push

Prędzej zrobiłbym coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 +łydki Pull MC3 x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +jedno cwiczenie na brzuch 3 serie Tyle.

[...] (mniejszej lub większej). i tak ta cała dyskusja dotyczy tak naprawdę nazewnictwa a nie samych systemów. jedni mówią split i myślą klatka biceps, drudzy (2% ogółu) np. push/pull oparty na złożonych ćwiczeniach. i dla 99,9% początkujących ta pierwsza wersja "splita" będzie do dupy, druga zaś dużo bardziej pożądana. oczywiście po [...]

Marta, nagrałam poniedziałkowy żeby podesłać Izie, bo wydaje mi się, że jakiś postęp w technice jest, w końcu kumam ruch ramion (chyba)@@-) Za to w push press jestem nieustannie upośledzona, czego nie da się już chyba zmienić \-) 20.10.11. Rower stacjonarny 40 min Miała być wytrzymka konkursowa, ale odpuściłam :-). Zabiegałam się załatwiając [...]

Marta, nagrałam poniedziałkowy żeby podesłać Izie, bo wydaje mi się, że jakiś postęp w technice jest, w końcu kumam ruch ramion (chyba)@@-) Za to w push press jestem nieustannie upośledzona, czego nie da się już chyba zmienić \-) U mnie odwrotnie @-) Za każdym razem jak jestem w PL, to idę z bratem na jego pakernię, żeby mi tamtejszy trener [...]

Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu MC, RDL itp. A czemu ? Masz jakieś przeciwwskazania zdrowotne, czy zwykłe nie chcę bo nie chcę. Nie masz nawet w jednym dniu wiosłowania i czegoś na barki (wycisk siedząc, stojąc, push press)

No i po treningu! Na tę chwilę trzymam dietę, za godzinę jadę do domu, także potem urozmaicę sobie jadłospis. Trening: Przysiad 10/10/10 Do kąta prostego, dalej odczuwałem delikatny ból w dwugłowym, wolałem nie ryzykować siadania i pozostania w takiej pozycji. Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, równe ruchy, technika myślę, że OK. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] - mc 100x6 - wyciskanie na ławce płaskiej 55x6 ...a wracajac jeszcze do programu. jak w pull jest mc,to zuraw jest zbedny. brakuje bicepsa. oczywiscie mowa o treningu push/pull 3 x tygodniowo. nie kontrolujesz najwazniejszych aspektow treningu,a chcesz poswiecac wiecej dni na trening,niz na odpoczynek? pomysl troche. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC. [...]

[...] w historii mowi sie o niezwykle silnych osobnikach , gdzie udokumentowano ludzi o naprawde sytych sylwetkach itd siłowni nie było , ale MC wykonywali, siad był , push/ pull- wykonywano w codzinnym dniu , ludzi ugryzli miecha, przezuli jakimis jagodami w lesie WNIOSEK??? JUZ NIE bede pisał o ich wyczynach które znalazłem w kronikach [...]

Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, nie widzą po prostu mi się jakoś te ćwiczenia. Co do diety to najpierw chcę się skupić na planie po czym dobrać sobie odpowiednią dietę. A więc co byście proponowali zmienić w tym planie tak aby był odpowiedni? może np dodać w poniedziałek Push Press, w środę RDL? Tylko nie wiem co dorzucić w piątek. [...]

[...] na suwnicy 14-12-10 Za lekko? Za ciężko? W sam raz? Inne ćwiczenia (oprócz nóg, więcej nóg nie będę robił bo nie chcę mieć już większych nóg) Podziel lepiej wg schematu push/pull. Trening nóg i całego grzebietu na jednej sesji to spore obciązenie. Jeżeli upierasz się jednak przy takim rozkładzie to zestaw ze sobą grupy na zasadzie [...]

4nn cisne cisne. w przysiadzie wezmę więcej, ale nie zrobię pełnych powtórzeń. ostatnia seria może być niepełna? ostatnio totalny brak mocy:-( nadrabiamy zaległości wczorajsza miska:/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46fc99f5e3a147ac8f591b92f309e894.jpg 1. owsiane, kawa, słodzik 2. makaron, kurak, fasolka, pomidor 3. makaron, wołowina, pomidory trening 4. [...]

[...] + WARZYWA: pomidor, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 5 obwodów: 15kg 20kg 20kg 22,5kg 25kg Daaaaaaaaawno nie robiłam tego kompleksu, stąd tak małe obciążenia. Zmęczyłam się %-) + CARDIO: [...]

Dzięki Adzik %-) Piątek: push II: 1. Przysiad tylni 6x83, 6x105, 6x128, 5x148, 9x126, 15x103 (ost. 6x144) 2. Wykroki ze sztangą 8x51, 8x51, 8x51 3. Prostowanie to out 12x27,5, 12x27,5, 12x27,5 (ost. 12x26,5) 4. Dipsy 10x +6, 10x +6, 10x +6, 9x +6 5. Rozpiętki skos 12x16, 12x16, 12x16 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x81, 9x69, [...]

Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]

NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s91.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6:-) 5 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8 8-) 8x100kg [...]

Blood Rush Pump 40min przed treningiem - 3 porcje! POMPA 4/10 POBUDZENIE 1/10 SKUPIENIE 1/10 SMAK 0/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 Trening Push Syf i tyle. Pompa była, ale tak jakbym nic nie wziął. Wypiłem jednym duszkiem i od razu zapiłem wodą - obrzydliwe w smaku. Kompletnie nic nie poczułem. phex przyznaj się.. dla jaj wysłałeś mąkę %-) No po prostu [...]

Znalazłem w internecie taki trening, po lekkiej modyfikacji postanowiłem go tutaj wrzucić: PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + [...]

PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s ---> to jest push 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + dopompowanie rolowaniem hantli 1s na max WTOREK Push: 1. Wyciskanie sztangi [...]

No żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat [...]