pól roku

dzięki :-) ale ten czas leci. w jednym treningu zastąpiłam martwy ciąg wiosłowaniem w sb zrobiłam trening: A. Wiosłowanie sztangą 5*5 5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5 B. Inverted row 4*8 8/8/8/8 C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 10x15/10x20/10x25/10x25 D. Wyciskanie sztangielek leżąc 3*10 10x6/10x8/10x8 E. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzięki Night za chęci, ale na razie będę musiała zostawić plany siłowe na potem.. trochę mnie tu nie było, czas szybko leci. w tym tygodniu dwa treningi: A. Wyciskanie sztangi leżąc 5*5 5x20/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30 5x20/5x25/5x25/5x30/5x30/5x30/5x30/5x30/4x35 5x20/5x20/5x20/5x25/5x25/5x25/5x25/5x25 10x20/9x25/10x25 10x6/10x8/10x8 [...]

Eveline, lekarze rodzinni są specjalistami od takiego podejścia- póki się nie słaniasz na nogach, to lekko podwyższony, ale za niski poziom danego parametru zostanie zbagatelizowany. jednak, z drugiej strony, każdy z nas jest indywidualny i jeżeli nie ma niepokojących objawów, to nie ma co z siebie robić hipochondryka. np. mam wybitnie niskie [...]

uf...w koncu jestem zdrowa środa standardowo była dnt, nigdy nie mam w nią czasu wcisnać anu sekundy aktywnośc:-( czwartek:DT poranny trening nie jest moim hobby, ale jakoś pykło. Back oriented 1. Chin up 4x8 5cc+3gumy/5cc+3gumy/4cc+4gomy/4cc+2guma--->ale guma była słaba 4cc+4gumy/3cc+4gumy/2cc+5gumy/2cc+gumy--> no comment [...]

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia. No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla [...]

Jest kilka pomysłów. :) Jeżeli nie będę chciała być cały czas w jednym miejscu to podoba mi się lekarz medycyny sportowej/rehabilitacja medyczna, ze względu na to, że chciałabym od zaplecza wspierać sportowców i być np w takiej ekipie olimpijskiej, czy też piłkarskiej i jeździć z nimi po całym świecie. A tak bardziej "przyziemnie" to odpowiada mi [...]

no to trzeba zrobic wpiske:D wrociłem z imprezy około 6 rano zjdałem troche twarogu i do spania, jak sie obudziłem to głowa bolała;/ bo dawno nic nie piłem, wiec i zarcie sałbo wchodziło, Weszło dziś 7 jajek,i 2 razy jadłem sałatke a jej skład to pekisnka.ogórki,cebula kurczakketchup i majonez;/, jeszcze zjdałem pół pomarancza i cos tam słodkiego [...]

cotunia ale w Polsce fobia mleczna sięgnęła paranoi i jest sterowana przez koncerny produkujące odzywki dla dzieci, trudno obrzec się temu wrażeniu ano niestety. znaczy generalnie - podejście do dzieci i ich zywienia jest dziwne. walka koncernow o "zdrowie dzieci" to porażka, a jakoś na poczatku roku wyszło, ze bodajze jakis słoiczek [...]

Idą Święta, a to oznacza że: Najpierw trzeba, ****a, kupić prezenty. Oznacza to, że będę latał po sklepach, przepychał się przez spoconych ludzi z obłędem w oczach, żeby wydać mnóstwo kasy na jakieś pierdoły. Co gorsza, wszystko już kiedyś komuś kupiłem. Wujek Edek dostał w zeszłym roku flaszkę, a przecież nie kupię mu w tym roku książki, bo ten [...]

[...] mam sposób by ruszyć te leniwe metry, prosto od lokalnej znachorki , zawsze najprostsze rozwiązania przynosiły najlepsze efekty 3 łyżki płatków owsianych łyżka słonecznika pól łyżki simienia lnianego zalać wrzątkiem, odczekać 15 min, papkę jeść na śniadanie (Boże ileż to węgli....) efekt M U R O W A N Y od 4 października zaczynam od nowa juz w [...]

