pól roku cwiczen

Pozbierałeś wszystkie plany treningowe jakie tylko są w internecie czy jak? Przecież to jest kompletny miszmasz, te plany są totalnie od siebie różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak suwnica 4x25 na koniec treningu nóg? Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i [...]

Wiesz, co do mutantów do masz rację. Na tym cały problem polega. Wiesz gadka w stylu : "a mój koleg to po tygodniu...." itd. Nie mniej, z mojego doświadczenia wiem, że do szpagatu można dojść, ale powoli. Bo jak głupia kontuzja wyklucza na pół roku z ćwiczeń to się idzie pociąć. Gdzie człowiek się spieszy - tam diabeł się cieszy. [...]

a co z tym fbw? wyciskales maxy? zapisywales wyniki? ja ostatnio przekonalem sie do takiej metody cwiczen. zapisuje kazdy wynik, dzieki temu nie myle obciazen, nie trace sil na 'zanizone' ciezary. w ciagu miesiaca zrobilem wiecej niz przez wczesniejsze pol roku. i dieta, dieta i jeszcze raz dieta. pozdrawiam:)

Jedna partia w tygodniu starczy w zupelnosci. to wszystko zalezy od stazu, jesli bedziesz cwiczyl np rok, pol roku to mozesz indywidualnie ziwkeszyc intensywnosc, puki co jedna partia w tygodniu starczy. zreszta poczytaj sobie tabele regeneracji aby zobaczyc ile poszczegolny miesien musi miec czasu na regeneracje. a druga sprawa ze 8 cwiczen na [...]

Musisz poprostu duzo ćwiczyć. sam miałem skolioze 0,5cm w pól roku ciężkich ćwiczeń i skoliozy niema. Na basen nie chodziłem tylko siłownia i porządna rozgrzewka. Nosiłem jeszcze gorset na odcinek ledzwiowy też pomagał. pozdrawiam

W sprawie tych ćwiczeń na mięśnie brzucha założyłam nowego posta. Ktoś na pewno podpowie co i jak! Też już nie mogę się doczekać Czuję, że kompletnie straciłam kondycję! To już nie to samo co pół roku temu, kiedy w miarę systematycznie ćwiczyłam..{:-/ No ale od jutra koniec ze słodkościami (moja zmora!) Odkurzam hantle,rowerek i stepperek i muszę [...]

Modlitewnik to strata kasy, dlatego że jest używany do izolacji bicepsów podczas ćwiczeń. Izolacje są dla bardziej doświadczonych zawodników, którzy już mają już masę mięśniową i staż treningowy. Ty masz niedowagę i zerowy staż. Dlatego modlitewnik Ci nie potrzebny na tym etapie. Z kreatyną warto poczekać pół roku, bo wtedy naprawdę wykorzystamy [...]

Dzieki za odpow. Jj ptak To chyba tak nie jest ze przerwa krotka mysle ze do minuty można by zwiekszyc odpoczynek... ale nie wiecej... ( klucz tkwi również w ilosci powtorzen i serii). Z tego co wiem czym wiecej powtorzen i krotki odpoczynek tym zwieksza się wytrzymalosc miesni !!! Porownaj miskow z silowni którzy cisna 100kg w seriach a [...]

Właśnie ciągle się zastanawiam, ale szczerze, opinie dotyczące tego ćwiczenia mnie w pewien sposób odrzucają. Wiem, że jest to jedne z lepszych ćwiczeń ale nie jest polecane początkującym. Z drugiej strony ćwiczę już pół roku, ale co prawda nie tak systematycznie jak teraz. A trening pleców wprowadzam dopiero teraz.

Cwicze normalnie ze sztangą wyciskanie plasko, wykonuje dobra prace powoli pilnujac oddechu, cwicze jakies pol roku. Na reszte cwiczen 25 kg mi wystarcza ( oszczedzam nogi ;) ) Dzieki Simonidas wszystko jasnie wytlumaczyles bardzo bym chcial robic tak jak mowisz ale niestety nie kazdy ma sprzęt ( czyt. kase ). Diete oczywiscie mam. Zmieniony [...]

