[...] to, że aż tak to nie. Mam w sumie jeszcze miesiąc do urlopu, jak znów nie wyjdzie to po powrocie do kogoś się zwrócę i może moje losy inaczej się potoczą :) A ponawiając pytanie o ładowania, wiem, że robi się co 7-10-14 dni. Chodzi mi o to, czy przy mogę zrobić ładowanie po 5 dniach przy <50g ww, czy dłużej poczekać jeśli ostatni jadłem z [...]
[...] Pociągnął bym na tej diecie 2 tygodnie, po tym czasie dodał bym 1-2 razy w tygodniu cheat meal. Co o tym sądzicie? Tak będzie ok czy lepiej coś jeszcze zmienić? Teraz drugie pytanie: Od września zaczynają się treningi na sekcji (3x w tygodniu po 90minut ) Myślałem żeby do tego robić trening w domu (Kick-boxing) w środy i piątki -- Cały trening z [...]
Miałem 3 mieś przerwy od siłowni, teraz powrócić od razu z dietą czy przyzwyczaić organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze?
[...] powtórzeń (nie wiem czy to tak się nazywa) Czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. Ostatnie dwa tygodnie własnie tak robiłem i jest ładna progresja ciężaru. I teraz pytanie. Po dwóch takich "siłowych" tygodniach powinienem zrobić tydzień hipertroficzny, czy mam cały czas jechać siłowo. A może trzy tyg. siłowe jeden hipertroficzny? Jak [...]
Liczyć węgle z warzyw to tak jakby odpowiedzieć na moje pytanie czy węglami z owoców sie zaleje, ze tak ;-) wszystko zależy jakie warzywa jesz - niecałe przecież Ty to wiesz najlepiej. Ja dzisiaj rano dwie kanapki małe z ciemnego pieczywa z serem, na obiad łosoś + warzywa i przed chwila bar sałatkowy masa warzyw, kurczaka, krewetek, jakieś małe [...]
[...] jest pozytywem, natomiast klatke czuje jakby od miesiecy nie robila zadnego wysiłku ;/ Czy to dobrze, czy może błędna technika ? Może po prostu muszę ćwiczyć dalej ? Moje 2 pytanie dotyczy czy nie dodać do tego planu jakiegoś ćwiczenia na brzuch bo nie widzę takowego, ale może po prostu się nie znam :) I oceńcie ogólnie plan czy jest ok. Jestem [...]
[...] ok. 4 miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym (no może 3, bo miałem krótkie przerwy np. wyjazdy na wakacje, za granice, praca itp.) i ułożyłem sobie plan dzielony. Moje pytanie tutaj jest takie przerzucać się już na trening dzielony, czy ćwiczyć nadal ogólnorozwojówkę? Dodam, że mam 17 lat, ok. 175 cm i ważę ok 65 kg. Jeśli miałbym się [...]
Hejka, Mam pytanie zaczalem redukcje fatu. Trenuje od godz ok. 19 30 do 20 45 tak okolo. Spac ide okolo 22. Mam dylemat co do posilkow na godz przed treningiem spozywam 50g makaronu brazowego, warzywa i 150 g piersi z kurczaka. Po treningu wypijam 30 g bialka. Po przyjezdzie do domu po 21 spozywam ostatni posilek. Czyli pol kostki twarogu 15 ml [...]
Mam pytanie odnośnie czy moge do szejka dać mleko+banan+bialko w proszku+węgle CARBO+kreatyna? Czy to dobre połączenie? Oczywiście w dobrych proporcjach.
[...] ludzi %) ale dalej utrzymuje się czerwony grysik na nogach, parę plamek na rękach i buzi. W sumie tak z dnia na dzień się gorzej czuje, znowu robie się apatyczna i teraz pytanie czy to przez brak węgli w diecie, czy to przez alergie czy przez leki. Apetyt mam spory, nic mnie nie syci co powoduje mega frustrację, bo nawet nie wiem co mogę [...]
Jogger na pewno nie czas na przerwe w redukcji osatnio tak zrobiłem powolny reserve na wyższe kcal i mnie znów zalało chce wyciąć brzuch do końca tym razem :) Pytanie tylko czy ciąć kcal z tłuszczy czy wegli :p Dieta oczywiście przykładowa jadłospis codziennie ulega zmianie /SFD/Images/2015/8/26/06e95d3e180a470aa64320a386e7d079.jpg
[...] heparegen leci od kilku tyg 3x2tab, czasem 2x2 gdy zapomne od marca/kwietnia zero orali spotkal sie ktos z czyms takim zeby na trenie byly az tak wysokie? przed cyklem kolo ~80 bylo drugie pytanie, udca - proursan 2x250mg pomoze szybko to jakos zbic? bo mialem zamiar dodac winko od przyszlego tyg i ciagnac je 6 tyg ale teraz srednio to widze%)
[...] to wiem iż jest tam 1 gr tłuszczu , po drugie chce przetestować jak organizm pobiera ten tłuszcz do wysiłku fizycznego , skoro go tak zachwalają chce go przetestować , tylko pytanie czy nie będzie problemów zdrootnych jeśli będę zjadał go po 80 gr przez 3-4 dni w tygodniu pytam o tylko tyle i aż tyle Zmieniony przez - rossobosso w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jeszcze jedno pytanie, może głupie, ale wole sie upewnić. Arginina jest w kapsułkach to mam normalnie łykać te kapsy i się rozpuszczą w żołądku czy proszek z tych kapsułek wysypać, zmieszać z wodą i wypić? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam takie pytanie czy mógłbym robić klatke nogi biceps itp podzielone na dni a barki robić 3x w tyogodniu po 1 ćwiczeniu ponieważ nie lubię robić barków :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuję na siłowni od jakiegoś miesiąca, i nurtuje mnie jedno pytanie. Waże 60kg/175cm wzrostu (15lat) obecnie jestem na masie, dieta średnio ogarnięta, ale staram się, żeby kalorie zgadzały się co do wyliczonych. Jak mogę osiągnąć zarys mięśni brzucha? Bo teoretycznie jestem chudy, ale na brzuchu trochę tłuszczu mam no i czy na masie jest [...]
Witajcie, Trenuję od kilku ładnych lat piłkę nożną, zależy mi bardzo na tym sporcie. Często osiągam jakieś mniejsze-większe sukcesy. Otóż mam do Was pytanie. Jak ma się do rzeczy białko - serwatka do wrodzonej skazy białkowej ? Mogę pić ? Powiem, że zależy mi na nabraniu masy. Przy wzroście około 177-178 ważę zaledwie 61-62 kg. Ciągle trenuję w [...]
O gainerze myślałem właściwie jako o takim "dodatkowym posiłku" np. potreningowym lub po prostu uzupełniającym, bo właściwie nie zawsze na to też mam od razu czas gdy trening skończę, a myślę że przy moim intensywnym treningu nie tak łatwo będzie mi nabrać masy (chociaż nie wiem jak do końca gainer działa - i jak zadziała akurat na mnie :P ). [...]
Nie sposób odpowiedzieć na Twoje pytanie, gdyż byłby to zwykły strzał. Może nic się nie stało i kolano jest tylko zbolałe, a może coś poważniejszego . Jęli kolano nie jest mocno opuchnięte możesz wygrzewać kolano na słońcu w ramach rehabilitacji i zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego i okłady z nasiąkniętym ręcznikiem wody z solą.
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
