No właśnie nie chciałbym Ci zaszkodzić. Na chłopski rozum: siłownia traktowana jako uzupełnienie. Robiłbym ćwiczenia dynamiczne na dużej ilości powtórzeń 12 - 15. Żeby wyrobić wytrzymałośćsiłową. Ćwiczenia w stylu: -high pull - push press -hang snatch -dynamic rows No i dodałbym drążek i pompki na poręczach.
Bardzo fajny art. Na pewno skorzystam z kilku ćwiczeń Najbardziej spodobało mi się Dynamic Rows, Thruster, Push Press i Military Press (choć tego do ćwiczeń dynamicznych bym nie zaliczył). Pozdro
Damian91 przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni. 1) klatka-grzbiet 2) barki-biceps-triceps 3) nogi P W S C P S N/ P W S C P S N / 1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3 a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. [...]
Z ćwiczeń które możesz zamienić: wioslowanie na dynamic row wyciskanie żołnierskie na push press I dodać możesz jakieś hahni. Tzn hang snatch albo hang clean. Nie podałeś jaki jest Twój staż na siłowni. Nie mam głowy do tego teraz, ale w takim układzie by trza znowu namieszć w planie.
[...] oto,co proponuje: -klasyczny split z podzialem na dwie grupy: 1) dol(tu oprocz nog lapie sie takze dol grzbietu) 2) gora lub ewentualnie(juz nie tak rozpowszechniony) 1) push 2) pull albo(i mysle,ze tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy [...]
[...] w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu (push and pull, front and back itp.). Mozesz rowniez podzielic trening na 3 grupy i trenowac co 5-6 dni (z tego co piszesz mozesz trenowac w sobote i niedziele). Najpierw [...]
2. Z martym dopracuj technikę. Nie żyłuj ciężarów na siłe. No własnie tak zrobię, czyli też tak jak Kafar sam zrobił Co do przysiadów.. wczoraj byłem tak sobie popatrzyc dynamiczne ćwiczenia i ułożyłem sobie przy okazji plan, ale to zaraz go tutaj napisze, co do ćwiczen, czyli np. ten przysiad przedni to nałożyłem sobie 20kg i już czułem te [...]
Proponowalbym dac wyciskanie do czola / czubka glowy siedzac lub wyciskanie zolnierskie / push press zamiast wyciskania zza glowy ze wzgledu na jego kontuzjogennosc. Podciaganie sztagnielki w opadzie to wioslowanie sztangielka? Masz priorytet na plecy, ze dublujesz wioslowania?
Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]
Propozycje Apoka najbardziej mi się podobają. Zrobiłbym dwa dni treningowe. I w drugim wrzuciłbym dynamiczne. Coś w stylu: Power Clean Snatch jednorącz sztangielką Thusters Push press
[...] treningu : Poniedzialek WOLNE Wtorek WOLNE Środa PUSH Czwartek PULL Piatek WOLNE Sobota PUSH Niedziela PULL A teraz moje obiekcje co do treningu wydaje mi sie ze trening push ma za duzo partii w porownaniu do pull moze do pull dolozyc triceps a z pusha go wywalic ? Kolejnosc wykonywanych cwiczen jest taka jak zapisana wyzej. Mysle czy moze [...]
z treningu push wywal barki, a zrób je podczas treningu pull w ten sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne [...]