push

Wczoraj trening PUSH - wszystko na spontanie + 35 min aero. Jakoś wszystko wydawało mi się mega ciężkie (mimo, że ciężarki malutkie @-) ), czuję się jakbym trenował dzień w dzień na maxa, jakiś taki przemęczony na siłowni jestem, a przecież ostatnie 1,5 tygodnia to już raczej więcej luzu niż trenowania, na dodatek całkiem sporo śpię i w ciągu dnia [...]

[...] dla mnie zupełnie nie są Ci potrzebne plany z podziałem na siłę i hipertrofię jeszcze z liczeniem procentów ciężaru maksymalnego. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to push pull będzie jak najbardziej dobrą opcją po tym planie co robiłeś do tej pory, oprzyj go na podstawowych ćwiczeniach siłowych i na nich się skup w progresowaniu. Na siłę [...]

Powiem Ci, że zdecydowanie lepiej wypadnie góra/dół lub push/pull będziesz mieć też 4 treningi w tygodniu ale będziesz mieć większe możliwości pokombinowania z treningiem. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu i objętość na poszczególnych treningach na dane partie będzie nieco mniejsza. A jak widzę połączenie barków z nogami to słabo. [...]

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]

Niedziela-15.12.2019 Masa tydz.5 Z rana raport do Przemka,dobrze idzie więc jak na razie bez zmian :-) Waga wzrosła do 89,8kg.Sylwetka już ładnie nabita :-) Dziś padło na Push na swojej siłce.WL poszło gładko 117,5kg bo ostatnio w Fitness24Seven poszło tylko na 6p. Floor Press też ładnie 42,5kg ale ciężko już idzie zarzucanie tych hantli. [...]

Witam Mam tu taki ułożony plan na masę push pull. Czy ta wersja jest ok? Czy będzie lepsza wersja na 4 dni: push 1, pull 2 itd? Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc jeden schemat tym planem wykonuję 2 razy w tygodniu. Push - płaska sztanga 4s - skos sztanga 4s - OHP 4s - wyciskanie wąsko 3s - dipy triceps 3s - goblet squat 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s [...]

Trenuje planem push pull,zaczynałem przykładowo od 10 serii na plecy tygodniowo i co któryś trening dokladalem po 1 serii, aż wkoncu doszedłem do 20 serii tygodniowo. Po 8-10 tygodniach robię tygodniowy deload i po roztrenowaniu znowu zaczynać od 10 serii tygodniowo na plecy i dokładać co parę treningów dodatkowe serie, czy przez to że robiłem [...]

Nie ma znaczenia split klasyczny czy push puyll te same włókna będą pracowały bo te same ćwiczenia robisz zakresy serie itp

[...] tego roku, mam za soba redukcje No to zdecydowanie bym teraz uderzył w zupełnie inny schemat który pozwoli Ci na zaskoczenie organizmu, więc celowal bym w plan typu fbw push/Pull itd nawet zrobić So ie na 4 schematy a i b które będziesz wykonywał 4 razy w tygodniu. Trochę błędem wykorzystanie splita na redukcji. Podczas odchudzania [...]

Dziękuję za komentarze do filmu. Nie dokładam kg będę poprawiać technikę. We wtorek postaram się nagrać filmiki Wklejam zaległości. Dzień I PUSH 05.12/10.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37,5-37,5-40x5^ 30-35-37-40×5-40×5 Plan na kolejny trening 32-35-37,5-40-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12/12^ 3x12×12,5 Pl [...]

Ja np wolę streningi push pull i trening partii 2 x w tygodniu, nie lubię zakatować nóg w ciagu jednego treningu a potem mieć problemy się ruszyć z powodu opbolałości mięśniowej. Możliwe że źle trenujesz programem push pull. trening splita bardzi słaby

[...] takie kompleksy są nędzne pod względem jakościowym i duża ich część to witaminy, które łatwo dostarczyć. Nie wiem również czy przejście z fbw na split to dobry pomysł bo już dawno zostało to obalone i wiadomo, że lepiej angażować mięśnie częściej niż raz więc wybrałbym tu raczej coś z treningu góra/dół lub push/pull. Ewentualnie zostałbym na fbw

W push pull bodźce sie zmusza do wzrostu A w splicie się je niszczy, więc którą będzie lepsze ?

[...] jakis plan bardziej zlozony, ktory pozowli atakowac wieksze i wiecej grup miesniowych na jednej sesji treningowej. Przykladem takiego planu treningowego bedzie chocby plan push/pull lub jego wariant z nogami w osobny dzien treningowy jak lubisz mocno dzielone plany. splity sa ok ale niekoniecznie dla osoby trenujacej w sposob naturalny, co [...]

No dwójki jeszcze do poprawy,cały czas nad nimi pracuje :-) Małe porównanie nóg,5 lat różnicy.Coś tam tego mięcha wleciało :-P /SFD/2019/12/14/c1cf9c8a5e284a6495aa2a96dd27ac5d.jpg Dzisiaj DNT i kurde mając te 70g białka na posiłek nie chodzę praktycznie głodny :-) Więc cały dzien odpoczywałem,jedynie coś tam posprzątałem w domu i pojechałem na [...]

Push pull to też jest split. Jak wyglądał trening spl;it który robiłeś, pewnie miałeś większą objętość

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x105 / 10x95 / 9x95 / 11x85 / 11x85 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x85 / 13x75 / 13x75 / 15x65 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 85kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 82,5kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 60kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza [...]

Piątek 13.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Trening z dziś, 13.12.19r ok 70minut Wyciskanie stojac 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 4x70 Push press zza karku 5x80 5x90 Wyciskanie na barki na hammerze 10x70 8x110 5x130 2+4x150 Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 8-15powtorzen x 3serie Triceps "trudniejsza wersja czacholamaczy" 12x17,5kg 12x25 10x30 7x40 6x40 Prostowanie ramion na [...]

13.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 4, 110 kg x 7+2, 95 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 85 kg x 9+1, 75 kg x 11+1 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 59 kg x 12, 73 kg x 8, 86+2 kg x 8, 77 kg x 10 4. Rozpietki w bramie stojąc 32 kg x 14, 13 5. Rozpiętki w bramie [...]