push

Jesli pierwszy raz podchodzisz to tak jak Apokalipsa. Si Jesli masz długi staż i szukasz wyzwania posiadając nienaganną diete i regeneracje to jeszcze glebszy push-pull: 1.Dwugłowe, piszczelowe, Grzbiet,Narazmienne boczne i tylne,biceps 2.Czterogłowe,łydki,Piersiowe,naramienne przednie,triceps I tak 4-5 tygodni. Koncząc na extremalnym podziale [...]

[...] robią uginanie na biceps o kolano bo słyszał że dobrze wchodzi to ręce opadają a nóg nie ćwiczy. Prawda jest taka że początkujacy rośnie zawsze czy będzie FBW , split,hst, push/pull i inne . I split podobnie jak FBW ,hst i pozostałe systemy treningowe sa skuteczne ale trzeba umieć z nich korzystać. Dopasować je do swojego stopnia wytrenowania [...]

13 wrzesnia HARD WOKORUT siady 70x20 (rozgrzewka) 90x15 110x10 130x5 140x5 150x4 160x3 military/push press 60x10 70x10 80x8 90x5 wznosy boczne 1 seria do upadku hantelki 15->12->10->8->5 Bardzo dobry treningi.1 raz od dawna zalozylem 160 i poszlo 3 razy.Ostatni raz troche za plytko,ale zyciowke z palecem w dupie pobije Robilem siady [...]

10AII Czas treningu:45min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*6 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

W tym treningu też będzie zupełniej inaczej jeśli chodzi o ciężar. W niektórych seriach stały w innych progres. Ja prawdopodobnie polecę czymś takim: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) [...]

A ja mam pytanie mozna zmienic przysiad na przysiad przedni, wioslowanie sztanga na wiosłowianie sztangielka a wyciskanie w staniu na push press ?? Byloby to mnie obciazajce dla mojego kregoslupa. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-09-14 22:57:33

[...] lipa nogi odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga cwiczona [...]

[...] 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne pobudzenie hormonalne itd A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga cwiczona [...]

Trening A Przysiad 105/6,6 MC na sztywnych nogach 90/6,6 Wspiecia siedzac 90/6,6 Ławka płaska sztanga 60+smith/3,5,5 Wiosłowanie 70/6,6 Push press 60/6,5 Szrugsy sztanga 100/6,6 Wyciskanie wasko 70/6,6 Uginanie ze sztanga 35/6,6 Clean cardio 25min Trening całkiem udany, jak to w pon. wszyscy robili klate więc nie chcąc czekać zrobiłem na [...]

I jeszcze chcesz dać do tego 4 treningi siłowe w tygodniu ?? Wg mnie za duzzooo... Co najwyzej lekkie push - w piatek i pull w sobote...

[...] Cwiczenia a. b to znane tobie serie polaczone, z tym ze oczywiscie robisz przerwe ale wykanczasz oba cwiczenia zanim przejdziesz do nastepnych TreningA 1. przysiad przedni i push press (ze sztanga z przodu robisz przysiad wstajac wypychasz go w gore na barki, zobacz sobie na zdjeciu) 2x10 powtorzen 60sek przerwy 2a. wejscie na stopien ze [...]

[...] mialem na mysli postepy silowe. Troche o mnie: waga 81 kg wzrost 174 cm biceps 40 cm wycisk 130 kg siad 152 kg ciag 195 kg Trenuje metodami starej szkoly, praktycznie tylko sztanga drazek i poręcze, od niedawna robie cwiczenia dynamiczne: aktualnie push press i high pulls. Obawaim sie strat w sile i masie po zmniejszeniu obciazen.

[...] kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na barki czy jeszcze nad [...]

[...] kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad przedni i push press - tu chyba musze filmiku poszukac... Poza tym sztanga z przodu znaczy mniejszy ciezar...Duzo mniejszy... poza tym ta sztange zarzucam na barki czy jeszcze nad [...]

[...] A teraz...Trening! Spocilam sie jak dziki osiol, przy wchodzeniu na laweczke z hantlami mialam stresa, bo moja laweczka to nie jest pierwszorzedny sprzecior Przysiad i push press 20kg powiem tylko Na koniec byl ten mix przysiadowo-wykrokowy w dwoch seriach, oraz na koncowy koniec (jak dobrze...) 15min ciaglej skakanki tepo [...]

Michalix To dałbym 2 dni treningowe FBW. Chyba, że... ale to juz gorszy pomysł... sr - ogolne FBW, pt - push, sob - pull.

adzik123 Wolalbym 3 DT. Co masz na mysli z tym push i pull?

[...] treningu kilku strongmanów (SVENDA KARLSENA, PUDZIANOWSKIEGO - nie wspominając o wywodzącym się z dwuboju ciężarowego KOKLYAEWIE/KOKLYAEVIE) o ćwiczenia dynamiczne (w tym push press), a jakoś nigdzie nie widziałem u tych sportowców wyciskania żołnierskiego. Zresztą, wiadomo dlaczego - specyfika dyscypliny strongman i ichniejszych konkurencji [...]

5AII Czas treningu:75min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*4 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*2 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]