półmaraton

Wczoraj zrobiłem basen 3km w tym 7x100m lekkich interwałów (nie miałem mocy miało być 10 ale tempo było na tyle słabe że sobie darowałem resztę). Wieczorem trenażer 1,5h w tym 2x20 min tempa. Dzisiaj jeden trening, długi bieg. Jak wspomniałem wszystkie biegi długie będą robione w terenie (las, łąki, polne drogi, 0 asfaltu). Na tych biegach nie [...]

Miałem zrobić jakieś podsumowanie ubiegłego roku i przegląd planów i celów na najbliższy sezon. Zrobię to w 3 ech postach. W pierwszej kolejności wypiszę jakie starty chcę zrobić oraz cele sezonu w drugim poście podsumuję rok startowy i treningowy ubiegły. W dzienniku nie mam tajemnic i dla orientacji podaje ile kosztował mnie dany start tzn. [...]

[...] więc mam też dane o tętnie średnie tętno wszystkich odcinków to ok 162-3 uderzenia, średnie maksymalne tętno z odcinka to ok 170 uderzeń. Dla zobrazowania ubiegłoroczny półmaraton na wiosnę biegłem w tempie 4,25 przy tętnie 173 uderzenia a dyszkę w tempie 4,06 na 176 uderzeń. Wiele to mówi. /SFD/2017/1/25/3abbd65d9bb0433694eec55249f745c1.jpg [...]

Lekki rower 1 godzinka w strefie endurance. Jutro półmaraton cel minimum złamanie 1,30 cel docelowy połamanie 1,28 wszystko co mniej będzie super wynikiem. 2 razy w ostatnim miesiącu treningowo biegłem 20km na tempie 4,30 czyli 1,35 na 21 na trudnej trasie więc teoretycznie to 1,30 powinno wejść na dużym luzie ale nie lekceważę tego czasu. Plan na [...]

Pisze z telefonu dlatego bledy. Kalik Ronin widzialem obydwie rzeczy. Filmik ogladalem do 5 minuty i dalem sobie spokoj. Dlaczego? Dlatego ze koles rozpatruje teorie bazujac na wierze, albo w cos wierzy albo nie. Z testem ftp jest tak ze on nam nie daje po jego wykonaniu liczby wattow ktore jestesmy w stanie utrzymac przez godzine tzn to nie jest [...]

Od kiedy ruszasz z treningami? Głową bym chciał, ciało się nie nadaje :-) Jutro ide na basen chyba albo po jutrze-) Tzn. przerwa potrwa 2 tygodnie jedyne co to popluskam sie w basenie + jakis open water bo ma byc goraco pojade nad jezioro turystycznie wiec do wody tez sie wejdzie. Na ten tydzien zaplanowalem 2 razy sie zmoczyc w wodzie raczej [...]

[...] na drugą cześć sezonu i podsumuje pierwszą. Starty w pierwszej połowie 2017 12.02.17 - Druga dycha do maratonu, Lublin, czas 40'52'' 12.03.17 - Bieg Zielonych Sznurowadeł, półmaraton, Puławy, czas 1'28''02 04.09.17 - Czwarta Dycha do Maratonu, Lublin, czas 39'49'' 30.04.17 - V Triathlon Amazonek 1/2 IM (pływanie skrócone do 950 m), czas [...]

[...] niby nie wiele ale takie coś przy tym % wysiłku może podbić tętno o 10uderzeń. Jeśli porównałbym te 10W do tempa biegu to mniej więcej byłoby to dla mnie tak jakbym biegł półmaraton po 4,15 a drugą połówkę zrobił po 4,00 albo dycha bieg po 4,00 a druga połówka po 3,55 niby też niewiele bo co to 5 sekund na 1 km ale weź pobiegnij te 5sek [...]

[...] terenie, czas 20,19, 21//490 open i 21 M, tętno 175. Miesiąc wcześniej miałem wynik 20,59, hr180 i 35 open. Dzisiejsze tętno wyszło mniej więcej na takim poziomie jak biegam półmaraton. Chciałem dzisiaj jeszcze zrobić trening kolarski ale zrobiłem prawie 1 interwał z 3 i zupełnie nie miałem siły w nogach więc zakończyłem trening. Będzie powtórka, [...]

