[...] czemu wybor padl na splita w takiej formie ? Troche namieszales tutaj. Niby cwiczen malo i wypadaloby bazowac na ciezkich wielostawach. Druga sprawa nie jest to ani wersja push pull, anie gora/dol polaczenia grup miensiowych wygladaja jakbys wykonywal jakies losowanie co w jaki dzien trenowac :) nie lepiej to usystematyzować jak w klasycznym [...]
Dodałem w czwartek brzuch, zamiast uginania nóg siedząc dałem prostowanie nóg siedząc. W piątek zamiast tricepsa może wypychanie nóg na suwnicy? 2600 kcal to i tak bardziej rozsądnie, chciałem od 2500 zaczynać. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. [...]
Ok, zmieniłem, teraz dobrze? Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 [...]
W pull 2 masz podciąganie i martwy ciąg na grzbiet, to wystarczy, nie dorzucaj już żadnych wyciągów. Za to łydki jak najbardziej możesz dodać do push w zamian za tą klatke. I w push w ten wąski wycisk na skosie też wyrzuć. Pamiętaj też o brzuchu i mięśniach core, dodaj coś chociaż dwa razy w tygodniu.
Dziękuję za odpowiedź. domer - trening poniedziałkowy nie jest ciężki - w sensie, nie sprawia mi większego problemu pod względem fizycznym - jest w sam raz. Jedynym powodem, dla którego myślałem o modyfikacji to jak już wcześniej pisałem (być może nie wyraziłem się też w tej kwestii dość precyzyjnie) to czas na cały trening. Zajmuje on około [...]
Tak jest lepiej? Pozmieniałam coś, słuchając się tego co napisałeś Push #1: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 3x 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 4x 4. Pompki w podporze tyłem 3x 5. Wyciskanie francuskie hantla 2x 6. Wznosy z hantlami 3x Push #2: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x [...]
@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]
[...] siły i ta stabilizacja będzie najlepsza. Po drugie po jednym ćwiczeniu na rdzeń możesz spokojnie dać na koniec treningu siłowego. Po trzecie wykonuj treningi w schemacie Pull 1, push 1, push 2, pull 2 i taki schemat będzie najlepszy. Do tego dopnij dietę i spokojnie możesz cały mikrocykl treningowy machnąć, a później jakies kosmetyczne zmiany.
/SFD/2022/6/1/9301cc97b2434c37a80125866283847a.jpg Pewne rzeczy musimy usystematyzować. Trening push/pull/legs też jest rodzajem treningu dzielonego więc to też jest split. Niestety nie napisałeś zbyt wiele o sobie i trudno doradzić Ci coś konkretnego. A od tego trzeba by było zacząć żebyś napisał jakie masz doświadczenie, jaki mikrocykle za sobą [...]
[...] najlepiej po prostu sprawdzić na sobie. Ja osobiście wolę mieć osobny dzień na nogi, ponieważ dla mnie jest to zbyt wymagająca partia, żeby łączyć ją z innymi. Jeśli jednak zdecydujesz się dalej lecieć systemem push / pull, to opcja która zaproponowałeś wydaje się sensowna, z tym że w pierwszym dniu push też dałbym dwa ćwiczenia na czworoglowe.
[...] a w Twoim wypadku powinny być bo staż masz bardzo krótki. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Rozumiem, że dokładasz do push pull ćwiczenia na nogi, ale na klatkę piersiową czy barki masz po 3 ćwiczenia, a na nogi dwa gdzie są one nieporównywalnie większe niż inne partie. To połowa ciała, a [...]
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
[...] cel treningowy tak czy inaczej dieta "zdrowa" powinna być dostosowana do Twojego aktualnego celu treningowego. W planie wprowadziłbym tylko kosmetyczne poprawki. W planie push zacząłbym od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość serii/ćwiczeń. Zwróć uwagę na klatkę piersiową robisz 8 serii, na barki 7 [...]
/SFD/2023/11/9/408dd2b79cb542fe80909452c7a19600.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 4 dni treningowe to średnio mi się podoba rozdział. Dlaczego mieszasz górę/dół z push/pull każdy z tych systemów możesz przecież zrobić rozbijając na 4 dni treningowe. Można tak mieszać poszczególne podziały, ale należałoby zachować pewną równowagę w trenowaniu [...]
[...] stażu treningowym jak dla mnie średnio się sprawdza bo ta częstotliwość treningów u osób początkujących powinna być większa. Zastanowić się możesz nad podziałem push/pull i wykonywać treningi zamiennie, ewentualnie push/pull/fbw też może się dobrze u Ciebie sprawdzić. W tym treningu zmieniłbym przede wszystkim trening nóg z 5 ćwiczeń [...]
Szkoda tylko, że nogi raz w tygodniu. Push A wygląda całkiem spoko sprawdź tylko w praktyce czy jedno ćwiczenie na triceps nie będzie wystarczające. Pull A jak już masz podciąganie na drążku czy maszynie to już ściągania drążka wyciągu górnego nie wykonuj. Odwrotne rozpiętki możesz odpuścić i wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. [...]
[...] - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie nachwytem 4s -Wiosłowanie sztangą 3s -Wyciskanie 'sztangielek' 3s /* roboczo tak to nazwę, ach, zapomniałem, że to ćwiczenie push.. :D */ -Uginanie przedramion ze sztangą 4s -Side-plank 3s Wychodzi 25s/21s - przerwy po 90 sekund, może uda się wyrobić w godzinie, na tym mi zależy. Mimo wszystko [...]
Nigdy nie mogę zrozumieć, dlaczego dni pull i push są 2 razy, a nogi tylko raz, przy takiej samej objętości na jednym treningu? Jak już, to zrobiłbym po 2 zestawy push, pull, i legs, i leciał po kolei w tej kolejności. Sam trening nóg też średni, na dwójki brakuje czegoś z wyprostem stawu biodrowego, brakuje pośladków. Objętość tygodniowa na [...]
Przede wszystkim zmień kolejnosc ćwiczeń- w push na poc,atku całe czworki, potem klatka, barki i triceps, w pull plecy, potem dwójki, tył barków (tu od razu kolejny błąd- tył barków przenieś z push do pull) i biceps. No i też trochę nie widzi mi się to, że na klatkę masz więcej serii niż na czwórki. Na klatkę też te rozpietki zmieniłbym na coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
