push

Chaos jak dla mnie. Zgrupuj ćwiczenia na daną partię wokół siebie, bez przerywników w postaci ćwiczeń na inne partie. nie bardzo rozumiem... zgrupować ćwiczenia na daną partię wokół siebie? w sensie co, mam rozpisać ćwiczenia PUSH dla samej klatki, osobno dla barków itdl. i to samo z PULL ? czy o co chodzi, bo komenda co mam zrobić rozwaliła mnie [...]

Treningi push/pull są rozpracowana szczegółowo na forum. Poszukaj tylko dobrze. Poczytaj tematy podwieszone u na i w dziale dla początkujących. Myślę że to Ci bardzo pomoże.

plan niby gotowy ale dalej myśle czy to 6-10 i 12-16 powtórzeń stosować czy zostać przy klasycznym 10-12 + czytam o treningach i widzę ze strasznie push/pull sie chwali, lepszy od upper lower?

[...] system dzielony metoda - partia 1 w tygodniu z dużym naciskiem na izolowanie grup miesniowych - LIPA. od wieku wieków ludzie rozwijają sie przez naturalny ruch , w ruchu złożonym i na takim i ty sie skupiaj , izolacje to zabawki kosmetyczne , jak i maszyny itd... SPLIT podział góra/dół 4 x w tygodniu lub push/pull 4 x w tygodniu . ogarniasz? ?

[...] i chciałbym koniecznie ( :) ) dodać do treningu jakieś ćwiczenia eksplozywne. Myślałem, że w D2 mógłbym zamienić wyciskanie sztangi zza karku na push press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w [...]

28.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 niestety nie poszło *4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*3 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 8 7 7 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Push press rampa 8: 20 25 30 35 40 45*8 50*5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 [...]

28.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 niestety nie poszło *4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*3 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 8 7 7 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Push press rampa 8: 20 25 30 35 40 45*8 50*5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 [...]

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

20.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 5 5 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*5 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21*9 9 8 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 5: 20 30 40 50*5 55*4 Regresja MP 34.5*9p 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8

[...] press, np. rampa6; 3. Wprowadzam 4ty dzień treningowy, w którym ćwiczyłbym barki (na pewno wyciskanie żołnierskie) + ćwiczenia dynamiczne pod kątem właśnie dwuboju olimpijskiego, np. push press, hang clean, high pull, power clean itp. Czy wg Ciebie coś takiego ma rację bytu? Druga sprawa, że musiałbym jeszcze jakoś rozsądnie złożyć taki trening.

NOGI 1.Front Squat 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 5 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 4.Zginanie podudzi 4 x 10 5.Wspięcia stojąc 4 x 12 1. POWER CLEAN (albo też full clean, czyli wersja z przysiadem, wkomponowuje się wtedy to w dzień nóg) 2. PUSH PRESS

KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12 Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15 -> wywalamy 1. PUSH PRESS 2 .Military press 3 x 5 3. HIGH PULL Zmieniony przez - MareXX w [...]

[...] mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]

KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12 Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15 -> wywalamy 1. PUSH PRESS 2 .Military press 3 x 5 3. HIGH PULL Zmieniony przez - MareXX w [...]

[...] mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]

15.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 65*(5 5 4) 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*4p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1. PUSH PRESS: 3* 50kg *5p 2.Military press 3 x 5: 20 30 3*42.5*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 20 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

W treningu barków mam push press, a później military press - dwa ćwiczenia, które bardzo lubię. Z racji tego, że te ćwiczenia są w sumie trochę podobne, nie uważasz, że taki trening jest zbyt monotonny dla barków? Z drugiej jednak strony ćwiczenia te w jakiś sposób uzupełniają się, więc może warto robić je razem.

28.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*(3 3 3) 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.PUSH PRESS: 3*52.5kg*5p 2.Military press 3 x 5: 30 3*42.5*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 21 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

Zastanawia mnie jedna rzecz w push press. Generalnie idea tego ćwiczenia jest taka, żeby być bardzo eksplozywnym, dynamicznym itp. Czy w takim wypadku dobrym rozwiązaniem może być zamiast 3*5p robienie 5*3p (oczywiście mam na myśli ten sam ciężar w obu wersjach)? Niby niewielka różnica i łączna liczba powtórzeń pozostaje taka sama, ale w wersji [...]