po 1 bez diety nie licz na dobre efekty ... po 2 przeladowany nieco plan imo (powywalaj niektore zbedne cwiczenia szczegolnie z pull) no i nie najlepsze cwiczenia w push masz
[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ciezary w podstawowych cwiczeniach: mc 100, klata 70, wioslo 90, przysiad 80 Od nowego roku chciałbym zacząć push/pull i prosze o ocene tego planu: push -prostowanie/przysiady -wyciskanie lezac -wyciskanie na barki -francuskie -wspiecia na palcach pull -mc -szrugsy -wioslowanie [...]
1) cwiczylem w domu i wiekszych ciezarow nie mam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD Z HANTLAMI : 21kg + gryf MARTWY CIĄG: 60kg + sztanga WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg + sztanga WIOSŁOWANIE SZTANGI : 34kg + sztanga PUSH PRESS : 34kg + sztanga Klatka bo nigdy nie byla priorytetem %-) 2) calkowity staz - hmm, [...]
Rudzilla, ja Tobie nie pomogę, bom zielona. ;-D Ale pamiętam, że jakiś czas temu Obliques sugerowała mi robienie treningu metodą push/pull i jak patrzę na Twoje niemałe już ciężary, to może byłoby to lepsze rozwiązanie? Zapytaj kogoś, kto się zna. :-) A co do regeneracji to jedz i się nie przejmuj, tylko żadnego świństwa w misce i będzie dobrze. [...]
[...] "mase" - skoro na 15-tkach na HST padałeś - może właśnie wypada coś zmienić w tym kierunku, a nie masować się cały czas? Chyba że rzeczywiście czujesz nadal efekty to może push/pull? (właśnie zaczynam jechać tą metodą w sumie pierwszy raz to się wypowiem za długo). Ewentualnie power/ rep range/ shock - super jeśli chodzi o przerwanie stagnacji. [...]
przywor Infekcje przy kreatynie sa spowodowane ciezkimi treningami i duzym obciazeniem organizmu . MASA to nie suple a odpowiednia ilosc dostarczanych makro skladnikow . Dostep do sprzetu ???? co masz??? Ja bym został przy systemie FBW choc mozna by sie pokusic od SPLIT z podzialem push/pull lub gora/dol .
[...] odpowiednia ilosc makro składników (białko , weglowodany , tłuszcz) na wsi macie dobre jedzenie poradzisz sobie . co do treningu im mnie tym lepiej dla ciebie patrz . Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady RDL wykroki wspięcia na palce [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw - 8 tyg / push press 4 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Wczorajszego dnia nie opisuje -gdyż nic ciekawego się nie działo raczej. Dieta trzymana w 50% poza tym lekka laba. Dziś PIĄTEK Dzien dużo ciekawszy, Dieta: Śniadanie: Jajecznica II Śniadanie Serek homogenizowany bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz [...]
raczej nie- zbyt duże wahania jeśli chodzi o trening, z diętą może by poradził; proponuje push pull bo na nim też możesz świetnie masować, a system 15-10-5 sprawi, ze obok masy bedzie i lepsza jakość i ogólnie mniejsze będzie prawdopodobieństwo utraty wytrzymałości. tak, ze będziesz mógł masować ale bez- w Twojej indywidualnej sytuacji- bez [...]
[...] by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g białka/4/5 węgli/1g tłuszczy będzie optymalne jak na start. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Dużo jedz i dużo(technicznie) podnoś.Za rok siebie nie poznasz;-)
[...] na psyche i chce spróbować coś innego. U mnie intuicyjna oznacza jak najlepsze jedzenie, ale wiadomo czity wpadają, bo profesjonalistą nie jestem. Co do treningu,polecam push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Robiłem ostatnio push/pull + nogi w jakimś treningu. Obecnie chcę wrócić na split, [...]