[...] niewiele czasu. Szczerze Ci kibicuję ale nie podejmę się czasu w jakim to przebiegniesz - 3mac będę kciuki abyś ukończył bo nie oszukujmy się - maraton to nie "dyszka" czy półmaraton. Jak jeszcze sędziowałem mecze piłkarskie to rozmawiałem z kilkoma amatorami biegania i podczas maratonu prawdziwy hardcore to ok. 30-35km się zaczyna podobno. [...]

Zależy od czasu na 10km i półmaraton. Jeżeli połówkę zmieścisz poniżej 2h, czyli jakieś 1:55, to zakładam, że 4:15-4:30 będzie dobrym wynikiem. Jeżeli połówka pyknie w mniej to masz szansę na zejście poniżej 4h, ale musisz przyzwyczaić organizm do długiej pracy oraz to, że na trasie pomimo tego, że czujesz się zaj**iście na początku, kostucha może [...]

[...] więcej 24-25km. Połówka weszła bardzo dobrze - zero problemów z czymkolwiek (oprócz mocnego podbiegu w okolicach Agrykoli). Czułem się mocny - 1:45 i gdybym biegł tylko półmaraton to bym pocisnął to na 1:40. Pierwsze schody zaczęły się po wspomnianych kilometrach. Nogi zaczynały mocno ciągnąć, zwłaszcza tył ud z pośladkami oraz stopy (mam [...]

Brawo :-) Sam półmaraton potrafi zmęczyć a tu jeszcze rower i pływanie. Dobre tempo biorąc pod uwagę że bieg był na końcu.

odwoluje, wlasnie zobaczylam, ze mam w tym czasie konferencje, z ktorej niestety nie moge wybyc, a niech to szlag, kolejny raz!!! na polmaraton jestem jeszcze za kiepska, ale 10km to dla mnie w sam raz, wiem ze sa biegi krotsze rozgrywane, ale tam startuje prawie sami zawodowcy, a nie takie swiezynki jak ja, co lubia amatorsko pobiegac, btw w [...]

17.10.2016 Spacer Pieszy półmaraton, trochę po lesie, trochę po asfalcie, nad zalew Bardowskiego. Taką jesień lubię, mogłoby tylko mniej wiać. /SFD/2016/10/18/c0592420efb54a2db2673905a3916639.jpg /SFD/2016/10/18/44ea03040abb424795995452f3d93ee7.jpg /SFD/2016/10/18/9f615803710344ac8c2063e7cc3cbe22.jpg ____________________________ 18.10.2016 [...]

porządnie. dzisiaj też. i w poniedziałek. Tempo miałem o 1 sekundę słabsze niż kiedyś na półmaraton i prawie się porzygałem na mecie. Grubo

Grubo zaczynasz, skromniejszy byłby jakiś półmaraton :-D ale słowo się rzekło :-D będę kibicował!!!

Dwie wiadomości. Dobra ale zła i zła ale dobra. Dobra ale zła. Debiut dodał Ci skrzydeł - to uzależnia :-) Zła ale dobra. Już nie spoczniesz :-) Właśnie znalazłeś się w samym środku bagna :-) Będzie Cię wsysać, ale da Ci to dużo radości. Od dwóch lat nie było w tym dziale osoby, u której choroba biegowa (bigunka) miałaby tak gwałtowny przebieg :-) [...]

Nie wtracam się bo sukcesów biegowych na koncie nie mam ani żadnego startu, ale pouczająca dyskusja:-) Takie pytanie sobie zadaje czy półmaraton to sensowne wyzwanie. Ale to przecież połowa dystansu.

[...] Dochodzę do wniosku, że po pierwszym zachłyśnięciu się bieganiem przyszedł czas na uczciwe treningi, czasami nudne jak flaki z olejem. Przez chwilę korciło mnie, żeby pobiec półmaraton za tydzień po lasach oliwskich - nie wiem, czy znacie - mają też ultra 80 km : http://tricitytrail.pl/ . Realnie szacując swoje siły odpuściłem i postaram się do [...]