push

Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]

[...] przy niektórych ćwiczeniach A: Squat 4x8 (80% RM) Barbell row 4x10 (nachwyt) Bench press 4x8 (80%RM) OHP 4x8 Lying Barbell Triceps 4x12 Barbell curl 4x12 B: leg push on the crane – 4x12 Pull ups 4x8 (z gumą) Bent-Forward Cable Crossovers 4x10 Dumbbell 45-Degree Row on Incline Bench 4x12 Rope push-down 4x12 Standing Bicep Cable [...]

Dzisiaj push który siadł elegancko Obciążenia te same ale praktycznie wszędzie w głównych bojach udało się dołożyć 1p 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x10 100x12 140x7 122x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x9 100x10 120x8 107x10 100x11 3. Fly press na poziomej 32x13 32x13 32x12 35x12 35x11 35x10 4. Unoszenie [...]

Dzisiaj udało sie zrobić naprawdę przyjemny trening Push. ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/2/5/10/25 5/84kg, 3/94kg, 7/84kg, 10/74kg, 19/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 8 powt/ guma 12kg, 20 powt/ guma 8kg, Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 / 2 x [...]

[...] będą sąsiadować ze sobą. Fbw może być ok pod warunkiem, że będziesz wykonywał je co drugi dzień. Natomiast jeśli chcesz mieć 4 treningi w tygodniu to sobie ogarnij trening push/pull lub góra/dół da Ci to dwa treningi każdej grupy mięśniowej w tygodniu. Te podziały dają większe możliwości personalizacji czy różnorodności planu treningowego, ale [...]

Witam, w kwietniu kończę 24 lata. Z siłownią mam już do czynienia od 2015 roku, więc dobre kilka lat. Przez ten czas przerobiłem już trochę treningów w tym split, FBW i Push Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak [...]

23.02.2023 - PUSH #2 Siłka: imp 1. Butterfly – 3x10-12 41 kg x 8, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 44 kg x 5+3, 40 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 9, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 [...]

[...] dałbym wcześniej, a nie na sam koniec treningu. Pull jest niezły, ale brakuje martwego ciągu w planie treningowym to podstawowe ćwiczenie i warto je wdrożyć. W drugim dniu push zamiast tej suwnicy daj jakieś ćwiczenie unilateralne na nogi. Mogą być wykroki czy przysiady bułgarskie, ale warto coś dołożyć. W drugim pull takie same uwagi jak w [...]

Siemka Waga z dzisiaj 122,5kg Cardio 30min wykonane Dzisiaj w planie trening push

22.02 Push 1. Wznosy bokiem 18x12 14x15,15 2. Wyciskanie hammmer barki 20x9 16x12 3. Wyciskanie hantli skos gora 39x9 35x10 4. Rozpietki Brama skos gora 5x12 5x12 5x12 5. Prostowanie Jednoracz 5x16 5x13 5x12 6. Francuz sztanga 40x12 40x12

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłe 2 lata. PON PUSH 1 Przysiady ze sztangą 4x6 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie hantli na laweczce dodatniej 4x10 4 Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5 Wyciskanie francuskie 4x10 6 lydki siedząc 3x12-20 7 Uginanie nóg (czwórki) 4x8-10 8 Brzuch 4x WTOREK PULL 1 Podciąganie [...]

Fbw jest dobre na początku, później pojawiają się braki i luki w sylwetce. W artykule "Pierwszy rok treningów" masz gdzieś gotowca gora/dół ciała i push pull.

22.02.23 Waga na czczo 112,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 pizza Push Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Rozpiętki maszyna siedząc 3x15-12 [...]

Sesja A, push Klatka Barki Triceps klata Triceps Sesja B, pull Klata/Triceps (w zaleznosci jak wykonujesz, pracujesz bardziej jedno niz drugie Klata Biceps Barki tyl Sesja [...]

Nigdy nie mogę zrozumieć, dlaczego dni pull i push są 2 razy, a nogi tylko raz, przy takiej samej objętości na jednym treningu? Jak już, to zrobiłbym po 2 zestawy push, pull, i legs, i leciał po kolei w tej kolejności. Sam trening nóg też średni, na dwójki brakuje czegoś z wyprostem stawu biodrowego, brakuje pośladków. Objętość tygodniowa na [...]

Widze, ze dołożyłeś nogi ale teraz w twoim treningu brakuje kompletnie pleców. Twoj trening B bardziej przypomina push niz pull. Jesli masz trzy dni treningowe to, moim zdaniem, mozesz dołożyć dwa dni kardio miedzy treningami a regeneracja w lykend.

Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad głowę 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 6-8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami lub z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie [...]

Góra-dół ciała, poszukaj przykładowych rozpisek Knife'a w dziale ARTYKUŁY, on dawał często podobne schematy, rozpiskę dobierzesz pod siebie. Wg mnie trochę zaburzasz balans strukturalny takim katowaniem wybranych partii mięśniowych ale to już Twoja broszka. Poczytaj jakie powinny być proporcje ruchów PUSH do PULL. I o czymś takim jak PROGRESSIVE [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłę 2 lata systemem push pull 4 dni, ale wolę przerzucić się na trening 5 dniowy. PUSH PON 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz [...]

[...] / 13x40 10x50 / 9x50 / 12x42,5 10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 16x17 12x21 / 12x21 / 15x18 + aero 20 min Świetny trening, mimo że średnio lubię te pushe %-) Siłowo mimo progresu, wydawało się lżej niż ostatnio, w sumie wszędzie poza tricepsem który dzisiaj ciężko poszedł. Ale i nabicie dzisiaj super, i co ciekawe mimo [...]