kg/8x 71kg/6x 76kg/4x 81kg Wykroki w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x [...]

[...] mam problem. Mam Jałową Martwice kości piszczeli i chciałem wrócić do ćwiczeń (14 lat) bo troche się rozpasłem i chciałem zapytać, czym zastąpić ćwiczenia (z tego planu treningu w podwieszonym) typu półprzysiady na jednej nodze bo nie mogę takich ćwiczeń wykonywać, aha i czy trenowanie Boksu Tajskiego nie przeszkadza w trenowaniu?? Z góry dzięki

czyli odradzasz dzień dobry? a zamiast wykrocznego mogę dać bułgarski albo półprzysiady w szerokim rozkroku z obciążeniem? a MC 2 razy? do nóg martwy ciąg na prostych a do pleców zwykły mc?

Matek plan jest zly. w FBW przede wszystkim cwiczenia wielostawowe, zadnych izolacji (a juz napewno nie na duze partie miesniowe). takze wywal te rozpietki i uginanie o kolano. do tego pytanie - czemu polprzysiady a nie pelne ? no i co do serii to 3s na duze partie, 2s na male + oczywiscie serie rozgrzewkowe. powtorzenia 12/10/8, co to ma byc te [...]

[...] ostatnie tygodnie. Zakładam, że ławka rzymska przy ciężarze 45kg nie powinna powodować problemów z kręgosłupem - co o tym sądzicie ? Wtedy robiłem też przysiady a raczej półprzysiady z 110kg i wiosłowanie z 65kg - zastanawiam się, czy któreś z tych przy takim obciążeniu mogło gorzej działać na kręgosłup niż mc z 70kg. Szczególnie zastanawiam [...]

[...] opanuj technikę przysiadu, kolana nie wychodzą poza linię palców, dupa do podłogi i lecisz. Pełne przysiady z małym ciężarem zbudują Ci lepsze nogi niż ćwierćprzysiady lub półprzysiady z ogromnym obciążeniem. - będziesz podchodził do ćwiczeń bez rozgrzewki - dlatego też tak dużo osób ćwiczących na siłowni ma kontuzje i problemy z kolanami, ja [...]

[...] słonecznikiem jabłko 3. jogurt naturalny z bananami 4. białko zaraz po treningu 5. ryż brązowy + gotowana pierś z kurczaka 6. tuńczyk Ale często dojadam i często nie trzymam Na nogi robie przysiady pełne, półprzysiady, natural ghr, podrzut, zarzut, różne wyskoki ze sztangą, wykroki, wstępowania. Zmieniony przez - t137 w dniu 2010-06-17 23:12:57

[...] osobne sesje, progresja 5min co tydzień, kończe na 3x 60 i wtedy dodaje nastepną sesję i znów zaczynam od 30min (4x 30min) i zwiększam j/w Trening DOWN 1 3 superserie półprzysiady ze sztangą ze wspięciami na palce ze sztangą 3s wykroki chodzone ze sztangielkami 3s martwy ciąg ze sztangielkami(nacisk na prace pośladkowych i dwoglowych ud) [...]

[...] po co się męcze Jeszcze kilka pytań żółtodzioba: możesz mi podpowiedzieć pare słów co do techniki tych startów z opadu( dziś próbowałem i czuje że coś robie nie tak)? Robić półprzysiady czy może pelne? Poszukałem troche na ten temat w archiwum ale zdania są rozbieżne , szczególnie co do techniki wykonywania, chodzi niby o drobiazgi : jak ustawić [...]

Trening 4x w tyg: A,B,W,A,B,W,W Na podstawie tematu wyżej i skazanego, A: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki [...]

dobra nie podoba Wam sie to patrze na to paahhhhhh http://youtube.com/watch?v=R8lMmHbnao8 haha, angielska muza i polprzysiady BodyLine spoko, jezeli tak uwazasz to musimy obgadac temat i pomozesz mi podciagnac brak Bili jablczanu wiecej nie biore bo boje sie efektow i skutkow ubocznych