push

[...] naturalnej sylwetki. Generalnie wole się pytać naturali dlatego pytam Ciebie - jaki styl trenowania polecasz dla ludzi naturalnie trenujących? Widzę teraz coś w stylu push/pull/leg/aero. Chodzi mi o zarys tygodniowy, wiadomo że każdy trening jest lepszy niż żaden ale co z perspektywy czasu najbardziej polecasz? Pewnie już Cie ktoś o to [...]

sb, 11-09-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 80kg/12 +70kg/10 +60kg/10 +40kg/15, R'30 R3' DRĄŻEK WĄSKO - 1 DROP SET: 20kg/10 +15kg/8 +10kg/8 +0kg/12, R'30 R3' TYŁ BARKÓW HANTLAMI - 1 DROP SET: 32kg/12 +27kg/10 +22kg/10 +12kg/20, R'30 R3' WZNOSY BOCZNE - 1 DROP SET: 32kg/15 +27kg/12 +22kg/12 +12kg/20, R'30 [...]

pn, 14-09-2015 PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 42kg/8 +37kg/6 +32kg/8 +22kg/15 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 100kg/6 +90kg/5 +80kg/6 +60kg/15 R'30 R2' PORĘCZE - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET : 25kg/6 +20kg/5 +15kg/6 +0kg/15 R'30 R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 1 WARM UP SET & 1 DROP SET: 32kg/8 +27kg/6 [...]

22-09-2015 Nadal chodzenie na prostych nogach i unikanie schodów. ;-) PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 4 SERIE: 37kg/10 R'90 32kg/10 R1' 27kg/10 R'30 22kg/10 R3' PORĘCZE - 3 SERIE: 20kg/8 R1' 10kg/8 R'30 0kg/8 R3' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 90kg/8 R1' 80kg/8 '30 70kg/8 R3' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 27kg/15 R1' 22kg/15 R'30 17kg/15 R3' OD CZOŁA [...]

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]

sb, 03-10-2015 Wznawiam jednak te treningi już dziś. Czuję się już nieco lepiej, słonko świeci i jakoś nie mogę się powstrzymać. :-) Edit: słabo się biegało, nie ma siły. 6.9K EASY RUN T6'08 HR146 +SH INT 150*4/T3'33 R150/1' TOTAL: 8.25K 2015: 1573K Do kolejnego startu na 10K jest 5,5 tygodnia. Wstępny plan zakłada cztery mocne akcenty (TEMPO [...]

Katar czy kaszel to nie jest problem, tylko ogólne osłabienie. :-) ***** nd, 04-10-2015 - REST DAY ***** pn, 05-10-2015 I TRENING: LONG RUN 15.3K/T5'58 HR145 2015: 1588K II TRENING: PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 3 SERIE: 35/12, 30/15, 25/15, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/15, 5/12, 0/12, R1'30 WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/8, 70/10, 60/10, R1'30 WYCISK [...]

wt, 06-10-2015 I TRENING: EASY & HILLS 6.1K EASY RUN (T5'50) +HILLS: 200*5/'34-35, R2' +1K EASY RUN TOTAL: 9.1K II TRENING: LEGS FRONTY - 3 SERIE: 50/5, 70/5, 90/5, R1'30 PUSH PRESS - 3 SERIE: 50/3, 60/3, 70/3, R1'30 MC - 3 SERIE: 110/5, 130/5, 150/5, R1'30 SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE: 0/20,18,15, R1'30 JUMP SQUAT - 3 SERIE: 20/5, 30/5, 40/5, R1'30 III [...]

#cz, 08-10-2015 I TRENING: PULL WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 90/15-12, R1'30 DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 10/12-10, R1'30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 25/20-15, R1'30 WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 25/20-15, R1'30 UGINANIE NAPRZEMIENNE - 3 SERIE: 22/12-10, R1'30 II TRENING: FARTLEK 2.1K EASY RUN +15x '45 RUN, R'90 JOG (szybkie odcinki po około 3'30-3'40) [...]

