[...] hantli siedząc 3x10 (myślałem nad military press ale nie wiem czy nie będą wtedy prostowniki za bardzo obciążone) Dipsy 3x12 Uginanie sztangi 3x12 (i tu mam również pytanie, czy mimo, że jest to trening FBW to można wykonywać to ćwiczenie na wyciągu, jakoś dobrze mi się to ćwiczonko robi na wyciągu) Łydki 3x15 Trening B Przysiady [...]
[...] Dopiero tydzień temu poszedłem zrobić badania czy wszystko jest w porządku.. Lekarz powiedział, że jest lepiej niż było i mam tylko pogrubione ścięgno nadgrzebieniowe.. Mam pytanie czy jest coś czym można przyspieszyć regeneracje tego ścięgna + czy mogę wrócić do ćwiczeń podstawowych typu podciąganie i pompki ? Sprawdzałem i nie wywołują u mnie [...]
[...] mnie do tego ciągnie. Na stanie mam hantle z 4x 1kg i 4x 2.5 kg. Planuje zrobić/ dokupować sprzęt po kolei. Na początku może zacznę od ławki, później wyciąg... No i tu pytanie. na stanie mam 500-700 zł. Oczytałem się trochę i proszę was tutaj o opinie/ linki co mam zrobić. Jeśli kupię ławkę, może nie starczyć na dobre obciążenie/ ew. [...]
Na początku chciałbym podkreślić,że post ten jest dla mnie istotny z nieco innych powodów niż dla większości uczestników forum.Informacje,które zbieram,zamierzam zamieścić w swojej pracy na temat SAA i z tego powodu zależy mi na wypowiedziach osób,mających dużą wiedzę,popartą praktyką.Byłbym zobowiązany gdyby pojawiły się odnośniki do linków lub [...]
[...] klatka skos 3s x10p Wycisk zza glowy 2S x10p biceps gryfem lamanym 2s x10p francuz 2s x10p mam zamiar zaczac lekko a potem co trening stosowac progresje, i tu jest mopje pytanie czy dobrze robic kazda serio po 10 powt? czy moze kazda seria po 10 powt i dokladac ciezaru co serie? czy lepiej jakis inny rozklad powtorzen? Proslibym o pomoc... [...]
[...] i suplementy wchodzi wieksząc uzytkownikó dorum a Wiec przedstawie o co mi chodzi. Moim zdaniem Ciezko tutaj ''NA FORUM'' sie coś dowiedziec A mianowicie dodałem ostatnio pytanie co najlepsze mna pobudzenie jezeli ktos chodzi do meczocej pracy i aby potem chcialo sie cwiczyc. Jedni mowia ze mesophorn jest zaj**is.... ze 100 % nie pozaluje [...]
Witam, znalazłem gdzieś na necie artykuł dot. treningu Pana Frankiego. Serie i powtórzenia mają być w formie 5x5 i co tydzień w miarę możliwości dokładamy ciężaru. Pytanie moje brzmi, czy 1 ćwiczenie na daną partię w ciągu 1 tygodnia to nie za mało ? Na przykład na plecy robimy tylko martwy ciąg 5x5 i to ma wystarczyć aby waga pięła się ku górze ? [...]
[...] na ładowaniu i rozmyślam z jakim bilansem wystartować na przyszłe 13 dni (ładuję co 2 tygodnie). Chcę obciąć, bo złapał mnie lekki zastój z obwodami, i tu pojawia się moje pytanie - o ile najlepiej obciąć? Moim zdaniem o spowolnieniu metabolizmu nie ma mowy ale z drugiej strony jakbym obciął do powiedzmy 1900kcal to wydaje się troche mało dla [...]
[...] - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 175 Witam, Cykl test c 1-11 500/wk 15 k hcg w trakcie I tu pytanie: od 2 dni jestem na pct jade schematem Clom 75/50/50/50 Nolv 30/20/20/20 Sermy 18 dni po ostatnim test c i 3 dni po ostatnim 100 hcg I czuje po sutach ze sa troche [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam planuje wejsc na cykl docelowo ma leciec 1-8 meta 30 mg ed 1-8 500mg week cypio 8-16 750mg week cypio I teraz pytanie mam exe i cabaser. Chcialbym profilaktycznie wrzucic bo estro i prolaktyne zawsze mi wywala czego moj organizm nie tolereuje. Libido.. Czy od poczatku wrzucic dajmy [...]
Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 [...]
[...] mam zamiar brac w 6 tygodniu cylku moze byc ?? czy sprawidz sobie booster testosteronu czy raczej zbedny bedzie ?? 3 oslonki na watrobe kupywac ? jak tak to najlepiej jakie ?? 4 pytanie iglami 7 bede nabieral a 5 wbijal tak moze byc ?? mam dosc spore uda bo zastanawiam sie rowniez nad 7 w udo doradzcie czekam na odp z gory dziekuje ;] 3
[...] 4 posiłek 17:30 jakieś chude mięso/ryba + warzywa/ryż/ziemniaki o 21:30 odżywka z mlekiem niestety fitness który mnie interesuje jest dopiero o godzinie 20 do 21 teraz pytanie czy odstęp między posiłkiem o 12:30 a 17:30 nie jet za duży? jeżeli jest to co powinnam zjeść w tym czasie? nie jestem w stanie zjesc drugiego normalnego posiłku w [...]
[...] W - 1950 kcal - 1200 kcal ( z białka i tłuszczy) = 750 kcal / 4 = 190 g Ułożyłam 4 posiłki, ponieważ w pracy mam tylko jedną przerwę (więc drugi posiłek jem koło 12) I moje pytanie czy te 4 posiłki przy redukcji mogą być? czy to nie przeszkadza? czy powinno być 5 posiłków... Do tego wszystkiego dodam jakieś witaminy, tran i lecytyne Proszę o [...]
Siemka, mam do Was pytanie odnośnie tryptofanu. Jakiś czas temu wpadłem na ten suplement w sieci. Mam problem z nerwicą oraz obniżeniem nastroju, nie jest to jednak depresja. Zacząłem szukać informacji skąd to wszystko się bierze i jedną z przyczyn może być niedobór witamin. Ogólnie ostatni rok był dla mnie hardkorowy i te objawy się nasiliły, [...]
Witam, mam pytanie jak mam dawkować thyrotherma. Producent pisze: "rzyjmować 1 kapsułkę na 15 minut przed treningiem. W trakcie stosowania pić co najmniej 1,5 litra wody. Nie przekraczać zalecanej dawki. Stosować nie dłużej niż 4 tygodnie." Dodam, że jestem na diecie CKD, waga 90kg, 176cm wzrostu, wiek 17.5 Pozdrawiam Al
Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy. Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół [...]
Witam mam takie pytanie co byscie mi doradzili do prolo tylko oprucz metki nie chce ruszac watroby.Daje ankiete.Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 LATA Ilość spożywanego białka: DIETA WYSOKO BIALKOWA Ilość [...]
Witam. Mam zamiar za tydzień pójść na siłownie,dlatego wcześniej zacząłem w domu ćwiczyć żeby się przygotować. Moje ćwiczenie wyglądały tak : codziennie około~17 zacząłem ćwiczyć hantlami (6x 10 ) na każdą rękę. Wiem że nie powinno sie codziennie tak ćwiczyć ale i tak jest to mało więc powinno mnie to przygotować do cięższego wysiłku . Pytanie [...]