Cudów w 2 miesiące nie osiągniesz, powinieneś to wiedzieć skoro ćwiczysz 6 miesięcy. Jak dla mnie możesz na wakacjach ćwiczyć w domu, a po nich znów na siłowni, ew. znaleść inną (nie lubie leniwych/sezonowców). Suplementacja przy twoim stażu raczej niewskazana, poćwicz z pół roku, co do diety to dział odżywianie. Co do ćwiczeń, to każdy organizm [...]

Pozwolę sobie na dopisanie się do tematu. Mam zamiar ćwiczyć schematem 5/3/1 dla początkujących. http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/ Monday Squat – 5/3/1 sets/reps Bench – 55%x5, 65×5%, 75%x5 Assistance work Wednesday Deadlift – 5/3/1 sets/reps Press – 5/3/1 sets/reps Assistance work Friday Bench – 5/3/1 sets/reps Squat – 55%x5, [...]

coś tak czuje że poćwiczysz jeszcze z pól roku albo rok i sie skujesz.. mówisz że ćwiczysz już2 lata , to zaczołeś jak mialeś 14 hmm ciut za wcześnie , sam zaczołem w wieku 15 lat i uwazam ze to było za wcześnie.. ja bym ci poroponował saa dopiero jak bedziesz miał z 20-21 lat.. czyli czeka cie perspektywa ćiężkich ćwiczeń przez 4 lata.. czy ci [...]

''DrSTRONG rzesza tych co dobrze idzie im na planach Michaila i ze tak powiem 'nie hardgainerowych' jest zbyt duza by mowic, tu o dobrym genie No chyba, ze w naszym kraju co trzeci cwiczacy to przyszly Mr.O'' Georgu dobrze im idzie na planach michail'a? po1. na początkującego działa wszystko. (lecz to się skończy i trzeba będzie zacząć myśleć o [...]

Nie no te zdjęcie to za wczas. Ja po 4 miechach sobie zrobiłem to w sumie tylko masę było widać no i trochę łapy. Po dwoch latach ćwiczeń jak zrobiłem zdjęcie to widać już dużą różnicę. Także poćwicz jeszcze z pół roku i wrzucaj na forum! Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

witam ;) No więc 5 lat bosku to jest na prawdę solidna baza do ćwiczeń siłowych :) Skoro juz trenujesz ok pół roku to gut :) Masz do wyboru rózne rodzaje planu... FBW, Split, System MASS Michaila... :) Na x-panda jeszcze troche za wczesnie... No i niestety nikt Ci tu planu nie ułoży... Poczytaj posty podwieszone, ułóż jakis własny plan i my go [...]

Na Twoim miejscu robił bym też ćwiczenia na łydki (podnoszenie się z jakimś obciążeniem) i na przysiady a jeśli nie masz obciążenia to z podparciem lekkim na jednej nodze :). Oczywiście nie polecam takich ćwiczeń bo sam to robiłem i w ciągu pół roku zrobiłem tyle co w 2 miesiące na siłowni(na siłowni przy okazji ćwiczyłem wsio mięśnie a nie tylko [...]

mam za sobą jakieś pół roku porządniejszych ćwiczeń na siłce. co do ilości serii no to jak w atlasie, 12 na duże 9 na mniejsze mięśnie. Trenuje BJJ i lubie sie raz na dwa, trzy dni porozciągać ale jak mi zakwasy złapią np przednie aktony naramiennych albo dwugłowe uda to staje sie to niemożliwe przez 4-6 dni

co za bzdury.... weźmiesz na początku bedziesz miał fajny efekt.. wezmiesz po pol roku tez będzie fajnie... weźmiesz po dwóch latach... - też dobrze... nie ma to tak naprawde zadnego znaczenia... a problem tylko jest w tym, że sie ludzie do ćwiczen na samych wspomagaczach przezwyczajają... ale to też jest bez znaczenia, bo tych, którzy pociagną [...]

Zerwane acl i delikatne uszkodzenie bocznego, jakieś 7 miesięcy rehabilitacji i później chondromalacja pół roku, rehabilitacja skończona, mimo, że kolano jeszcze nie wróciło do pełnej poprawności funkcjonowania jeśli chodzi chondromalację. Proponowali właśnie rozbudowę całego ciała na siłowni co pomoże w przywróceniu kolana do normalności. [...]