Teraz będzie wpis-tasiemiec, bo miałam dosyć zabiegany/zajęty ten tydzień. Już po zakończeniu roku, to może będzie luźniej ;-) Choć w sumie przed maturą to może być i odwrotnie @@-) Pestka: O, też właśnie myślałam o zwiększeniu tygodni z 8-10 i 6-8 – tak zrobię. Opuszczania z gumą nie robię, bo nie ma gumy :( Zamiast tego inverty, tutaj będę [...]

Janku, z tego co wiem ćwiczysz od lat 60 - tych, czyli to już niemal pół wieku. Niestety z racji tego, że mam 61 lat a ćwiczę dopiero 4 to nigdy nie będę tak wyglądał jak Ty. Pewnych rzeczy po prostu nie da się przeskoczyć. Gdy wchodzę tu na forum do działu dla seniorów po 35 roku życia to mam mieszane uczucia. Gdzie mi rywalizować z 35 latkami, [...]

prawie pół metra no nieźle ! ciekaw jestem najlepszych wyników Wygląda na to, że najlepsze wyniki to już miałem! Przerwa od treningów chyba mi nie służy! Napięcie i ból obręczy barkowej nie mija! Wczoraj przejechałem na rowerze 20km i wieczorem byłem na spacerze 100minut. A tak wyglądałem gdy pokonałem mistrza świata weteranów - było to w 2010 [...]

Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze robi się pojedynczym ciężarem (hantla, odważnik, sztanga) jednorącz, w pochyleniu. Jak stoisz z węglami? Może tu pies pogrzebany? Jeżeli nisko to spróbuj przed ciężkim treningiem wypić pół szklanki śmietany z łyżką dżemu. Pół godziny. Oczywiście bridge press, nazwę wziąłem za Mr [...]

[...] 4. 100 gr parabilic+ piers i jajko + warzywa 5. 100 gr ryżu brązowego ze schabem i warzywami 6. Łosos grillowany z warzywami Suple: Przed treningiem: gluta z kreatyną +pól fiolki karnityny + 3 kapsy BCAA Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA Mikrocykl 8 powtórzeń Trening 4 z 6 Wspiecia na palce 3s x 115 kg Mc 3sx105 kg Klatka hantle skos z [...]

raw food od jakiegoś roku chodzi mi po głowie, w ubiegłym roku pół wakacji starałam się tak jeść, samopoczucie i wygląd super, niestety przyszła jesień i dostępność świeżych sezonowych warzyw i owoców była dla mnie wielką przeszkodą, wróciłam do jajecznicy na śniadanie i kurczaka na obiad ;) napewno będe wracać do takiego jedzenia pare razy w [...]

A-8 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s97.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

Roczny cykl szkolenia jest podstawowym cyklem długim, składową etapów i innych cykli wieloletnich. Na przestrzeni każdego roku szkoleniowego zawodnik realizuje program pracy mający na celu: - Doskonalenie funkcji organizmu - Doprowadzenie techniki do wyższego poziomu, - Kształtowania sprawności fizycznych. Do osiągnięci tego celu prowadzi [...]

Nuril, aby suplement diety był dopuszczony do obrotu nikt nie musi udowadniać, że działa. To jest produkt spożywczy (spożywczy specjalnego przeznaczenia) a nie lek. Na pewno wiesz jak wygląda procedura dopuszczenia leku do obrotu. Pomysł, badania in vitro, badania na modelach zwierzęcych, potem badania na modelu ludzkim, badania kliniczne. Trzeba [...]

To może dwuznacznie to można było zrozumieć ale odniosłem się tylko do tego co Artur napisał że jak cały rok trenujesz a raz w roku przez tydzien polecisz grubo to się nic nie stanie, i skwitowałem to tak że jakbym jadł pod korek wszystko jak leci i pił alko to po takim tyg mam 10kg na plusie i krótka redu nie uniknione, bo nie raz jak jechałem i [...]