pytania

[...] i przenoszenie hantli nad głową 6/4x 8-10 powtórzeń Może się wydawać mało 2 ćwiczenia ale uwierz, że wystarczy. W Twoim przypadku zastosowałbym progresje ciężaru jest to dobra opcja przy budowaniu masy i siły. Do treningu klatki możesz jeszcze dorzucic triceps lub barki - jesli bedziesz miał siłe. Jeśli masz jeszcze jakies pytania - pisz :)

serio łudzisz się, że ktoś za Ciebie wykona pracę i w dodatku za darmo? Na sfd możesz kupić plany a jak nie chcesz płacić to sam szukaj i zadawaj konkretne pytania.

Nie. To co czytałeś to przestarzały mit. Wykonuj podciągania negatywne. Wybijaj się w górę, powoli opuszczając w dół około 2-3 sekundy. Nie rozumiem pytania z hantlami. Napisałem Ci wyżej, dobierasz na tyle adekwatny ciężar żeby nie był za lekki albo za ciężki żeby Cie przygniótł. Ma sprawiać opór w ostatnich 2-3 powtórzeniach, znasz swój poziom [...]

[...] masz odpowiedzi na zafane pyanie na hu... Sie udzielasz Szukam ludzi co brali i co z tego wyszlo !!!!!! Zbedne komentarz smieci Czego czlowiek nie napisze to hejty albo daj ankiete co wy ankieterzy placa wam za to odsylam do pytania na temat Polaczebia clenu i mety kto sie z tym spotkal i jakie skutki opinie sugestie !!!! Pozdro dla bystrych

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wojtasek20 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

Ok ułożyłem plan, prosiłbym o ocene i ew. poprawki: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą – 4s 2. Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt(zależy od mojego pytania wyżej) – 4s 3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 4s 4. Wyciskanie sztangielek siedziąc – 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3s 6. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3s [...]

[...] w wąskim uchwycie leżąc 3s Biceps - Wyciskanie sztangielek stojąc z sumplimacją 3s Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 3s Brzuch - Spięcia brzucha 3s I teraz moje pytania. Czy redukcja tkanki tłuszczowej przy mojej wadze jest dobrym pomysłem (bo niby bmi mam idealne według wzorów) ? Czy taka dieta i trening mają sens do zrzucenia mojej [...]

Jeszcze te wczesniejsze pytania: Kombinowac tez z powtorzeniami, ze na niektore partie wiecej powtorzen, na niektore mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I kolejne pytanie, czy dorzucic cos na brzuch czy wystarcza wielostawowe?

a tak na poważnie Marek, wracając do pytania gdzie byłam jak mnie nie było, to studia mi zajmują dużo czasu, mam kilka razy w tyg zajęcia od rana do 19-20 + niemało nauki w domu, a jak się jeszcze chce potrenować czasem i trzeba ogarniać mieszkanie samemu i wszystko to na neta nie ma czasu ;o

mam taka sprawe we wtorek zamykają mi siłke(nowy sprzet wstawiają) i wypada mi trening barków i tricepsa w domu mam co prawda jedną pare hantli ławeczke i troche obciążenia ale stąd pytania czy zrobic trening w domu barki+triceps czy przełozyc barki do klatki i zrobic wtedy na siłce klata+barki zamiast Klata+biceps a wdomu zrobic biceps+triceps?

[...] kilka dni jadłam tak,jak zwykle. Bilanse wahały się od 1600-1900 Kcal, gdzie kalkulatory mówią , że całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (65 kg) to 2397 kcal. Odnośnie pytania - napisałam siłowy, ponieważ trenuję na dosyć wielkich (jak dla mnie) ciężarach. Np: Łydki na suwnicy -130-140 kg Przysiady na suwnicy-90 kg

widzę, że nie odpowiadasz na niewygodne pytania \-)

Albo meta albo odblok,zreszta troche pozno zadajesz takie pytania

[...] sprawe we wtorek zamykają mi siłke(nowy sprzet wstawiają) i wypada mi trening barków i tricepsa w domu mam co prawda jedną pare hantli ławeczke i troche obciążenia ale stąd pytania czy zrobic trening w domu barki+triceps czy przełozyc barki do klatki i zrobic wtedy na siłce klata+barki zamiast Klata+biceps a wdomu zrobic biceps+triceps? obejrzyj [...]

zerknij do działu kuchnia sfd, mozesz też się zarejestrować i napisać w temacie pojedyncze pytania

Jeśli Twoje bf to 17 % mieścisz się w normie.Spokojnie możesz zredukować to do 10%. Nie do końca jestem przekonana co do pytania masa czy redukcja?Może po prostu więcej ćwiczeń i przykładanie uwagi do tego co ląduje na talerzu. Ja bym zaczęła od redukcji czyli odpowiednia dieta co oczywiście nie wyklucza treningu siłowego 2,3 razy w tygodniu. [...]

Kurde, zamiast zadawac pytania poświęc parę godzin/dni na czytanie artykułow i dowiesz sie wszystkiego..

Niniczka ja robie zwyczajnie na podlodze, zle? Podlaczam sie zatem do Twojego pytania.

[...] pierwsze drugie trzecie czwarte Oczywiście jestem zadowolony z efektów redukcji, choć przyznam, że martwi mnie pozostały nadmiar skóry na piersiach i brzuchu. Stąd moje 2 pytania: 1) Czy powinienem zrzucić jeszcze te 5-8kg tłuszczu (pozbycie się reszty tłuszczyku podskórnego poprawi wygląd klatki/brzucha?) 2) Czy powinienem zacząć robić „masę” [...]

przy mojej aktywności wyszło 4000 kal utnę do 3000 i będzie git (będe musiał sobie dziennik na potreningu dobrze pilnować :) ) o dziwo dobrze że zrezygnowałem z tamtej diety ponieważ czułem na siłowni znaczne osłabnięcie a odpowiedziałbyś jeszcze na moje pytania powyżej widzę po postach co czytałem że znasz się na tym :)