push

Podział na push pull będzie jak najbardziej dobre. Będziesz mieć wówczas 4 dni treningowe w skali tygodnia i każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu. Więc jak najbardziej możesz się pobawić tymi podziałami. Dodatkowym plusem dla mnie push pull jest to, że wykonujesz martwy ciąg w innym dniu treningowym niż przysiady. Podział sam w sobie jest [...]

SPLIT - ok . Jednak nóg nie łączymy z barkami , podziel więc według schematu push/pull/leg . Spytasz jak ? a tak ? http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

bardziej podoba mi sie push/pull btw te ćwiczenia należą do ruchów push: prostowanie nóg przysiady ze sztanga

Witam kolejnego zawodnika! Jezoo Zawodnik - 75,6kg Ciężar - 56,8kg ZALICZONE Jak na "może się pobawię dla frekwencji", to wynik rewelacyjny! Do tego technika jeszcze nie prezentowana - push press, sumo squat overhead, no i potem klasyka z drugim ciężarem.

Witam kolejnego uczestnika!! Artur 69 Niezaliczone Zawodnik - 87,4kg Artur 69 oficjalnie przystąpił do konkursu (kartka+waga zawodnika), więc proszę o wpisanie do tabeli. Bzdet, ale nie byłeś widoczny na końcu boju w całości. Kule świetnie ustabilizowane. Widać u Ciebie siłę i w sumie - lekko poszło! :-) Odłożenie kul - te 36kg dosyć spokojnie [...]

[...] nie trzyma sie kupy. Poczytaj: http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html Widze że Twoim priorytetem jest poprawa podciągania, może sprawdziłby sie 5 dniowy trening na zasadzie: push/pull/nogi/off/push/pull/off gdzie podciąganie bedzie wykonywane dwa razy w tygodniu w dniu pull. Co ty na to ? pozdrawiam Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 [...]

Zaczynam przygode z CF, siłownie mam pon,śr,pt, a w soboty robie własny WOD z obciążeniem 10 kg. Push up 20x Box Jumps 20x Pull up 5 x Ball throw 10x ( prawde mówiąc rzucam betonową kula koło 20 kg ) biegne tam gdzie rzuciłem i znowu rzucam itd. Po jednym obwodzie 30 sekund przerwy . Cały trening trwa 20 minut. Czy taki trening pomoże mi w [...]

Zaczynam przygode z CF, siłownie mam pon,śr,pt, a w soboty robie własny WOD z obciążeniem 10 kg. Push up 20x Box Jumps 20x Pull up 5 x Ball throw 10x ( prawde mówiąc rzucam betonową kula koło 20 kg ) biegne tam gdzie rzuciłem i znowu rzucam itd. Po jednym obwodzie 30 sekund przerwy . Cały trening trwa 20 minut. Czy taki trening pomoże mi w [...]

Inny obwód: A Thrusters 30p B Pull ups 30p C Deadlift 30p D Push ups x 100 Próbujecie zrobić to wszystko w jak najkrótszym czasie. Następnym razem postarajcie się pobić swój dotychczasowy rekord. Ronie, a jak dobrać ciężary np. w takim obwodzie do poszczególnych ćwiczeń ?

[...] i wiem już mniej więcej jakie ciężary dobierać. Dzisiejsze są albo ok, albo za małe. DT 1., 6.01.2015 Tydzień 1. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga na rękę) 10x6.5, 10x6.5, 10x6.5 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] dojadłam i nadrobiłam później) -mleko do kawy, marchew, mięso z ud kurczaka (+rosół), ryż, jajo -jw -gryczana, wątróbka DT 3., 12.01.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x13, 10x16, 10x18 10x6.5, 10x6.5, 10x6.5 (na rękę) 2b. wiosłowanie [...]

[...] seler naciowy, pomidory +woda, skrzyp z pokrzywą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2b455a760cf4dc2b570fd72ad42700d.png DT 5., 16.01.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22, 25(?), 25 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x13, 10x16, 10x20 10x13, 10x16, 10x18 10x6.5, [...]

[...] ślub mojej siostry tak więc tego się trzymam i nie rezygnuję. Najwyżej będę dźwigała o kulach %-) Do rzeczy: DT 7., 25.01.2015 Tydzień 3. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23, 10x25, 8x28 10x22, 25(?), 25 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x18, 10x21, 10x23 10x13, [...]

[...] zaliczenia i mało snu. Nerwy na sąsiadów i jeden grzech w postaci wczorajszego piwa. Dzisiaj siłownia "po-egzaminowo". DT 9., 30.01.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22, 10x25, 10x28 10x23, 10x25, 8x28 10x22, 25(?), 25 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x20, [...]

DT, 16.03.2015 Trening A 1. przysiad przedni z push press 10x28, 10x32, 10x35 10x27, 10x32, 8x35 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x28, 10x30, 10x32 10x25, 10x27, 10x30 10x25, 10x27, lewa 7x29, prawa 9x29 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x19, 10x22, 8x24 10x17, [...]

24/25.03 -> DNT Miski czyste. :-) 26.03 -> DNT, aktywność: łyżwy, godzina zegarowa, miska czysta 27.03.2015 -> DT Trening A 1. przysiad przedni z push press 10x32, 10x34, 8x36 10x28, 10x32, 10x35 10x27, 10x32, 8x35 10x25, 10x29.5, 6x32 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x20, 10x22.5, 10x25 10x28, 10x30, 10x32 10x25, [...]

[...] ciag chwytem z rwania(szeroko)1x8,3x5,tydzien2-1x8,2x5,2x3;tydzien3-1x5,3x3,2x2 ciezko b)wskoki na podwyzszenie siedzac x3 po kazdej serii ciagow 3) a)power wheel atomic push ups,albo power "trx"atomic push ups 4xsubmax b)podciaganie na drazku do klaty 4x submax(nie do wyczerpania) 4) a)wymachy kettlebell lub hantlami(dwoma) 3x15 b)rollouts [...]

Push/pull/nogi by było dobry na 3 dni. Nogi off Push off Pull off off

Siemanko - 14.02.2017 Wypiska z wczoraj :-)) TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Treningi wchodzą na maksa zaj**iście, nabicie, pompa mega. Aż chcę się żyć i napieprzać jeszcze mocniej w dodatku jakość utrzymuje się cały czas na przyzwoitym poziomie co mnie bardzo cieszy ! No i kilka foteczek podczas treningu ;-D [...]

Możesz podrzucić jakiś przykładowy trening push pułk push na dzień pierwszy, bo musiałbym jutro rano zacząć...