pytanie

Witam !!! Ja mam pytanie dotyczace suplementacji . Po jakim okresie trenowania ( w miesiacach ) mozna brac kreatyne , bcaa ? . Czy brac dopiero az progress stanie w miejscu ?

1. Mam pytanie odnośnie bcaa , w jakich porach i jakie ilości polecasz przyjmować. Bo widze że większość zaleca 1g / 10kg masy , ale są tacy co biorą 20g na porcje a inni po 3g. Jaka jest według Ciebie optymalna dawka dla osoby o wadze 90kg będącej na masie ? Oraz w jakich porach , rano , przed , w trakcie , po treningu , wieczorem ? 2. Coraz [...]

[...] splitu też po nogach mam długo zakwasy a diete posiadam i suple też , dlatego wydaje mi się to dziwne że w niektórych działach split jest tak jechany. Jeszcze moje ostatnie pytanie , zwykle czworogłowe tak : przysiady tylnie , suwnica , wykroki , prostowanie. Co myślisz o 6-8 tygodniowym treningu takim jak: Przysiady tylnie 8 seri Przysiady [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM BARKI: Wyciskanie sztangielek w góre Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS: Modlitewnik TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PRZEDRAMIE: Unoszenia (odwrotne) nadgarstkow Jakbyś mógł to odpowiedz na pytanie, które zadałem w pierwszy poście.

[...] Chciałem pobiegać/pojeździć na rowerze żeby utrzymywać kondycje,a pozatym lubie się zmęczyć :) Jak ide zmęczony na maxa na saune potem to czuje że żyje :D Jeszcze jedno małe pytanie (wiem że to raczej nie ten dział, ale nie chce zakładać kolejnego tematu): Jest jakieś przeciwskazanie żeby chodzić na saune 3 razy w tygodniu , bo przeważnie [...]

A ja mam takie pytanie. Czy biorąc odżywki można jeść słodkie, i pić alkohol(tak raz na tydzień). Z góry dzięki:)

[...] a przez chwilę coś porobiłeś to przeciągnij ten okres i notuj wyniki. Takie podejście jest typowe i ogólnie znane, nic nie robię, później towar, jest pięknie jestem bogiem więc już nic nie muszę i po roku 5 cykli i dalej 39cm w witce i opona na brzuchu i pytanie co robić bo wracam do treningów bo lata idzie trzeba zarzucić dopasowną koszulkę.

[...] je węglowodany przed snem. Panowie kto z was doradzał kolegą kiedyś takie zasady żywieniowe a teraz zmienił zdanie idąc za głosem ludu ? odpowiedzcie sobie sami na to pytanie sami... Piotrkowicz żywcem skopiował z forum Kwaśniewskiego. Tyle w temacie. jak ktoś ma bogate zaplecze hormonalne, może sobie jechać na śmiesznej ilości [...]

aha jeszcze jedno pytanie odnośnie czasu odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, ćwiczenia w jednej serii np. nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3 - jedna seria, 30-90 sek. 2 seria - 30-90 sek - 3 seria? i odpoczynek pomiędzy osobnymi cwiczeniami, dochdozi tutaj czas na zmienienie cięzaru wiadomo w przysiadzie na sztandze bede miał wiecej nic w [...]

Napisałem, że dietę już mam. Szczerze to nie odpowiedziałeś w żaden sposób na moje pytanie, bo w dalszym ciągu nie wiem, czy mój plan jest zły lub czy może mam korzystać z ETAPU_2 (do którego podałem link)

pytanie było o zmniejszenie sekrecji

Przeanalizuj co najczęściej myjesz,wycierasz,gdzie zmywasz makijaż itd. i będzie odpowiedź na pytanie ;)

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

Dziękuje ci bardzo masz Soga Czyli moze byc tak ? Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 młotki 2x10 wspięcia łydek 4x20 Pytanie jeszcze co do zmiany ćwiczen Np.I dzień na klatkę dam dipsy to czy w drugi mogę zamienić na [...]

[...] napisałem ze ma mi pójść 5 kg czystego mięcha - tylko ze mam predespozycje do łapania czystej amsy:P:p- grehus czytraj dobrze po trecie - widze ze musze bardziej sprecyzowac pytanie chodzi mi o to czy lepiej założyć taką opcje bardzie j zachowawczą wygląd czyli tak 2.2 białka 1.2 t , czy lepiej zjesć więcej tłuszczyku a bardziej sie zmasowac:) [...]

A ja mam jeszcze jedno pytanie do Pana Marka- dlaczego powinien odrzucic w diecie kuraka i ryz?? Nie jest to dobry posilek dla ludzi ciezko lapiacych mase? A jak jest w przypadku osob latwo otluszczajacych sie na masie jak ja. Jakie powinny byc proporcje BTW?? Pozdrawiam

[...] 2s Jak mam wziąć jeden z tych planów to który? A może coś pomieszać? Czyli takie ułożenie. Hmm... mówisz, że 15-10-5 lepsze od zwykłych 12-8 powtórzeń. Takie głupie pytanie: 15 powtórzeń z małym obciążeniem, natomiast 5 z większym, dobrze rozumiem? Ile mniej więcej czasu robić takie FBW? Po tym zamierzam wrócić do mojego starego planu [...]

[...] dnia pompki a drugiego pociąganie - obydwa na max do całkowitego wyczerpania - a z czasem przeszedła bym do robienia pompek codzień - myślisz ze to wypali ? i jeszcze pytanie o technike - wiem że każdy jest inaczej zbudowany i u innych moze inaczej to wygladać ale - jak to jest , kiedy najbardziej pracuje dolna część klatki - kiedy dłonie [...]

[...] kregoslupa (1 juz wsuniety operacyjnie- odc. lędzwiowy) dieta wysoko bialkowa i weglowodanowa wrazliwosc na stymulanty- brak mozliwosci finansowe- ograniczone (ucze sie) cel; byc 2 na176, opis- porada czy plan treningowy dobrze ułozony, jak mozna go ulepszyc by kazdy miesien mial ladny zarys. pytanie- kiedy w moim przypadku robic rzezbe?"

Mam jeszcze pytanie co do ilości kalorii. W moich założeniach dałem 2000 kcal. Czy to nie za mało ?? 110 kg wagi 187 cm. Wg kalkulatora SFD wychodzi "by utrzymać wagę: 4035 kcal" przy "duża aktywność 305 razy trening". Faktycznie to będzie 2 dni FBW + jeden dzień piłka nożna. To z 4035 kcal zejde o połowę aż jeżeli 2000. Proszę o poradę :) jak to [...]