półbrzuszki

tak jak w temacie... bardziej efektywne sa zwykle brzuszki czy tzw "polbrzuszki"??slyszalam juz rozne zdania na ten temat i sama nie wiem... jakie jeszcze polecacie cwiczenia na brzuch?jakis czas temu robilam a6w ale przy 3tyg moj kregoslup nie wytrzymal(moze zle je robilam) jak juz pisze to spytam tez o cwiczenia na uda-chce je wyszczuplic, [...]

Witam.Pytanie takie jak w temacie.Brzuszki czy półbrzuszki ? Chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha :)

[...] mną, mam nadzieję, że będę regularny, bo słabo z tym u mnie): 1. przysiady 2. przysiad 90 stopni 3. podciągnięcia australijskie 4. pompki regularne 5. uginanie nóg leżąc 6. półbrzuszki 7. "przelewanie wody" (brzuch) 8. szwedki 9. pozycja pike 10. supermany 11. podpory tyłem 12. podciągnięcia australijskie 13. pompki wąskie 14. hollow body [...]

[...] chwilą zrobiłem trening domowy na własnej masie ciała i jest bardzo ciężko. Wziąłem plan od Kury Workout (14 ćwiczeń, m.in. przysiady, pompki, podciąganie australijskie, półbrzuszki, szwedki), trwało to 30 minut. O mnie: mam 20 lat, 71kg, 177 cm, skinny-fat. Spociłem się na tym treningu jak świnia i ciężko mi złapać oddech (przy rozgrzewce [...]

[...] co warto ćwiczyć na mięśnie brzucha, bo już mnie to trochę denerwuje, bo mam tyle sprzecznych informacji. Spotkałem się z: - pełne brzuszki są złe, bo obciążają kark; -nawet półbrzuszki i szóstka Weidera jest zła, bo jak zaczniesz za dużo robić to możesz i nawet dostać przepukliny, to co w końcu robić? Mój ojciec miał przepuklinę i w sumie mam [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 -podciąganie sztangielek w opadzie 10/10 -martwy ciąg sztangą 10/10 -szrugsy 10/10 brzuch : -półbrzuszki 3*/40/40/40 -unoszenie nóg 10 Wtorek: Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch ćw klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10 -wyciskanie sztangielek w leżeniu 10/10 [...]

[...] x 10, 5 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 x 10, 5 kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 3 x 10, 5 kg uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 3 x 10, 5 kg półbrzuszki, 3 x 20 unoszenie nóg w podporze, 1 x 15 zwis na drążku, 15 sekund odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie, 5 x 12, 21 kg prostowanie przedramion na [...]

Witam, proszę o podpowiedz, czy taki plan się wogóle nadaje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na słowni: półtora roku bezsensownych, chaotycznych ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: WF - 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich użytkowników tego jakże zaj**istego forum. Tak na początku chciałbym opowiedziec wam moją historię z siłownią, redukcją. Mając skończone 16 lat, znienawidziłem swoje ciało. Ku temu miałem wielkie powody, więc stanąłem na wagę, patrzę, 132KG! Mówie sobie, STOP! Na następny dzień kupiłem karnet na siłownię, zaczałem biegac. Pierwszy [...]

::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

[...] 3x10p. Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p. -unoszenie ramion w przód z hantlami na przemian 3x10p. -unoszenie ramion w przód na wyciągu 3x10p. Brzuch: -półbrzuszki na ławce skośnej głową w dół 3x10p. -unoszenie nóg w podporze 3x10p. -skłony boczne z hantlami 3x10p. CZWARTEK Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Poniedzialek: Triceps, przedramie, plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie: 12-10-8-6 powt. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. ściąganie drążka wcyiągu górnego za głowe szerokim uchwytem(nachwyt) 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 4. Prostowanie ramion na wcyiągu stojąc: 60%x6,70%x5,80%x4, 5. Wyciskanie [...]

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

ulozylem wlasny trening brzucha prosze opinie,trening trwa 3 miesiace. 1 miesiac brzuszki 4*20 polbrzuszki 4*25 brzuszki w bok(skretosklony) 4*20 po 20 na strone unoszenie nog w lezeniu do klatki piersiowej 4*15 unoszenie nog w gore w lezeniu na plasko 4*15 2 miesiac brzuszki 4*30 polbrzuszki 4*30 skretosklony 4*30 unoszenie nog w lezeniu do [...]

[...] lecz na odwrót tzn. głównie nogi w tym łydki,uda,pośladki(rowerek - areo lub rower normalny). Trzeci dzień to głównie mięśnie brzucha, czyli brzuszki przy kącie 45 stopni(półbrzuszki),półbrzuszki ze świecą,spinanie. Natomiast, jeżeli chodzi o czwarty dzień to głównie połączenie wszystkiego, czyli zwiększona ilość (o jakies 10-15%) ćwiczen niż [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

[...] obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę 3 x 10 -skłony boczne 3 x 10 ( lub skłony w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + [...]

[...] z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę 3 x 10 -skłony boczne 3 x 10 ( lub skłony w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps [...]

[...] obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 BRZUCH -brzuszki 4 x 12,10,10,8 -półbrzuszki 4 x 12,10,10,8 -leżąc na ławce skośnej (głowa w górę) wznosy nóg w górę 3 x 10 -skłony boczne 3 x 10 ( lub skłony w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + [...]