Haha, pozdro! ;-) #cz, 16-10-2015 I TRENING: Trochę mniej mocy dzisiaj. PUSH FRONTY - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, R1' R2' SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12-6, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12-6, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/10-6, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WYPROSTY LEŻĄC ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-10, R1' [...]

Ten tydzień ma być bardzo luźny, w następnym mam turniej koszykówki oraz możliwy start na 5km - decyzję podejmę w ostatniej chwili. PN, 02-11-2015 KOSZYKÓWKA __________ WT, 03-11-2015 - REST DAY __________ ŚR, 04-11-2015 W południe PULL WORKOUT PÓŁSZTANGA - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 80/12, 70/12, 60/12, R1' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 20/12, [...]

PN, 09-11-2015 KOSZYKÓWKA 3 MECZE I 3 ZWYCIĘSTWA. __________ WT, 10-11-2015 KOSZYKÓWKA 2 MECZE I 2 ZWYCIĘSTWA. TURNIEJ WYGRANY! Teraz zgrupowanie, a potem jedziemy bronić tytułu Mistrzów Sił Powietrznych! Kondycyjnie czułem się wyśmienicie, w ogóle się nie męczyłem. Skoczność, szybkość i siła też super! Normalnie 20-latek. :-D Cieszę się że nie [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html a tu masz spis treningow Celuj W FBW,Hst,Push-Pull.

[...] 2-3kg i potem zacząć masę. Odnośnie planu to ten, który masz obecnie jest niestety bardzo słaby, proponowałbym go zmienić na jakiś w którym nie będziesz trenował partii raz w tygodniu a przynajmniej dwa. W postach podwieszonych znajdziesz przykłady takich planów na 3 dni np. push/pull lub góra/dół, jakiś prosty, mało rozbudowany się sprawdzi.

Jeszcze raz dzieki za wszystko, plan pull/push dopiety, cwiczonka na brzuch tez. Jeszcze z 2kg spalam i pozniej budujemy zdrowa mase. Sog przyznany, pozdro.

Wiam, Dzisiaj zrobiony trening push, chcialbym podzielic sie doswiadczeniem: wykroki ze sztangielkami 4x10 - bomba, jestem poytywnie zaskoczony, fajnie wchodzi na miesnie! wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 - dolozylem wyciskanie skos sztangielek 4x10 - nie dalem rady tym samym ciezarem co na plasko wiec dokonczylem na lzejszym, [...]

Viren, Jade planem PULL / PUSH jak zaleciles, Niestety po dwoch tygodniach mialem 3 tygodnie przerwy, ale... ...jestem spowrotem zmotywowany na 100% dieta jest - zaczal sie 3 tydzien. Na dzien dzisiejszy na czczo 68.5kg(dwa tygodnie temu 70.5kg, jak zaczynalem to jakies 74-76kg), dzis zmierzylem wzrost: 174cm a nie jak pisalem, ze 172cm. Robie [...]

Podzieliłbym trening na push pull albo góra dół w zależności jaki system łączenia partii Ci będzie bardziej odpowiadał. Możesz sobie spokojnie taki trening podzielić na 4 dni treningowe i każdą partię mięśniową będziesz trenował 2 razy tygodniu. Nadal priorytetem w planie treningowym jest prawidłowa technika, progresja ciężarowa w podstawowych [...]

witaj Karolu! 1. co sadzisz o push/pull do budowania masy miesniowej? 2. mam chude nogi i przedramiona, jestem dość szeroki w barkach latwo nabieram masy ale nie mam tez problemow z jej zrzuceniem. mozesz mniej wiecej powiedziec jakiej budowy jestem? Szczesliwego Nowego Roku Karolu dla Ciebie, zony i synka. Gratuluje za to co osiagnales w tym [...]

witaj Karol! chcialem sie zapytac jaki trening mam wybrac po miesiecznej przerwie. fbw czy push/pull a moze jakis inny? staz 1.5 roku dieta jest suplementow nie biore.