17.07.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 6, 105 kg x 9, 90 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 24 kg x 8, 30 kg x 6, 34 kg x 3 40 kg x 6, 34 kg x 10, 30 kg x 14 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 7, +35 kg x 10, +20 kg x 12 4. [...]
[...] dlatego też wieczorem był problem z zaśnięciem, a w czwartek dniówka. Wczoraj już normalnie jadłem w pracy, dzisiaj z rana 30min w terenie, potem śniadanie i trening push - barli 1. OHP 80x9, 85x5 2. Unoszenia bokiem siedząc 3x20-16 3. Skos 45 na smithcie 3010 60,90,90 x 12,10,10 4. Hammer na barki 50x13, 55x10 5. Ściąganie w bramie [...]
17.07.2020 Piątek (3 tydzień masy) Wczoraj mega zajazd w robocie, dawno tak ciężko nie było, ale zawsze to jakiś dodatkowy wydatek kaloryczny i ruch ;-D Dziś z rana wstałem nawet przed budzikiem i poszło ostatnie cardio w tym tygodniu, jutro i w niedziele off od cardio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. [...]
Piątek-17.07.2020-Mini Cut tydz.7 Wczoraj off,cały dzień odpoczywałem,wpadło jedynie cardio. Dzisiaj z rana lekkie komplikacje bo miałem od razu lecieć na trening ale trzeba było pomóc ojcu więc z opóźnieniem godzinnym zacząłem trening. Poszło całkiem okej :-) Interwał,szama i do pracy powrót po 22 i jutro do pracy na 6 więc sobie nie pośpię :-P [...]
DZIEŃ 50 Żyję, trenuję , niestety czasu jak na lekarstwo, ostatnie 3 dni to trening pull , push i dzisiaj z rana solidne cardio. Fajnie mi się kręciło, tętno dość wysokie. Dzisiaj dnt więc LC od rana i jakieś węgle wpadną na wieczór. Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę [...]
[...] złożonych po drodze do wykonania. To bardzo szybki i efektywny trening . Przykład: Podnosisz sztangę, robisz 8 powtórzeń przysiadów przednich, potem od razu 8 powtórzeń push Press, następnie 8 powtórzeń wiosłowania i na koniec 8 powtórzeń przysiadów. Dopiero na końcu możesz odłożyć sztangę na ziemię ! To jeden obwód, czekasz 90 sekund i [...]
[...] złożonych po drodze do wykonania. To bardzo szybki i efektywny trening . Przykład: Podnosisz sztangę, robisz 8 powtórzeń przysiadów przednich, potem od razu 8 powtórzeń push Press, następnie 8 powtórzeń wiosłowania i na koniec 8 powtórzeń przysiadów. Dopiero na końcu możesz odłożyć sztangę na ziemię ! To jeden obwód, czekasz 90 sekund i [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C [...]
Dzisiaj trening po 3 posiłku z węglami ale i tak nie było siły tzn zwiększyłem ciężar na wiosło w pierwszej serii, ale później już co raz mniej sił - wydłużałem przerwy ale to zbytnio nie pomogło. Choć dobrze mi się ćwiczyło, lecz naprawdę pod koniec bez energii -a jeszcze 1h cardio. Jutro PUSH i w piątek zrobię refeed na nóżkach [...]
14.07.2020 PRESS TRENING *Aeroby *Rozgrzewka 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 ponownie, ta seria z obniżonym ciężarem mocno dawała w kość, 50kg też nie wchodziło lekko Progres ciężaru, było 30- 45 kg x 8 2. PUSH PRESS 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 bardzo ciężko na pograniczu z łamaniem techniki,ale dałem rade [...]
[...] ćwiczyłem także trochę tam mam za sobą. W głównej mierze zastanawia mnie tylko fakt czy ma ten plan ład i skład bo tego nie wiem zwłaszcza że nie jestem zwolennikiem fbw A ćwiczyłem cały czas splitem Ale właśnie tam partia raz na tydzień dlatego zastanawiam się czy wykluczając wady splita w ten sposób trochę takie push and pull ma rację bytu.
Marian ja przy Tobie chudy szczur ale ostatnio zrobiłem pod rząd LEGS push pull i wieczorem po ostatnim treningu o 21 zasnąłem na siedząco %-) także też już nie te lata co kiedyś albo po prostu ciężej się trenuje :p Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2020-07-15 14:56:45
[...] próby szybszych biegów mogły się okazać niedostosowane do mojego aktualnego poziomu - no ale skoro szło, to ciągnęłam.. Pamiętając też o tym ze zwykle gram safe, więc lekki push nie zaszkodzi. Odczekam kilka dni bez biegania i łażenia po lesie. Bedzie basen plus niesiłowa siłka, rozciaganie, rolowanie. Zobaczymy jak nogi poczuję. Obiecałam [...]
Rafał - dzięki kabo - szybko, nie szybko, uważam, że pewne doświadczenie i wiedza procentują. To czego nauczyłem się przez te 5 lat to przede wszystkim to, że więcej nie znaczy lepiej. Pamięć mięśniowa - każdy może mieć swoje zdanie, ale uważam, że istnieje i tak samo jak komórki tłuszczowe nigdy nie znikną, a jedynie mogą się opróżniać i czekać [...]